a teljes éjszakai alvás sok tizenéves számára luxus.
Két, három középiskolás diákok aludni kevesebb, mint nyolc órát minden este, annak ellenére, hogy kell között 8.5-9.5 óra, mondja Dr. Judith Owens igazgatója, alvás gyógyszer a Bostoni gyermekkórház.
az elégtelen alvás számos egészségügyi problémához kapcsolódik, mint például a depresszió és az elhízás, valamint a tudományos eredmények alacsonyabb szintje-mondja Owens.,
a legtöbb Középiskola 8:30 előtt kezdődik, megnehezítve sok tizenéves számára-akiknek általában nehezen tudnak elaludni természetesen 11 óra előtt-mondja Owens -, hogy elég csukott szemmel legyenek.
míg a közelmúltban két nagy iskolai körzet módosította középiskolai kezdési idejét-Fairfax megye Virginiában és Montgomery megye Marylandben – néhány körzet esetében ez nem lehetséges.
semmi sem helyettesíti a jó éjszakai pihenést, de a tanárok és a szülők segíthetnek a középiskolásoknak ébren maradni az iskolai nap folyamán az alábbi ajánlásokkal.
1., Advocate későbbi középiskolai kezdési időpontok: amikor a tizenévesek megüt pubertás, gyakran a középiskolában, van egy váltás a cirkadián ritmusok, hogy lefekvés és ébrenlét kap késik, Owens mondja.
plusz, tizenévesek más prioritások versengő alvás, mint a házi feladat, iskola utáni munkahelyek és tanórán kívüli tevékenységek.
Ha egy tinédzsernek reggel 5-kor fel kell ébrednie, hogy reggel 5:45-kor felszálljon a buszra, és 11-kor lefeküdjön., például, ő csak kap hat órát aludni, mondja Owens, aki a vezető szerzője Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia politikai nyilatkozat iskolai kezdési időpontok serdülők számára.
a későbbi középiskolai kezdési idők segíthetnek.
A tanárok támogathatják az iskoláik kezdési idejének megváltoztatását, Owens szerint, mivel erős hangok lehetnek. Ebben a szülők is segíthetnek.,
” természetesen ez nem egy olyan változás, ami egyik napról a másikra fog bekövetkezni, de azt hiszem, ha a tanárok részt vesznek ebben a párbeszédben az iskolaigazgatóval, az igazgatóval és a diákjaikkal, akkor sokat tehetnek azért, hogy ezt tovább tudják vinni a közösségükben.”
2. A tizenévesek elkerüljék az alapvető osztályok ütemezését az iskolai nap elején: ha lehetséges, az alapvető tantárgyakat nem szabad a nap első két időszakában tartani, – mondja Owens.,
“ezek a gyerekek agya alszik, és a tanárok nagyon könnyen elmondják, hogy ha egy első osztályú osztályt tanítanak, az osztály fele fejjel lefelé van az asztalán” – mondja.
A tanárok a Twitteren azt mondták az amerikai híreknek, hogy ébren tartják az álmos tizenéveseket azáltal, hogy vonzóvá teszik az osztályt.
@alipannoni tanároknak fel kell készülniük arra, hogy releváns tanulságokat tanítsanak. Az elvárás beállítása, az osztályban való alvás nem tolerálható.,
— Gwendolyn Litzsey (@bossyleo_1922) 2015.szeptember 21.
@alipannoni értelmes, izgalmas leckéket készítek, ahol a diákok folyamatosan részt vesznek & kölcsönhatásban vannak velem (tanár) és egymást.— Jody Lindsay (@jodyhlindsay) szeptember 22-én, 2015
@alipannoni, hogy végezzék a tevékenységeket, ahol kell felállni, mozogni, beszélni egymással.
– Mrs Mac Math (@mrsjmacintosh)2015. szeptember 22.
3., Ösztönözze az egészséges alvási szokásokat: mind a szülők, mind a tanárok ösztönözhetik a tizenéveseket az egészséges alvási szokások fejlesztésére. Ezek közé tartoznak a dolgok, mint elkerülve iszik koffein később délután vagy este, kikapcsolása elektronika lehetőleg egy órával lefekvés előtt, és elkerülve erőteljes testmozgás túl közel lefekvés, Owens mondja.
A szülők otthon is szabályokat állapíthatnak meg, amikor lefekvésről van szó, például megtilthatják az elektronikus eszközöket a hálószobában és az ágyban-mondja. Vagy a szülők korlátozhatják az iskola utáni munkákat, vagy a tanórán kívüli tevékenységek számát, amelyekben a tizenévesek részt vesznek.,
és ahogy a táplálkozással és a testmozgással is, úgy a szülőknek is kiemelten kell kezelniük az alvást gyerekeik számára már korai életkorban-mondja.
egy szülő a Twitteren megosztotta az amerikai hírekkel, hogyan ösztönzi az egészséges alvási szokásokat.
de alszik a hétvégén nem lehet a tizenévesek érdeke.
“ha vasárnap délig alszol, nincs mód arra, hogy ésszerű órán belül lefeküdj” – mondja Owens.
van valami érdekes megosztani? Küldje el nekünk a híreket [email protected].