bevezetés a periódusokba és hangulatváltozásokba
sokan elismerik, hogy egy kicsit többet kapunk, mondjuk, instabil, a hónap egy bizonyos időpontjában. Köztudott, hogy kicsit temperamentumosabbakká válhatunk, és bizonyos mértékig elvárható, hogy megússzuk., De ez nem szép-az egyik percben jól érzi magát, nagyon boldog, optimista, a következő pillanatban, valami kisebb hagy úgy érzi, túl túlérzékeny, ingerlékeny, dühös és szomorú; lehet, hogy csak egy ilyen érzelmek átveszi, vagy egy kellemes kombináció! Akkor ne felejtsük el a szorongás vagy akár a depresszió érzéseit, amelyeket néhány nőnek el kell viselnie, ez csak nem tisztességes.
a hangulatod kritikus ahhoz, hogy mit csinálsz és hogyan csinálod. Ez hatással lehet mindent, amit úgy dönt, hogy enni reggelire, hogy hogyan kölcsönhatásba lépnek a partnere.,
tehát miért vadulnak az érzelmeid a menstruációs ciklus eredményeként? Kutatom a lehetséges mechanizmusokat hangulatingadozás körül az idő az időszak, és hogyan otthon, gyógynövény, hagyományos orvoslás segíthet.
hogyan okozhat az időszak hangulatváltozásokat?
nem teljesen világos, hogy mi okozza a hangulatváltozásokat az Ön ideje körül, bár széles körben elfogadott, hogy a hormonok fontos szerepet játszanak. Azonban, hogy mely hormonok vesznek részt, és milyen hatással vannak más hormonokra és rendszerekre, nem jól ismert.,
amit tudunk, az az, hogy mind az ösztrogén, mind a progeszteron az egyes menstruációs időszak előtti néhány napban elérte a mélypontját. Úgy gondolják, hogy ez jelentős, de ennél több van.
az ösztrogén hajlamos ingadozni; a menstruációs ciklus 14. napja körül az ösztrogén csúcsok az ovuláció megindítása érdekében., Ez önmagában is érdekes, mivel úgy gondoljuk, ez fontos hormon némileg szabályozásáért felelős a hangulatot, szóval logikus, hogy optimális mennyiségben amikor az ovuláció – ez az, amikor mi legyen a legboldogabb, valamint annak biztosítása, kapcsolatok jól megy, ha szeretnénk rá esély, hogy terhes!
az ovuláció után azonban az ösztrogén csökkenni kezd. Ez nem egyszerű vitorlázás, de a következő két hétben ingadozik, amíg végül csökken ahhoz, hogy menstruációt kezdeményezzen., Ezeket az ingadozásokat kritikusnak tartják – nemcsak az ösztrogén szintje fontos, hanem az ösztrogén progeszteronhoz viszonyított aránya is. Ha ez az arány megváltozik, azt eredményezheti, hogy az egyik hormon domináns lesz a másik felett.
úgy gondolják, hogy az ösztrogén dominanciája az ingerlékenységet és haragot okozó hangulatváltozásokhoz kapcsolódik, míg a progeszteron dominanciája gyakrabban társul az alacsony hangulat, a sírás, a szorongás és az alacsony önbizalom érzésével.,
ugyanakkor más hormonok kölcsönhatása és metabolizmusa ebben az időben szintén fontos, bár ismét nem teljesen érthető. A szerotonin erre példa. A szerotonin csökkenése szintén úgy gondolják, hogy hangulatváltozásokat idéz elő, ami egy másik fontos következmény.
étrendi és életmódbeli tényezők
néhány étrendi és életmódbeli változás végrehajtásával elkezdheti átvenni az irányítást a hangulatváltozások felett; elmagyarázom, hogyan.
