a
“mind a futás, mind a kerékpározás kiváló edzésformák” – mondta Hirofumi Tanaka, a kineziológia professzora, az austini Texasi Egyetem kardiovaszkuláris öregedési Kutatólaboratóriumának igazgatója. “Mindkettő ritmikus aerob tevékenység, amely nagy izomtömeget foglal magában.”
de vannak különbségek, amelyek megingathatják Önt az egyik tevékenység felé a másik felett. Általában a futás percenként több kalóriát éget el, mint a kerékpározás, Dr., Tanaka mondta, bár a differenciál vékony, ha erőteljesen kerékpározik. Az American College of Sports Medicine széles körű számításai szerint valaki, aki 150 font súlyú, aki mérföldenként hét perc sebességgel fut, körülbelül 1000 kalóriát éget el óránként. Ugyanaz a személy, aki állandó 16-19 mérföld / óra sebességgel pedálozik, körülbelül 850 kalóriát éget el. Eközben a gyaloglás sokkal kevesebb kalóriát igényel, csak körülbelül 360 óránként 4 mérföld / órás ütemben.
a megerőltető futás és kerékpározás legalább átmenetileg tompíthatja az étvágyat is., Az év elején közzétett tanulmányban az egészséges, aktív férfiakat egy napra egy órára, a másikra pedig egy órára rendelték, hogy ugyanolyan ideig erőteljesen lovagoljanak. Mindkét tevékenység során a férfiak vérszintje, a ghrelin, az éhség stimulálására ismert hormon, csökkent, összehasonlítva azzal, amikor csendesen ültek.
de a futásnak hátránya van: a sérülések gyakoriak. A kerékpározás eközben szelídebb. “A kerékpározás nem teherviselő tevékenység, ezért jobb a térd és az ízületek számára – mondta Dr. Tanaka -, és nem okoz sok izomfájdalmat.,”A gyaloglás szintén kevés sérülést eredményez, kivéve, ha, mint én, szinte komikusan ügyetlen vagy.
ezen tevékenységek bármelyike azonban javítja az aerob fitneszét, és a nagyobb aerob fitnesz szorosan kapcsolódik a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez és a hosszabb élettartamhoz.
“nincs könnyű válasz arra, hogy melyik gyakorlat jobb, mert az egyénektől függ” – mondta Dr. Tanaka. “Személy szerint iliotibialis sávproblémám van, és nem tudok kerékpározni. Szóval futok.”
de minden fizikai aktivitás javítja az egészséget, mint a nem teljesítés, mondta., Tehát sétáljon egy nap, talán kocogjon egy másik, kölcsönkérni egy kerékpárt, vagy csatlakozzon egy forgó osztályhoz még egy másikon. Bármelyik tevékenységet is élvezheti a legjobban, és ragaszkodni fog a legjobb tevékenység az Ön számára.