kulcsfogalmak
pulzusszám
Gyakorlása
A szív
Keringési rendszer
Egészségügyi
Bevezető
Ahogy a Valentin Nap közeleg, mi vagyunk egyre inkább szembesülünk azzal, hogy “művészi” képek a szív. Az igazi szívek alig hasonlítanak a kártyákat és édességdobozokat díszítő kétlábú formákra ebben az évszakban. Az emberi szív tényleges alakja fontos annak funkciója szempontjából, hogy vért adjon az egész testnek., Valószínűleg észrevette, hogy a szíve gyorsabban ver, amikor gyakorolja. De előfordult már, hogy időt, hogy megfigyelje, mennyi ideig tart, hogy visszatérjen a normális arány, miután befejezte gyakorlása? Ebben a tudományos tevékenység kapsz csinálni néhány gyakorlatot, hogy vizsgálja meg a saját pulzusszám helyreállítási idő.
háttér
a szíved folyamatosan ver, hogy a vér keringjen az egész testében., Az arány az aktivitási szinttől függően változik; alvás közben és nyugalomban alacsonyabb, edzés közben pedig magasabb-az izmok elég frissen oxigénezett vérrel való ellátásához, hogy magas szinten tartsák a működést. Mivel a szíved is izom, a testmozgás viszont segít egészségesnek tartani., Az American Heart Association azt javasolja, hogy egy személy olyan testmozgást végezzen, amely elég erőteljes ahhoz, hogy pulzusszámát a cél pulzusszám zónájára emelje-a maximális pulzusszám 50%—ról 85%—ra, ami 220 ütés / perc (bpm), mínusz a felnőttek életkora-a legtöbb napon legalább 30 percig, vagy összesen hetente körülbelül 150 percig. Tehát egy 20 éves, a maximális pulzusszám lenne 200 bpm, a cél pulzusszám zóna 100-170 bpm. (Azok számára, 19 vagy fiatalabb, cél zónák változhat több, mint ők a felnőttek számára.,)
edzés után az ember szívének időre van szüksége a gyógyuláshoz, vagy a normális, nyugalmi pulzusszámhoz való visszatéréshez. Mennyi ideig tart, amíg a szív folytatja nyugalmi sebességét, pulzusszám-helyreállítási időnek nevezik. Általában azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak, ezért nagyobb valószínűséggel egészségesebb szívük van, gyorsabb pulzusszám-helyreállítási idővel rendelkeznek, mint azok, akik nem rendszeresen gyakorolnak. Tehát egy 100 méteres kötőjel után egy olimpiai sprinter gyorsabban térne vissza a nyugalmi pulzusszámhoz, mint valaki, aki ritkán fut.,
anyagok
• toll vagy ceruza
• Scrap darab papír
* óra vagy stopper, amely másodperceket mutat (a stopper alkalmazást okostelefonon is használhatja.)
• egyszerű és szórakoztató edzéseszközök, például ugrókötél, hula-karika, léptető széklet, satöbbi (Alternatív megoldásként olyan edzést is végezhet, amely nem igényel felszerelést, például kocogást vagy ugródeszkákat. Ne felejtse el mindig abbahagyni a testmozgást, ha gyengének vagy könnyűnek érzi magát.)
• szék
• számológép (ehhez okostelefon-alkalmazást is használhat.,)
• felnőtt önkéntes, aki biztonságosan gyakorolhat (ez opcionális, de lehetővé teszi a pontosabb cél pulzusszám-zónák kiszámítását.)
előkészítés
• Gyakorold az Ön (vagy önkéntes) pulzusának megtalálását. Ezt úgy teheti meg, hogy egyrészt az első két ujját használja, hogy érezze a radiális impulzust az ellenkező kéz csuklóján. A radiális impulzus a csukló “hüvelykujj oldalán” található, közvetlenül a kéz alatt. Meg kell tudnia találni az impulzust gyorsan, ezért gyakorold megtalálni, amíg könnyű megtenni.,
* alternatív megoldásként carotis impulzust is használhat, de győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan kell biztonságosan venni, ha csak nagyon könnyedén megnyomja a nyakát.
• készítsen egy darab papírt, hogy gyorsan rögzítse a vizsgálati eredményeket a tevékenység során. Meg fogja mérni a nyugalmi pulzusszámot, a pulzusszámot közvetlenül egy rövid edzés után, majd minden percben a következő öt percig. Ezután két percenként méri a pulzusszámot. Továbbra is mérni fogja, amíg vissza nem tér a nyugalmi sebességéhez.,
Procedure
• mérje meg önkéntes vagy önkéntes nyugalmi pulzusát. Ehhez vegye be az impulzust (néhány perc pihenés után), majd szorozza meg a 10 másodperc alatt számolt ütések számát hattal. Ez megadja a nyugalmi pulzusszámot percenként (BPM). Mi a nyugalmi pulzusszám? Írja le az előkészített darab papírra.