- Egyél jól-az egészséges, változatos étrend több módon segít, mint gondolnád., Kevés és gyakran eszik (napi 3 étkezés, egészséges ételek között) segít stabilizálni a vércukorszintjét. A remegő vércukorszint ingerlékenyebbé teheti magát, ezért kerülje el ezt a lehető legnagyobb mértékben. Győződjön meg róla, hogy bele egészséges fehérjeforrások, mint a sovány húsok, tojás, hal, bab, lencse, valamint az egészséges zsírok, mivel ezek létfontosságú a termelés a nemi hormonok, neurotranszmitterek, szerotonin egy jó példa. Végül, ha jól eszel,sokkal jobban érzed magad. Gorging a gyorsétel lehet, hogy bűnösnek érzi magát, és mindenféle más negatív érzések is felbukkan., Kerüld el és jobban fogod érezni magad!
- gyakorlat-a rendszeres testmozgásban való részvétel mind a test, mind az elme számára előnyös lesz! A jóga különösen előnyös, mivel ismert, hogy pozitív hatást gyakorol a hangulatra. A testmozgás az endorfinoknak nevezett jó érzésű vegyi anyagok felszabadulását okozza, amelyek segíthetnek a hangulat növelésében
- alvás-célja, hogy átlagosan 8 óra alvást kapjon egy éjszaka a hangulat támogatása érdekében., Az alváshiány lehet, hogy úgy érzi, ideges, demotivált, ingerlékeny, a legjobb idők, nem számít, az idő körül az időszak, amikor a közepén a hormonális zavarok, mint ez!
- koffein-a koffein hatását alábecsülik, és a túlzott koffein az időszak alatt a határértékre tolhatja. A koffein stimulálja a szimpatikus idegrendszert, és adrenalin felszabadulását kezdeményezi., Túlzott fogyasztás lehet, hogy úgy érzi, ideges, ideges, ideges, és nyomást gyakorolhat a mellékvesék
- kezelése a stressz-stressz lehet egy egész test hatása, és ez biztosan nem segít a hangulatváltozások. Próbálja kezelni a stresszt, és úgy érzi, az előnyök
gyógynövény, hogy segítsen
tehát megpróbálta végrehajtani néhány pozitív étrendi és életmódbeli beavatkozások, de úgy érzi, még mindig szükség van egy kis extra segítséget. Gyógynövény lehet A válasz.,
az Agnus castus hasznos a PMS tüneteinek enyhítésére, például ingerlékenység, hangulatingadozás, vízvisszatartás, fájó mellek és fájdalmas időszakok.
az Agnus castus óvatosan támogatja a progeszteron szintjét, amelyet sok esetben az ösztrogén árnyékol.
a spektrum másik végén, ha az ösztrogén alacsony, (a tünetek közé tartozik az alacsony hangulat, az alacsony önbizalom, valamint a könnyű ritka időszakok szenvedése) az erjesztett szója izoflavonok hatékonyan javíthatják ezt az egyensúlyhiányt.,
kérjük, vegye figyelembe, hogy ha hormonális fogamzásgátlókat, például tablettát szed, akkor a hormon-kiegyensúlyozó gyógynövény-készítmények nem feltétlenül alkalmasak az Ön számára.
végül, ha a stressz problémát jelent, és nem segíti a hangulatváltozásokat, próbálja ki a stresszoldó nappali Cseppjeinket. Ez egy friss növényi tinktúra, amely szerves macskagyökér, komló. Ezeknek a gyógynövényeknek a kombinációja hasznos a stressz és az enyhe szorongás tüneteinek csökkentésében.
hogyan segíthet az orvosom?,
Ha aggódik a hangulati ingadozások miatt, vagy ezek befolyásolják munkáját vagy személyes kapcsolatait, érdemes meglátogatni orvosát.
Ha a hormonok hibáztatják Önt, hormonális fogamzásgátlót ajánlhat fel a hormonok egyensúlyának elősegítésére, bár vigyázzon a mellékhatásokra.
Ha a stressz, a szorongás vagy az alacsony hangulat érzése problémát jelent, orvosa megmagyarázhatja a rendelkezésre álló kezelési lehetőségeket, például szorongás vagy antidepresszáns gyógyszerek.