Módon lehet irányítani, amikor úgy érzi, ura
Racing gondolatok – gyors, ismétlődő gondolat minták egy adott témában, egy – egy közös jellemzője, hogy a szorongás, illetve egyéb mentális zavarok. Ezek akkor is előfordulhatnak, amikor szorongó vagy stresszes állapotban van, még akkor is, ha nem tapasztal mentális egészségügyi rendellenesség egyéb tüneteit.
a verseny gondolatok lehetnek aggodalmak vagy sajnálatok., Lehet, hogy visszajátszások a múltbeli eseményekről, amelyek szorongást vagy szomorúságot okoztak az Ön számára. Lehet, hogy aggódnak a jövőben bekövetkező dolgok miatt is. Ezek olyan gondolatok, amelyek aránytalanok, mintázatosak, időt fogyasztanak, és gyakran nincs racionális következtetés.
például így nézhetnek ki: “mindig elfelejtem, mit kell tennem. Olyan hülye vagyok. Ha nem emlékszem mindenre, kirúgnak. Nem tudom, mit teszek, ha ez megtörténik. El kellett volna fogadnom azt a munkát, amit fél éve ajánlottak. Ha elveszítem a munkámat, nem lesz pénzem., Több órát kell dolgoznom, hogy megtartsam ezt a munkát. Ez csak még depressziósabbá tesz. Olyan szánalmas vagyok. Mit fogok csinálni?”
bárki, aki megtapasztalta ezt a fajta gyorshajtást, önjáró gondolkodási ciklust, tudja, hogy az irritálótól a teljesen elsöprőig terjedhet. Amikor az ilyen gondolatok elárasztják az elmédet, elvezetik az energiádat, megakadályozzák, hogy a jelen pillanatban legyél, és létrehozhatsz egy hurkot az agyadban, amely nehéznek érzi magát menekülni. Azt is, hogy nehezebb koncentrálni, elérni a napi feladatokat, sőt rontja a memória és az alvás.,
a nehéz rész az, hogy minél többet tapasztalsz a verseny gondolataiban, annál erősebbé válnak. És ettől biztosan úgy érzed, hogy nem tudsz uralkodni magadon. Ezért fontos, hogy megtaláljuk a módját, hogy megnyugtassuk az elmédet, vagy tisztázzuk a gondolatokat. Íme néhány módja lehet dolgozni, hogy hagyja abba a versenyzés gondolatok.,
használjon kognitív távolodást: általában az elménk aggódik a dolgok miatt, amelyekről meg van győződve, igazak. De az idő nagy részében ezek a dolgok valójában nem igazak. Kiegyensúlyozhatja az elméd azon tendenciáját, hogy megjósolja, hogy valami rossz fog történni, ha pozitív alternatív forgatókönyveket hoz létre. Például, a házastársa távolinak tűnik, sok e-mailt küld. Úgy dönt, hogy viszonya van. Egy másik forgatókönyv az, hogy extra keményen dolgozik egy projekten. Elemezze, mi a legvalószínűbb., Az idő nagy részében, a legrosszabb forgatókönyv az agy jött ki, nem az, ami a legvalószínűbb, hogy megtörténjen.
használjon mantrát: a mantra csak egy egyszerű kifejezés vagy szó, amelyet megismételsz, hogy megnyugtasd az elmédet. A kutatások kimutatták, hogy a mantra megismétlése csökkenti az agy azon részében az aktivitást, amely felelős az önértékelésért és a reflexióért. Ez az agynak az a része, amely oly sok időt tölt a múlt újraélesztésével és a jövő miatt aggódva.
bármilyen szót, hangot vagy mondást használhat. Kipróbálhat valami ilyesmit,” om”,” az élet jó “vagy” minden rendben van.,”Ismételje meg a mondatot újra és újra, csak a mantrájára összpontosítva gondolatait. Ha elméd vándorol, térjen vissza a mantrájához. Ezt szinte bármikor gyakorolhatja, még a szupermarketben vagy a munkából való ingázáson is.
összpontosítson a jelenre: a hiperaktív elme folyamatosan gondolkodik a múltról vagy a jövőről. Ha visszaadod a figyelmedet a jelenre, az segít elfogadni és elengedni azt, amit nem tudsz irányítani. Ez is segít felismerni, hogy nem lehet megváltoztatni a múltat, és a jövő még nem történt meg, így ez egy időpocsékolás, hogy gondolkodjunk róluk., (Ez nem jelenti azt, hogy nem tudja, mi történt a múltban, vagy mi fog történni a jövőben.) Próbáljon mély lélegzetet venni, és kérdezze meg magától, hogy érzi magát most.
írja le a dolgokat: az aggodalmak papírra helyezése nagyon hasznos lehet, mert lehetővé teszi, hogy később visszatérjen hozzájuk. Nem kell teljesen elutasítanod őket, és kényelmesen érezheted Magad, ha tudod, hogy újra meg fogod vizsgálni az aggodalmat. Emellett az írás cselekménye magába foglalja az elmédet, és csökkenti a versenyzés gondolatainak erejét. Amikor a gondolatok a fejedben vannak, kaotikusnak érzik magukat. Papírra helyezve szervezi őket., Használjon notebookot vagy kijelölt számítógépes dokumentumot. Miután néhány percet vett igénybe, hogy gondolatait papírra vagy képernyőre szervezze, az elméd nyugodtabb lesz. Ha szeretné, tegyen félre egy határidőt, hogy gondolkodjon róluk, mielőtt szünetet tartana, majd később visszatér hozzájuk.
Breathe: ez a szimpatikus idegrendszer harci vagy repülési válaszát a paraszimpatikus idegrendszer nyugodt válaszára változtatja. Próbálj meg háromig számolni, ahogy belélegzel, és ötig, ahogy kilégzel. Ügyeljen csak a légzésre, amikor megpróbálja lelassítani., Az elméd vándorol, de csak hozza vissza a légzését. (További tippeket a légzési gyakorlatokról itt talál.)
bármelyik eszközt is használja, az eredmények megtekintéséhez hosszú idő alatt rendszeres gyakorlat szükséges. Sajnos sokan arra számítanak, hogy a hatások azonnal jelentkeznek, és túl hamar elhagyják a gyakorlatot. Ehelyett légy következetes és türelmes. Időbe telik, hogy dolgozzon
új szokások.
Ha úgy találja, hogy nem tudja, hogy a verseny gondolatok ellenőrzés alatt, úgy konzultációt mentális egészségügyi szolgáltató., A szorongó gondolatok egy olyan mentális egészségügyi rendellenesség részét képezhetik, amely hatékonyan kezelhető pszichoterápiával, gyógyszeres kezeléssel vagy a kettő kombinációjával.