• válasszon erőteljes tevékenységet. Ez lehet ugrókötél, alacsony székre lépve, hula-hooping, kocogás, satöbbi. Azután, vegyenek részt—vagy az önkéntes vegyenek részt, hogy a tevékenység körülbelül két percig.,
* közvetlenül a gyakorlási időszak vége után üljön le, vagy ültesse önkéntesét a székre, majd gyorsan mérje meg és jegyezze fel a pulzusszámot(ismét, számolva a verések számát 10 másodpercen belül, majd szorozva hattal). Mi a pulzusszám edzés után? Írja le ezt a számot.
* most jegyezze fel, hogy mennyi az idő (beleértve a másodperceket is), vagy indítson stoppert.
* amíg Ön vagy önkéntese továbbra is ül és pihen, mérje és írja le a pulzusszámot percenként a következő öt percben., Hogyan változik a pulzusszám, amikor az edzés után továbbra is pihen?
* ha a szív nem érte el a nyugalmi sebességet, folytassa a pihenést, de csak mérje meg és jegyezze fel a pulzusszámot kétpercenként. Folytassa a mérést, amíg vissza nem tér a nyugalmi sebességhez. Hogyan változik a pulzusszám az idő múlásával?
* mi volt a pulzusszám-visszanyerési idő • vagy mennyi ideig tartott a szívnek, hogy edzés után visszatérjen a nyugalmi sebességéhez? Hogyan változott a pulzusszám az idő múlásával az edzés után?
• Extra: grafikon az eredményeket., Hogyan változott a pulzusszám e tevékenység során?
• Extra: tegye újra ezt a tevékenységet, de ezúttal különböző korú önkénteseket is magában foglal. (Ügyeljen arra, hogy a toborzott önkéntesek biztonságosan gyakorolhassanak.) Változik-e a pulzusszám-helyreállítási idő az életkorral?
• Extra: próbálja meg megismételni ezt a tevékenységet, de hasonlítsa össze a sportolók vagy a rendszeres edzők egy csoportját a nem sportolók vagy az ülő életmóddal rendelkező emberek csoportjával. Hogyan hasonlítható össze a fizikailag alkalmas emberek pulzusszám-helyreállítási ideje azokkal az emberekkel, akik nem gyakorolnak rendszeresen?,
• Extra: tervezzen egy olyan tevékenységet, amely összehasonlítja a dohányzók pulzusszám-helyreállítási idejét azokkal, akik nem dohányznak. a dohányzóknak megnövekedett pulzusszám-helyreállítási idejük van a nem dohányzókhoz képest?
megfigyelések és eredmények
a pulzusszám gyorsan csökkent az edzés után, majd elkezdett szintezni, amikor megközelítette a nyugalmi sebességét? Elérte-e a pihenési sebességet egy-hét vagy több perc után, amikor az edzés megállt?
közvetlenül az edzés után a szívfrekvencia valószínűleg a cél pulzusszámának felső végén volt., Amint a pihenés megkezdődött, az arányának gyorsan csökkentenie kellett volna. Pontosabban, egy perccel a pihenés után kezdődött a pulzusszám valószínűleg gyorsan csökkent. Ezt követően valószínűleg tovább csökkent, de sokkal lassabban, ahogy megközelítette a nyugalmi sebességét a következő percekben. Lehet, hogy körülbelül egy-hét vagy több percet vett igénybe (az edzés leállítása után), hogy a szív folytathassa nyugalmi sebességét. Általában, minél gyorsabban tér vissza az ember pulzusa, vagy eléri a nyugalmi sebességét, annál jobb formában van.,
Több felfedezni
Javítja a Szív Egészségét azáltal, hogy tudja, A Helyreállítási pulzusszám, a Hannah Kitzmiller, Fokozott Orvosi Ellátás
az Amerikai Szív Szövetség Ajánlásaival, a Fizikai Aktivitás, a Felnőttek, az American Heart Association
pulzusszám-Helyreállítás Azonnal Edzés után, mint Előrejelzője a Halandóság, a Christopher R. Cole et al., The New England Journal of Medicine
Fun, Science Activities for You and Your Family, from Science Buddies
Heart-Rate Recovery Times, from Science Buddies