amikor az egészség és a wellness, a csontváz rendszer valóban egy unsung hős. Túl gyakran a csontegészségügy nem kapja meg a megérdemelt figyelmet az emberek életének későbbi szakaszában-gyakran a hosszú távú csontegészségügy támogatásának lehetősége után.
csontjai testformát adnak, vörösvértesteket termelnek, fontos ásványi anyagokat tárolnak, védik a létfontosságú szerveket, és lehetővé teszik a munka és a játék mozgását., Az életed során a tested folyamatosan lebontja és regenerálja a csontszövetet. Ennek a folyamatnak a megértése és támogatása fontos a magas életminőség fenntartásához, ahogy öregszünk.
diétás kalcium: az egész életen át tartó wellness alapja
mint azt valószínűleg tudja, a kalcium a csontok és a fogak jelentős részét alkotja. A kalcium valójában a leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben, jól ismert a csontok egészségének fontosságáról., A megfelelő kalciumbevitel a legfontosabb tényező az erős vázrendszer kialakításában. Csonttámogató funkciója mellett a kalcium segíti az izomösszehúzódást, a véralvadást és a sejtek közötti jelátvitelt is.
egy magas, kalciummal töltött pohár tej ikonikus a csont előnyei miatt. A tejtermékek mellett a leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót, más megbízható kalciumforrások is. A szójabab és a brokkoli is jelentős mennyiségben tartalmaz.
nem eszik ezeket az ételeket túl gyakran? Szerencsére sok gabona, kenyér, gyümölcslevek dúsított kalcium., Továbbá, a kalcium-kiegészítők is növeli a bevitelt, és segít elkerülni a potenciális hiány.
a 20-as években a kalciumbevitelre figyelve elkezdheti felépíteni a kalciumtartalékokat, amelyeket a szervezet jól fog hasznosítani a jövőben.
Osteoporosis: korai kezdés a súlyos állapot elkerülése érdekében
mielőtt elérné a csonttömeg csúcspontját 30 éves kor körül, a legtöbb egészséges ember több csontszövetet épít fel, mint amennyit lebontanak. Az oszteoblasztok és az osteocyták azok a sejttípusok, amelyek szintetizálják a csontot, míg az oszteoklasztok lebontják a csontot., A csontreszorpció az a folyamat, amellyel az osteoclastok lebontják a csontszövetet, hogy felszabadítsák az ásványi tartalmat a véráramba.
a csonttermelés természetesen 30 éves kor körül lassulni kezd, ami néhány ember számára a csonttömeg teljes elvesztését okozhatja.
Az élet korai szakaszában a csontok egészségének alapja-miközben még mindig építheti erejét-befektetés a hosszú élettartamba és az életminőségbe. A rendszeres testmozgás egy újabb pozitív lépés a csontsűrűség javítása és az osteoporosis kockázatának csökkentése felé.,
A kalciumbevitelt és a csontsűrűséget befolyásoló tényezők
a legtöbb ember számára a kalciumbevitel lesz a legfontosabb tényező a csontok egészségének kezelésében. Azonban más tényezőket is figyelembe kell venni: a nem, az életkor, az etnikai hovatartozás és a családtörténet mind befolyásolja az Ön egyedi igényeit.
bizonyos betegségek és gyógyszerek befolyásolják a szervezet azon képességét, hogy megfelelően hasznosítsa a kalciumot. Az étkezési zavarok és az emésztési zavarok is csökkentik a szervezet kalcium felszívódását., Úgy gondolják, hogy a kortikoszteroidok, savcsökkentők, valamint számos rohamellenes gyógyszer hosszú távú alkalmazása negatívan befolyásolja a csontsűrűséget.
a hormontermelés hirtelen változása vagy egyensúlyhiánya növelheti a csontritkulás kockázatát. Széles körben ismert, hogy a menopauza csökkenti a csontsűrűséget, mivel a szervezet ösztrogén termelése csökken. Hasonlóképpen, az alacsony tesztoszteronszintű férfiak a csontsűrűség csökkenését tapasztalhatják. Hasonlóképpen, a pajzsmirigyhormonok egyensúlyhiánya csontvesztéshez is vezethet.,
természetesen ott vannak a szokásos bűnösök is: a súlyos alkoholfogyasztás, a dohányzás és a túlzott koffeinfogyasztás mind zavarja a kalciumbevitelt, így a csontok egészségét.
a csontsűrűség és az egészség támogatására szolgáló 4 legfontosabb vitamin és kiegészítő
kalcium: a csontok egészségének építőköve
ajánlott, hogy a nők napi 1000-1200 mg kalciumot fogyasszanak táplálék és szükség esetén kiegészítők kombinációjával. Pro tipp: egyszerre vegye be a napi kalcium adag felét, mivel a kalcium-kiegészítők emésztési zavarokat okozhatnak.,
számos tanulmány támogatja a megfelelő napi kalciumbevitel fontosságát a csontok egészségének támogatása érdekében. Egy 1997-es vizsgálatban 318, 65 évesnél idősebb önkéntes vett részt egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban. Ez a hároméves vizsgálat megállapította, hogy a kalciumot és D-vitamint kapó csoport egészséges csontokat tartott fenn.
bár a kalcium megfelelő bevitele elengedhetetlen, dózisának felső határa van (UL). A határ túllépése kellemetlenséget okozhat, például székrekedést vagy szövődményeket, beleértve a veseköveket is., A 19-50 éves felnőttek esetében a kalciumbevitel UL 2500 mg, az 51 éves vagy annál idősebb felnőttek esetében pedig az UL 2000 mg.
Dr. Jeffrey Gladd, egy integratív orvos azt mondja: “Ne feledje, hogy amikor a kalciumról olvasol, szinte mindig az élelmiszerforrásokra utal, plusz kiegészítés. Töltsön el egy kis időt egy élelmiszer / kalcium összeg listát, és becsülje meg az átlagos napi kalciumbevitel élelmiszerekből annak érdekében, hogy jobban tárcsázza az ideális kiegészítő adag.,”
D-Vitamin: a kalcium megbízható társa
A D-Vitamin döntő szerepet játszik a csontok egészségében-gondolj rá úgy, mint a kalcium Oprah-jának Melege. A feltörekvő tudomány kimutatta, hogy a D-vitamin lehetővé teszi a kalcium megfelelő felszívódását a bélben és a szervezet által használt.
amellett, hogy támogatja a kalcium felszívódását, a D-vitamin is segíti a csontok növekedését és átalakulását.
egy 2010-es vizsgálat kimutatta, hogy a D-vitamin és a kalcium kombinációja hatékonyan támogatta a csontok egészségét.
A D-Vitamin sok ételben természetesen nem fordul elő., A D-vitamin legjobb forrása a közvetlen napsugárzás a nap legfényesebb részében. Természetesen nem mindenki szerencsés ahhoz, hogy egy olyan régióban tartózkodjon, ahol ez egész évben lehetséges. Ezért gyakran ajánlott a kiegészítés. A javasolt dózistartomány 9-70 év között 600-4000 NE / nap.
Dr., Gladd hozzáteszi: “mivel olyan sok változó vesz részt abban, hogy egy személy képes-e D-vitamint előállítani és használni, a legjobb, ha a vérszintjét szezonálisan mérik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a csontok és az általános egészség szempontjából optimális tartományban van-e az év 365 napján. Kérdezze meg orvosát a 25-hidroxi-D-vitamin szint rendszeresen, vagy a legtöbb állam most lehetővé teszi, hogy rendelje meg a saját vérvizsgálat, hogy figyelemmel kíséri ezt, amelynek célja a normális szintre.”
magnézium: az unsung hero
a magnézium, amely a test általános egészségének alapvető ásványi anyaga, segíti a szervezetet a kalciumszint szabályozásában., A test magnéziumának körülbelül 50-60% – át a vázrendszerben tárolják. A csontrendszernek mind szerkezetileg, mind funkcionálisan betöltött jelentősége miatt nem hagyható ki a csontok egészségének megvitatásából.
mint a D-vitamin, a magnézium támogatja a kalcium funkcióit. Pontosabban, aktív a kalcium szállításában a sejtmembránokon keresztül. Ezenkívül támogatja az új csontszövet szerkezeti fejlődését.
A magnézium bőséges diófélékben, leveles zöld zöldségekben és babokban., Ha nem rendszeresen eszik ezeket az ételeket, fontolja meg a magnézium-kiegészítőt, különösen akkor, ha alkoholt vagy koffeint fogyaszt, amely mindkettő kimeríti a test magnéziumszintjét.
K2-Vitamin: a csontok egészségének kulcsfontosságú markere
a K-Vitamin kétféle formában létezik: a K1-vitamin (phyllikinon) és a K2-vitamin (menakinon). A K2-Vitamin támogatja a kardiovaszkuláris rendszert. Koenzimként is működik a csontanyagcserében szükséges fehérjék számára.
ezeket a megállapításokat egy 2013-as vizsgálatban bővítették, amely kimutatta, hogy a K2-vitamin-kiegészítők támogathatják a csont egészségét posztmenopauzás nőknél.,
következtetés
az egészséges csontok felépítése és fenntartása életkorától vagy nemétől függetlenül fontos. Soha nem túl korai felkészülni az öregedéssel járó csontsűrűség elkerülhetetlen csökkenésére. Számos tényező befolyásolja a csontok egészségét, de az egyik fontos szempont, hogy összpontosítson a szerzés a vitaminok, ásványi anyagok, a szervezet kell, hogy úgy érzi, erős minden korban.
mivel a csontok kalciumból állnak, a kalcium rendkívül fontos az egészségügyi rutinban., A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin fogyasztása a magnézium és a K2-vitamin mellett a kalcium mellett az egészséges csontok jegye. Ha úgy dönt, hogy kiegészítse, győződjön meg róla, az adagok, különösen a kalcium és a D-vitamin, nem megy a vízbe.
annak megállapításához, hogy életmódja és egyéb kockázati tényezői alapján szükséges-e a kiegészítés, Online életmód-értékelést végezhet. Érezd a különbséget a csontjaidban.