mindenki fél valamitől, és felismerve, hogy mi a tiéd, az első lépés annak leküzdésében. Tehát, ha fél a sötéttől, és csak világítással tud aludni, akkor az alábbi segíthet jobban pihenni éjszaka.
beszélgettünk Graham W Price, a BABCP Akkreditált Szakpszichológusával és a British Psychological Society (BPS) tagjával, hogy többet tudjunk meg erről a fajta fóbiáról, mi okozza a sötétségtől való félelmet, és hogyan lehet kezelni.
mi a Nyctophobia?,
az “achluophobia” kifejezés a sötétségtől való félelem hivatalos neve, míg a “nyctophobia” a felnőttek sötétségének hirtelen, szélsőséges félelmére vonatkozik.
ahogy Price elmondta:
” a Nyctophobia irracionális félelem a sötéttől. A sötétben való félelem gyakori a kisgyermekek körében,így általában nem lenne fóbia. Fóbiának nevezik, ha felnőttkorban is fennáll, vagy ha súlyos.”
ismert, mint egy “kor-nem megfelelő félelem”, nyctophobia jöhet hirtelen, ami a szenvedő, hogy megtapasztalják a szorongás, és változtatni a viselkedés vagy a környezet eredményeként., Sok beteg nem megy ki éjszaka, aludni egy éjszakai fény, és a tapasztalat a pánik-szerű tünetek, amikor a homályos területeken. Ez a félelem gyakran le, mint a túlzott és irracionális, és hatással van a napról-napra az élet a szenvedő.
bár a sötétség váltja ki, a nyctophobia nem feltétlenül a fény hiányáról szól, hanem az ismeretlentől való félelemről, azaz a sötétség által rejtett veszélyekről és a biztonság hiányának érzéséről. Ezért ezt gyakran fokozzák, ha EGY szenvedő egyedül van.,
Price continued:
” a tünetek, mint bármely más fóbia esetében, pánikszerű érzés, gyors szívverés, hangsúlyos légzés, légszomj, ájulás vagy mellkasi fájdalom. Ezek mind olyan tünetek, amelyeket az adrenalin felszabadulása okoz a véráramba.”
mi okozza a sötétségtől való félelmet a felnőtteknél?
Hiszed vagy sem, képzeletünk hatalmas hatással van. Ha egy ijesztő vagy erőszakos televíziós műsort vagy filmet néztél lefekvés előtt, ez irracionális félelmet idézhet elő, amelyet a sötétség elkeserít., Egy másik kulcsfontosságú összetevő a múltunk, amint azt Price elmagyarázta:
” a felnőttek Nyctofóbiáját a gyermekkori átvitel okozhatja, talán azért, mert valami valóban félelmetes történik a sötétben. Hasonló okból felnőtteknél is előállítható, vagy egyszerűen felnőtteknél fordulhat elő, különösebb kiváltó ok nélkül. Ez egy komolyabb panasz, amely szakembertől kezelést igényel.”
volt néhány kutatás, amely arra utal, nyctophobia összefüggésben lehet alvászavarok, mint az álmatlanság is., Egy kanadai tanulmány a főiskolai hallgatók megállapították, hogy közel fele az álmatlanságban szenvedők is volt a félelem a sötétben. Azok, akik a legtöbb alvászavarban szenvedtek, a sötétben a zajok a legkönnyebben megijesztették.
továbbá a Pécsi Tudományegyetem magyarországi tanulmánya megállapította, hogy az éjszakai félelmek többnyire nem specifikusak. De ha a sötétségtől való félelmet meg kellett magyarázni, akkor az ismeretlen “emberi fenyegetés” következménye lenne., A második leggyakoribb érv a valós vagy képzeletbeli lények fenyegetése (talán a televízióhoz és a filmhez kapcsolódik, amint azt korábban említettük).
hogyan lehet legyőzni a sötétségtől való félelmet
a gyermekek számára a sötét félelemtől való küzdelem egy kicsit könnyebb, mint a felnőttek számára. Egyesek azt mondhatják, hogy “csak a lámpával tudok aludni”, az éjszakai fény pedig ideiglenes javítás, amíg ebből ki nem nőnek. Mások egyszerűen tükrözik gondozójuk viselkedését, tehát ha megmutatod, hogy nem félsz a sötéttől, akkor kissé magabiztosabbnak érezhetik magukat.,
akkor is kap őket izgatott, hogy ágyba megvásárlásával nekik egy vadonatúj nagy gyerek ágy és megfelelő egyszemélyes ágy matrac, vagy vezessenek be egy jutalom-led diagram, hogy ösztönözze őket, hogy maradjon az ágyban, annak ellenére, hogy a félelmek.
felnőttként hajlamosak vagyunk jobban megragadni az utunkban, így a félelem rázása egy kicsit nehezebb… de nem lehetetlen. Ha nyctophobia van, a kezelés különböző formákat ölthet, például:
expozíciós terápia –több időt töltenek sötét helyiségekben kis, növekményes adagokban, hogy segítsenek érzéketlenné válni.,
Talk therapy-simply sharing fears and discussing the rationale behind them.
relaxációs technikák-mély légzés, meditáció vagy jóga.
kognitív viselkedésterápia-a negatív érzések azonosításának folyamata, pozitívabbakkal való helyettesítésük.
egy hálószoba átalakítása-így az alvóhely kellemes és hívogató meleg és hívogató dekorációval, valamint egy kényelmes ágy.
“a nyctophobia kezelése leggyakrabban kognitív viselkedésterápián keresztül történik” – mondta Price.,
“Ez kombinálja a sötétnek való kitettséget, a kognitív változásokkal, amelyek az expozíció során a gondolatok racionalizálásából származnak, és amit az ingyenes webináriumok részeként kínálok www.positive-mind-training.com”