az időszakos böjt nemcsak a derékvonal előnyeit szolgálja, hanem csökkentheti számos krónikus betegség kialakulásának kockázatát is.
Heart Health
a szívbetegség a vezető halálok világszerte (11).
a magas vérnyomás, a magas LDL-koleszterinszint és a magas triglicerid-koncentráció a szívbetegség kialakulásának egyik vezető kockázati tényezője.
egy, 16 elhízott férfi és nő bevonásával végzett vizsgálat azt mutatta, hogy az időszakos éhezés mindössze nyolc hét alatt 6% – kal csökkentette a vérnyomást (2).,
ugyanez a vizsgálat azt is megállapította, hogy az időszakos éhezés 25% – kal, a trigliceridek pedig 32% – kal csökkentette az LDL-koleszterint (2).
az időszakos éhezés és a jobb LDL-koleszterin-és trigliceridszint közötti kapcsolatra vonatkozó bizonyítékok azonban nem konzisztensek.
egy 40 normál súlyú emberen végzett tanulmány megállapította, hogy a Ramadán Iszlám ünnepe alatt négy hetes időszakos böjt nem eredményezte az LDL-koleszterin vagy trigliceridek csökkenését (12).,
jobb minőségű, robusztusabb módszerekkel végzett vizsgálatokra van szükség, mielőtt a kutatók teljes mértékben megértenék az időszakos böjt hatását a szív egészségére.
Diabetes
az Időszakos böjtölés szintén hatékonyan segíthet a cukorbetegség kialakulásának kockázatának kezelésében és csökkentésében.
a folyamatos kalóriakorlátozáshoz hasonlóan az időszakos böjtölés úgy tűnik, hogy csökkenti a cukorbetegség néhány kockázati tényezőjét (3, 13, 14).
ezt elsősorban az inzulinszint csökkentésével és az inzulinrezisztencia csökkentésével (1, 15) teszi.,
Több mint 100 túlsúlyos vagy elhízott nő bevonásával végzett randomizált, kontrollos vizsgálatban az intermittáló éhezés hat hónapja 29% – kal csökkentette az inzulinszintet, az inzulinrezisztencia pedig 19% – kal. A vércukorszint változatlan maradt (16).
mi több, 8-12 hetes időszakos böjtölésről kimutatták, hogy 20-31%-kal csökkenti az inzulinszintet, a vércukorszintet pedig 3-6% – kal a cukorbetegség előtti betegeknél, olyan állapotban, amelyben a vércukorszint emelkedett, de nem elég magas a cukorbetegség diagnosztizálásához (3).,
az időszakos böjt azonban nem feltétlenül olyan előnyös a nők számára, mint a férfiak számára a vércukorszint szempontjából.
egy kis tanulmány megállapította, hogy a vércukorszint 22 napos alternatív napi böjt után romlott a nők esetében, míg a férfiak vércukorszintjére nem volt káros hatás (6).
e mellékhatás ellenére az inzulin-és inzulinrezisztencia csökkenése továbbra is valószínűleg csökkenti a cukorbetegség kockázatát, különösen a cukorbetegség előtti betegek esetében.,
fogyás
szakaszos böjt lehet egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy lefogy, ha megfelelően történik, mint a rendszeres rövid távú böjtök segítségével kevesebb kalóriát fogyasztanak, és istállót Font.
számos tanulmány arra utal, hogy az időszakos böjt ugyanolyan hatékony, mint a rövid távú fogyás hagyományos kalóriaszegény étrendje (17, 18).
a túlsúlyos felnőttekkel végzett vizsgálatok 2018. évi áttekintése szerint az időszakos böjtölés átlagosan 15 font (6, 8 kg) fogyást eredményezett 3-12 hónap alatt (18).,
egy másik vizsgálat 3-8% – kal csökkentette a testsúlyt túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél 3-24 hét alatt. A felülvizsgálat azt is megállapította, hogy a résztvevők ugyanebben az időszakban 3-7% – kal csökkentették derékkörüket (3).
meg kell jegyezni, hogy az időszakos böjtnek a nők súlycsökkenésére gyakorolt hosszú távú hatásai továbbra is megfigyelhetők.
rövid távon úgy tűnik, hogy az időszakos böjt segít a fogyásban. Az elveszített összeg azonban valószínűleg attól függ, hogy hány kalóriát fogyaszt a nem éhgyomri időszakokban, és mennyi ideig tartja be az életmódot.,
segíthet kevesebbet enni
az időszakos böjtre való áttérés természetesen segíthet kevesebbet enni.
egy tanulmány megállapította, hogy a fiatal férfiak napi 650 kevesebb kalóriát fogyasztottak, amikor táplálékfelvételüket négy órás ablakra korlátozták (19).
egy másik, 24 egészséges férfin és nőn végzett vizsgálat a hosszú, 36 órás böjt étkezési szokásokra gyakorolt hatását vizsgálta. Annak ellenére, hogy extra kalóriát fogyasztottak a gyors utáni napon, a résztvevők 1900 kalóriával csökkentették teljes kalóriaegyenlegüket, ami jelentős csökkenést jelent (20).,
egyéb egészségügyi előnyök
számos humán és állatkísérlet arra utal, hogy az időszakos éhezés egyéb egészségügyi előnyökkel is járhat.
- csökkent gyulladás: egyes vizsgálatok azt mutatják, hogy az időszakos éhezés csökkentheti a gyulladás legfontosabb markereit. A krónikus gyulladás súlygyarapodáshoz és különböző egészségügyi problémákhoz vezethet (12, 21, 22).
- javított pszichológiai jólét: Egy tanulmány megállapította, hogy nyolc hetes szakaszos böjt csökkent depresszió és mértéktelen étkezési viselkedés, miközben javítja a testkép elhízott felnőttek (4).,
- hosszabb élettartam: kimutatták, hogy az időszakos éhezés 33-83% – kal meghosszabbítja az élettartamot patkányokban és egerekben. A hosszú élettartamra gyakorolt hatásokat emberben még meg kell határozni (23, 24).
- az izomtömeg megőrzése: az időszakos böjt hatékonyabbnak tűnik az izomtömeg megtartásában, mint a folyamatos kalóriakorlátozás. A magasabb izomtömeg segít több kalóriát égetni, még nyugalomban is (25, 26).
pontosabban, az időszakos böjtölés egészségügyi előnyeit a nők számára szélesebb körben kell tanulmányozni a jól megtervezett humán vizsgálatokban, mielőtt bármilyen következtetést lehet levonni (27).,
összefoglaló
az időszakos böjt segíthet a nőknek a testsúlycsökkenésben, valamint csökkentheti a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. Ezen eredmények megerősítéséhez azonban további humán vizsgálatokra van szükség.