szoptatod az új érkezésed? Lehet, hogy kíváncsi, hogy a vitaminok, amelyeket eszik vagy kiegészít, jók-e a baba számára. Vessünk egy pillantást az egyikre, a C-vitaminra, valamint a szoptatásra gyakorolt hatására.
amikor terhes voltam, az egyik vágyam a Satsuma volt, egy mandarin típusú citrusfélék. A fontnál felfalnám őket.
a helyi bolt megszokta, hogy a férjem néhány naponta odamegy, és a doboz mellett vásárolja meg őket., Nem lepődtem volna meg, ha a kisbabám narancssárgának születik.
mint egy jó forrása a C-vitamin, Ez volt a kiegészítő nem kell aggódni, és a sóvárgás hamarosan telt el. Kíváncsi voltam azonban, hogy ez hogyan hatott volna a gyermekemre a terhesség alatt és a szoptatás alatt.
vessünk egy pillantást a C-vitamin előnyeire, valamint arra, hogy mennyi legyen a táplálkozásunkban a szoptatás során.
C-Vitamin az Ön és a baba számára
A C-Vitamin, más néven aszkorbinsav, természetesen megtalálható számos élelmiszerforrásban. Ezt hívjuk antioxidánsnak., Segít megvédeni a szervezetet a szabad gyököktől, például a nap ultraibolya sugaraitól és a környezeti szennyező anyagoktól (1).
Ez a vitamin más védelmi funkciókkal is rendelkezik a testünkben, amelyek a következők:
- sebgyógyulás: a C-Vitamin javíthatja a sebek gyógyulását és csökkentheti a gyulladást. Segít megállítani a túlzott hegesedést (2).
- elősegíti az egészséges bőr: ez szerepet játszik sok szempontból, ahol a bőr érintett. A C-Vitamin részt vesz a ráncok és a megereszkedett bőr, a szárazság és érdesség, valamint a sötét foltok vagy a napfénytől való öregedés megelőzésében (3).,
- kezeli és védi a fertőzést: a C-Vitamin segíthet megvédeni szervezetünket a baktériumok, vírusok és protozoák fertőzésével szemben. Ez magában foglalja a betegségek, mint a tüdőgyulladás, a nátha, malária, és amőbás vérhas (4).
- segíti a szervezetet a vas felszívásában: testünknek vasra van szüksége a vörösvérsejt-termeléshez. A C-Vitamin segít felszívni az általunk fogyasztott élelmiszerekből (5).
- egyéb betegségek: a C-vitaminnak a rákra és a szív-és érrendszeri betegségekre gyakorolt potenciálisan jótékony hatásait már évek óta tárgyalják. A kutatás még folyamatban van annak kiderítésére, hogy milyen szerepet játszik ez a vitamin (6).,
A C-vitamin az anyatejben segíthet átadni ezeket az előnyöket a baba.
hogyan kapja meg a szervezet a C-vitamint
testünk nem képes ezt a vitamint előállítani, ezért arra támaszkodunk, hogy táplálékforrásokból vagy kiegészítőkből szerezzük be.
A C-vitamin jó forrásai a gyümölcsök és a zöld zöldségek. Gyümölcsök magas ez a vitamin közé tartozik a narancs, grapefruit, eper, kiwi, paradicsom. A zöldségek, enni dolgokat, mint a brokkoli, zöld és piros paprika, kelbimbó, káposzta, zöldborsó.,
a legfeljebb hat hónapos csecsemőknek ajánlott napi adag (RDA) napi 40 milligramm. Ez 50 milligrammra emelkedik egy éves korig. Ezután visszaesik 15 milligrammra, legfeljebb három éves korig.
terhes nők esetében az RDA 85 milligramm, szoptató anya esetében 120 milligramm. Ha fiatal anya vagy 18 éves vagy annál fiatalabb, akkor az RDA terhes állapotban 80 milligramm, szoptatás alatt 115 milligramm (7).
hatása nem elég C-Vitamin
lehet, hogy hallott skorbut, a csapás a tengerészek a 18.században., Sir James Lind, A Brit Haditengerészetnél szolgálatot teljesítő skót orvos kísérletezett, és megállapította, hogy a citrom és a narancs fogyasztása gyógyíthatja a skorbutot (8).
csak a 20. században ismerték fel az aszkorbinsavat ezekben a gyümölcsökben, amelyek megakadályozták vagy gyógyították ezt a betegséget. Valójában ez a felfedezés Magyar Szent-Györgyi Albert Nobel-díjat nyert (9).
A C-Vitamin hiánya, amely elég rossz ahhoz, hogy skorbutot okozzon a fejlett országokban, ritka, de még mindig előfordulhat. Az USA-ban az emberek mintegy 7,3 százaléka, 73 százalék.,Észak-Indiában 9 százaléknál alacsonyabb az elfogadható szint (10).
A C-Vitamin hiánya továbbra is felmerülhet, ha étrendje korlátozott. A csecsemők skorbutja azonban ritka, mivel mind az anyatej, mind a képlet C-vitamint tartalmaz.
