sajnos, nem mindenki elég szerencsés, hogy van egy klub physio vagy edző a rendelkezésükre szalag bokáját edzés előtt, vagy a játék napján. Néhányan közülünk kell támaszkodni a szüleink, partnerek, vagy akár megpróbálja szalagra magunkat. A mai “How to” blogban megnézzük a do ‘ s-t, és nem vesszük figyelembe a saját bokáját.
1. lépés-előkészítés
Ez az a lépés, amelyet a legtöbb ember elfelejti, következésképpen szalagja nem tapad és/vagy bőrirritációt okoz., A szalag felvitele előtt győződjön meg róla, hogy a bőre tiszta és száraz. A zsíros, izzadt, sáros vagy szőrös bőr veszélyezteti a szalag azon képességét, hogy teljes tevékenysége során ragaszkodjon a bőrhöz.
Ha alkalmazott hidratáló masszázs krémek, hogy a boka előtt forgatása, a szalag elkerülhetetlenül jön szabadon leesni; néha a szalag nem bottal, ha a bőr túl zsíros! Ebben az esetben a folyamat megkezdése előtt feltétlenül mossa le a bőrt meleg szappanos vízzel vagy törölje le., Hasonlóképpen, ha szalagra van szükség az egész mérkőzés, és a bőr vált izzadt vagy sáros, ismét mossa meg teljesen száraz a bőrt. Néha figyelembe, hogy az extra 30 másodperc, hogy tisztítsa meg a területet azt jelenti, hogy nem kell visszatérni, hogy újra szalag a boka 5 perccel később, mert jött laza!
másodszor, a szalag és a haj nem keveredik jól! Nem csak a szalag nem tapad jól a hajhoz, a szalag eltávolítási folyamata komoly kellemetlenséghez és bőrirritációhoz vezethet., A legtöbb ember csak egyszer hibázik, és rájön, hogy a boka borotválkozása sokkal jobb lehetőség, mint a szalag és a haj egyszerre húzásának gyantázó érzése! Ha a bokáját előzetesen borotválja,ha lehetséges, próbálja meg 1-2 nappal a szalag előtt. Ha túl hamar történik, a bőrirritáció szalagosítása előtt előfordulhat.
a készítmény utolsó része nem mindenki számára szükséges;magában foglalja a hipoallergén szalaggal történő csomagolás alatt, például Fixomull., Ha allergiás a ragasztókra a merev szalagon, amelyet a boka ragasztására használ, egy Fixomull réteg az egész terület alatt, amelyet a merev szalag felvisz, elkerülheti a csúnya bőrreakciókat a merev szalagra. Ha nem biztos abban, hogy allergiás-e, érdemes lehet egy kis, merev tapasz tapaszt felvinni a területre, és szorosan figyelemmel kísérni a bőrreakciót. Ha viszkető, meleg vagy piros lesz, azonnal távolítsa el, mivel csúnya reakció léphet fel, ha bekapcsolva marad.
az emberek kis százalékánál a Fixomull használata továbbra is bőrreakcióhoz vezethet., Ha nem biztos benne, vagy gyanítja, hogy bőre a Fixomull használatakor is reagálhat, ügyeljen arra, hogy gondosan ellenőrizze a bőrirritáció jeleit vagy tüneteit, és azonnal távolítsa el. A Fixomull nem csak a bőrirritáció elkerülésére használható – sokan úgy találják, hogy valójában segít megakadályozni a merev szalag laza megjelenését, különösen akkor, ha hajlamos a túlzott izzadásra! Van néhány ragasztó spray a piacon is, hogy lehet használni, hogy segítsen a szalag tapadnak, ha hajlamos a túlzott izzadás. Ezek közé tartozik a bőr Prep és Tensospray.,
2. lépés-horgony
a horgony egyszerűen 1 szalagcsík, amelyet körülbelül 5 cm-re (2 hüvelyk) alkalmaznak a bokacsontok (malleoli) felett. A horgonyt arra használják,hogy a szalag többi részét megragadja. 38 mm-es merev szalagot használunk a képen látható bokán, ez a szélességű szalag megfelel a legtöbb bokának. Ha van egy nagyobb, mint az átlagos boka, 50mm szalag jobban működik az Ön számára!,
3. lépés-Kengyel
a boka méretétől függően általában 2-3 csíkot kell tennie, a boka belsejéből kiindulva, és a boka ellentétes, külső oldalára fordítva. Ez segít megakadályozni, hogy a boka befelé gördüljön. Ne feledje, hogy minden csíkkal átfedésben van minden alkalommal. Próbálja tartani ugyanazt a feszültséget, majd húzza a szalagot az egész idő alatt. Ez nem csak úgy érzi, sokkal kényelmesebb, hanem segít elkerülni a bőrirritáció, könnyek. Győződjön meg róla, hogy a láb továbbra is áll, a boka pedig 90 fokos kanyarban van, amint az a képen látható.,
4. Lépés-6. ábra
Ez gyakran az a szakasz, ahol a legtöbb embernek problémája van. Ismét, hogy extra támogatást nyújtson a boka oldalsó vagy külső oldalához, el kell indítania a hatos alakját a boka belsejében. Ez ugyanaz a hely, ahol elindította a kengyelt. Ezután, amint az a képen látható,a szalagot a boka belseje alá, majd az elülső oldalra tekerjük, mielőtt újra rögzítenénk. Ez hat alakú alakot ad. A szükséges támogatás mennyiségétől függően 2-3 alkalommal ismételheti meg a folyamatot., Ismét átfedés minden réteg egy fél.
5. lépés-horgonyok
a befejezéshez ismételje meg a 2.lépést. Ez tartja le az összes szalagcsíkot, és meg kell akadályoznia, hogy meglazuljon!
NB. A fenti eljárást használják, hogy támogassa a boka inverziós rándulások (boka gördülő befelé). Ezek a ficamok a leggyakoribb boka ficamok, amelyek károsítják az oldalsó boka szalagjait., Ha nem biztos benne, hogy milyen bokasérülést szenvedett, vagy hogy ez a szalagra módszer megfelelő az Ön számára, javasoljuk, hogy először keresse meg a gyógytornász véleményét, hogy teljes mértékben értékelje a bokáját, és javasolja a sérülés megfelelő kezelési tervét.