séta egy egyszerű, hatékony módja annak, hogy elkezd fogyni, de ha azt szeretnénk, hogy eredményeket, akkor meg kell, hogy a lépéseket minden egyes nap, és párosítani őket egy tiszta, egészséges táplálkozás. Ez igaz a vedlés nem kívánt fontot a midsection is, mivel ezek a hüvelyk jön le természetesen, amikor elkezdi elveszíteni zsír egész., “A megfelelő étkezés segít csökkenteni a hasi zsírt, míg a testmozgás segíthet abban, hogy távol tartsa” -mondta Steven McDaniels, a NASM által tanúsított személyi edző és a Beacon College fitness and recreation igazgatója Leesburgban, FL, mondta POPSUGAR.
Steven azt javasolja, hogy naponta egy órát sétáljon, vagy ezt az időt két 30 perces munkamenetre bontsa, ha ez jobban megfelel az ütemtervnek. Hogy milyen gyorsan látni fogja eredmények számos tényezőtől függ, beleértve a súly és az intenzitás az edzés., Például itt van, hogy hány kalóriát éget el egy 145 kilós nő a fitnesz szintje alapján:
- kezdő: 2-2, 5 mérföld / óra séta (lassú, társalgási tempó) napi 60 percig körülbelül 200 kalóriát égetne el.
- Intermediate: séta 3,5 mérföld per óra (gyors ütemben) 60 percig egy nap éget körülbelül 250-300 kalóriát.
- haladó: séta 4,5 mérföld per óra (gyors sebességű séta)a 60 perc egy nap éget körülbelül 350 kalóriát.,
Steven elmagyarázta, hogy mivel egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával, körülbelül két hétbe telik, amíg valaki ebben a fejlett kategóriában elég kalóriát éget, hogy elkezdje a fogyást. (A többiek számára ez egy kicsit hosszabb lenne.) Természetesen bármi más, amit megtehetsz, hogy segítsen létrehozni egy kalóriahiányt-mint például az adagok figyelése-felgyorsítja ezt az idővonalat.
nézze meg ezt!
Class FitSugar
a gyalogos edzés maximalizálása érdekében Steven azt javasolja, hogy erősítő edzést adjon a rutinhoz., “Ez növeli az Általános zsírégetést, ami viszont hatással lehet a hasi zsírra” – mondta. Azt is összpontosítani hasi gyakorlatokat, hogy segítsen hangot, majd húzza meg a mag, ahogy elveszíti a zsírt.