C-Vitamin az anyatejben
a legtöbb anya, aki kiegyensúlyozott étrendet követ, megfelelő mennyiségű C-vitamint tartalmaz az anyatejben a baba számára. A szoptató anyáknak olyan ételeket kell fogyasztaniuk, mint a sok gyümölcs és zöldség, valamint a keményítőtartalmú ételek, a tejtermékek és a fehérje (11).,
míg a terhesség alatt vitamin-kiegészítőket szedhet, egy tanulmány kimutatta, hogy nem növelik a C-vitamin mennyiségét az anyatejben. Egyedül a diéta képes ezt elérni (12).
azt is gondolják, hogy ha C-vitamin-kiegészítőket szed az RDA felett, a szervezet szabályozza, hogy mennyi C-vitamin kerül az anyatejbe (13).
Ez különbséget fog tenni, azonban, ha hiányos a C-vitamin a rossz táplálkozás miatt. A kiegészítők ilyen körülmények között történő bevétele megduplázhatja vagy megháromszorozhatja az anyatej mennyiségét (14).,
A dohányzás hatása a C-Vitamin szintjére
egy másik elem, amely befolyásolja a C-vitamin felszívódását, a dohányzás. Ez alacsonyabb C-vitamint okozhat az anyatejben (15).
azt is kimutatták, hogy a dohányzó anyák csecsemőinek alacsonyabb szintje van ennek az antioxidáns vitaminnak (16).
a dohányzóknak ajánlott napi 35 milligramm C-vitamin hozzáadása (17).
túl sok C-Vitamin szoptatás közben?
A C-vitamin felső határa napi 2000 milligramm. A legtöbb a kínálat jön a diéta, nem valószínű, hogy lesz túl sok., Ha azonban úgy döntött, hogy nagy dózisú kiegészítőket szed, akkor megteheti.
a túl sok C-vitamin hasmenést, hányást, gyomorégést, gyomorgörcsöt és fejfájást okozhat (18).
amikor a csecsemőre gyakorolt hatásokról van szó, úgy gondolják, hogy a terhesség alatt túl sok C-vitamin okozhat skorbutot újszülöttben. Ez azért van, mert a máj túl gyorsan feldolgozza, kiküszöbölve a szervezetből. Hasonlóképpen, nem elég hátrányosan befolyásolhatja a születendő baba egészségét (19).,
már említettük, hogy testünk szabályozza, hogy a szoptatás során mennyi C-vitamint adnak a csecsemőnek a tejben.
Ha a C-vitamin ajánlott dózisánál magasabb adagot tervez bármilyen okból, először beszélje meg egészségügyi szakemberével.
megakadályozza-e a C-Vitamin a mastitist?
Mastitis akkor fordul elő, amikor a mellszövet gyulladt és fájdalmas lesz. Bal kezeletlen, ez vezethet a tályog a mell (20).,
antioxidánsokat-beleértve a C-vitamint is-olyan teheneknek adnak, amelyek alacsonyak és szoptatnak, a tőgygyulladás kezelésére és megelőzésére (21).
mivel a mastitis fertőzéssel járhat, lehetséges, hogy a C-vitamin segíthet, mivel hatékony a staph fertőzések elleni küzdelemben (22).
néhány anya anekdotálisan számolt be a C-vitamin masztitisz szedéséről, de nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy működik.
allergiás betegségek megelőzése
Ön olyan anya, akinek ekcémája vagy asztmája van, és aggódik, hogy ezt átadhatja gyermekének?, Egy tanulmány kimutatta, hogy a C-vitaminban gazdag étrend segíthet csökkenteni ezen allergiás betegségek (23) átvitelének kockázatát.
ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy azok az anyák, akik érzékenyek bizonyos élelmiszerekre, és elkerülik őket, nagyobb valószínűséggel szülnek alacsony C-vitamin-tartalmú csecsemőket.
C-Vitamin szint az expresszált tejben
sok anya pumpálja a tejet, és hűtőszekrényben vagy fagyasztóban tárolja. Hasznos, ha fizikailag nem áll rendelkezésre a kicsi szoptatásához, vagy amikor apa meg akarja etetni a babát. De mi történik a C-vitamin szintjével az expresszált tejben?,
körülbelül egyharmaddal csökken, ha hűtőszekrényben tárolják 24 órán keresztül, vagy kétharmadát, ha több mint egy hónapig fagyasztják (24).
ezért, hogy gyermekének a C-vitamin előnyeit a tárolt anyatejben adja, a hűtőszekrénytől számított egy napon belül, a fagyasztótól számított egy hónapon belül használja.
ideje enni a gyümölcs és zöldség
A C-Vitamin fontos szerepet játszik a testünkben. Segít megvédeni minket a fertőzéstől és a gyulladástól, valamint javítja a bőrünket és a gyógyulási képességünket. Segít abban is, hogy felszívjuk a vasat az ételünkből.,
A C-vitamin legjobb forrásai azok az élelmiszerek, amelyeket eszünk, például gyümölcsök és zöld zöldségek. Amikor szoptat, az egészséges táplálkozás biztosítja, hogy a baba megkapja a megfelelő mennyiségű vitamint is. Míg kiegészítőket szedhet, a szervezet továbbra is szabályozza a tejen keresztül a csecsemőnek átadott mennyiséget.
Ha bármilyen kétsége merül fel azzal kapcsolatban, hogy elegendő vagy túl sok C-vitamint kap-e, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval.