az egyik alapvető igazság, amelyet mindenki megtanul az egészséges táplálkozásról, az, hogy a gyümölcs jó az Ön számára.
tehát furcsa, hogy sok alacsony szénhidráttartalmú étrend azt mondja, hogy meg kell esküdnie a banánt.
Végtére is, a banán gyümölcs, de kezdik a hírnevét, mint egy cukorral terhelt, kilojoule csomagolt gyümölcs.,
Több mint 70 000 ember Google “hány kilojoule egy banánban” minden hónapban, sőt a celeb tréner, Harley Pasternak azt javasolja, hogy a fogyókúrázók elkerüljék a banánt, hogy fogyjanak. És banánt eszel egy keto diétán? Felejtsd el.
miért: egy közepes banán 27 g szénhidrátot, több mint két szelet fehér kenyeret, valamint körülbelül 14 g cukrot tartalmaz.
hogy a cukor fruktóz formájában fordul elő, egy egyszerű cukor, amelyet a szervezet gyorsan emészthet, és vércukorszinthez és inzulinszinthez vezethet.
és, megjegyzem, egy banánban 439kj van.,
bővebben: Ez az, amikor meg kell enni a legkönnyebb, valamint legnehezebb étkezés a nap,
De ha egy banana fan, nem kell feladni a sárga gyümölcs csak istállót pár kiló: Banán nem megy, hogy vagy eltörhet a fogyás erőfeszítések, azt mondja, Alissa Rumsey, alapítója Alissa Rumsey Táplálkozás, Wellness, teremtő az ingyenes e-guide 5 Perc Tudatos Evés Gyakorlat.
“egy étel nem okoz súlygyarapodást, csakúgy, mint egy étel nem okoz fogyást” – mondja.,
végül is, míg a banán tartalmaz cukrot, ez természetes cukor, ami nem ugyanaz, mint a hozzáadott cukor, mint a cucc, amit hozzá a kávé, és ők is egy nagy forrása a kálium és tartalmaz rost, C-vitamin és B6, és gyulladás elleni antioxidánsok, rámutat Beth Warren, szerzője él egy igazi élet valódi élelmiszer.
és ez a rost valóban segíthet a fogyásban-mondja. A Massachusetts Egyetem Orvosi Iskolájának kutatása szerint a rostbevitel napi 30 grammra történő növelése annyi fogyáshoz vezet,mint a teljes értékű étrend.,
egy közepes banán 3,1 g rostot tartalmaz, tompítva a vércukorszint gyors emelkedését, amely más magas cukortartalmú ételeket kísér. Így nem érzi magát hipernek, miután evett egyet… majd 30 perccel később hangry.
bővebben: Hogyan lehet leszokni az alacsony szénhidráttartalmú diéta nélkül egyre vissza a súlyt
Eszem a banánt egy kis fehérje, zsír, egy mandulás, vagy mogyorós vajjal, majd adja az édes snack még marad ereje, Rumsey mondja. Próbálja meg enni őket edzés előtt vagy után, hogy segítsen üzemanyag az edzések és a hasznosítás, ő javasolja.
alsó sor: a banán nem az ellenség., Ha próbál fogyni, összpontosítani a teljes étrend, valamint a testmozgás helyett egy gyümölcs. Sokkal tovább visz.
Ez a cikk eredetileg megjelent www.womenshealthmag.com
Image credit: iStock