Ha az edzőteremben tipikus srác vagy, aki súlyokkal dolgozik, nem csak zsírt akar elveszíteni, hanem izomot is szerezni.
Ez a cikk bemutatja az izmok növekedésének mechanizmusait, valamint azt, hogy a legtöbb nő miért nem fog nagy mennyiségű izomot szerezni, amikor súlyokkal dolgozik.
bár különböző típusú izmok vannak, mint például a szívizom (a szíved), aggodalmaink miatt kizárólag a vázizmokról fogunk beszélni., A vázizom szálszerű myofibrilekből és sarcomerekből áll, amelyek izomrostot alkotnak, és az összehúzódás alapvető egységei.
az emberi test 650 vázizmai összehúzódnak, amikor motoros neuronoktól jeleket kapnak, amelyeket a sejt egy részéből, a szarkoplazmatikus retikulumból váltanak ki. A motoros neuronok azt mondják, hogy az izmok összehúzódnak, és minél jobb lesz, ha ezek a jelek azt mondják az izmoknak, hogy összehúzódjanak, annál erősebb lehet.,
Ha valaki, mint egy powerlifter képes felemelni nagyon nehéz súly ellenére nem néz ki nagyon izmos, ez annak köszönhető, hogy képesek aktiválni ezeket a motoros neuronok és a szerződés az izmok jobb. Ez az oka annak, hogy egyes erőemelők viszonylag kisebbek lehetnek a testépítőkhöz képest, de jelentősen nagyobb súlyt emelhetnek. A motor egység toborzása segít megmagyarázni azt is, hogy a gyakorlat után miért válnak bizonyos mozgások könnyebben végrehajthatóvá, és a kezdeti erőnövekedés nagy része akkor lesz, amikor először elkezdi felemelni a súlyokat., Az izomnövekedés általában a kezdeti erősségnövekedés után folyamatosan jelentkezik, mert könnyebben képes aktiválni az izmokat.
A Fiziológia, az Izom Növekedés
Miután az edzés, a test megjavítja vagy kicseréli a sérült izomrostok keresztül mobil folyamat, ahol biztosítékok izomrostok együtt alkotják az új izom fehérje szál vagy myofibrils. Ezek a javított myofibrillák vastagsága és száma növekszik, hogy izom hipertrófiát (növekedést) hozzon létre.1 az izomnövekedés akkor fordul elő, amikor az izomfehérje-szintézis sebessége nagyobb, mint az izomfehérje lebomlásának mértéke., Ez az adaptáció azonban nem történik meg, miközben ténylegesen felemeli a súlyokat. Ehelyett pihenés közben fordul elő.
tehát hogyan lehet ténylegesen hozzáadni az izmokat az izomsejtekhez? Ez az, ahol a műholdas sejtek jönnek be, és úgy viselkednek, mint az őssejtek az izmok számára. Aktiváláskor segítenek több magot hozzáadni az izomsejtekhez, ezért közvetlenül hozzájárulnak a myofibrilek (izomsejtek) növekedéséhez. Ezeknek a műholdas sejteknek a aktiválása lehet a különbség abban, ami lehetővé teszi bizonyos ” genetikai furcsaságok “számára, hogy hatalmas izmokat termeljenek, és ami más embereket “kemény nyereségessé” tesz.,2″
az egyik legérdekesebb tanulmányok az elmúlt 5 évben, a kutatók azt mutatták, hogy azok, akik “extrém reagálók”, hogy az izom növekedés, a hihetetlen 58% myofiber túltengés-ból egy gyakorlat volt, 23% – os aktiválási a szatellit sejtek. A szerény válaszadóknak, akiknek 28% – os növekedése volt, 19% – kal aktiválták műholdas sejtjeiket. Érdekes azonban megjegyezni, hogy néhány, a vizsgálatban “nem reagálóként” ismert embernek 0% – os növekedése volt, és egyidejűleg 0% – os aktiválása volt a műholdas sejteknek., Ezért úgy tűnik, minél többet aktiválhatja ezeket a műholdas cellákat, annál jobban képes lesz növekedni. Tehát akkor felmerül a kérdés, hogyan aktiválja ezeket a műholdas sejteket az izomnövekedés növelése érdekében?
3 mechanizmus, amely az izmokat növeli
a természetes izomnövekedés minden progressziójának alapja az a képesség, hogy folyamatosan több stresszt gyakoroljon az izmokra. Ez a stressz egyik fő összetevője részt vesz a növekedés egy izom, megzavarja homeosztázis a szervezetben. A stressz, majd a homeosztázis megzavarása három fő mechanizmust okoz, amelyek ösztönzik az izomnövekedést.,
izomfeszültség
az izomnövekedés érdekében nagyobb stresszt kell alkalmaznia, mint amit a test vagy az izmok korábban adaptáltak. Hogy csinálod ezt? A fő módszer a fokozatosan nehezebb súlyok felemelése. Ez a további izomfeszültség segít az izom kémiai változásainak előidézésében, lehetővé téve az mTOR aktiválást és a műholdas sejtek aktiválását magában foglaló növekedési faktorokat.3
az izomfeszültség a legdrámaibb módon befolyásolja a motoregységek kapcsolatát az izomsejtekkel., Két másik tényező segít megmagyarázni, hogy egyes emberek miért lehetnek erősebbek, de nem olyan nagyok, mint mások.
izomkárosodás
Ha valaha is fájt az edzés után, megtapasztalta a lokalizált izomkárosodást az edzés során. Ez a helyi izomkárosodás gyulladásos molekulák és immunrendszeri sejtek felszabadulását okozza, amelyek aktiválják a műholdas sejteket, hogy működésbe lépjenek. Ez nem azt jelenti, hogy fájdalmasnak kell lennie ahhoz, hogy ez megtörténjen, hanem ehelyett az edzés károsodásának jelen kell lennie az izomsejtekben., Általában a fájdalmat idővel más mechanizmusok gyengítik.
metabolikus stressz
Ha valaha is érezte egy edzés égését, vagy a “szivattyú” volt az edzőteremben, akkor érezte az anyagcsere stressz hatásait. A tudósok megkérdőjelezték a testépítőket, amikor azt mondták, hogy a” szivattyú ” miatt izmaik nagyobbak lettek. Több nyomozás után úgy tűnik, mintha valami nyomára akadtak volna.
a metabolikus stressz sejtduzzanatot okoz az izom körül, ami hozzájárul az izomnövekedéshez anélkül, hogy szükségszerűen növelné az izomsejtek méretét., Ez az izomglikogén hozzáadásával történik, amely segít az izom duzzadásában a kötőszövet növekedésével együtt. Ez a fajta növekedés sarcoplasmic hypertrophia néven ismert, az egyik módja annak, hogy az emberek nagyobb izmok megjelenését érjék el az erő növelése nélkül.
tehát most, hogy ismeri az izomnövekedés három fő mechanizmusát, a következő kérdés: hogyan befolyásolják a hormonok az izomnövekedést?
hogyan befolyásolják a hormonok az izmok növekedését?,
a hormonok egy másik összetevő, amely nagyrészt az izomnövekedésért és a javításért felelős, mivel szerepet játszanak a műholdas sejtek aktivitásának szabályozásában. Az inzulin növekedési faktor (IGF)-1, különösen a Mecho-növekedési faktor (MGF) és a tesztoszteron a két legfontosabb mechanizmus, amely elősegíti az izomnövekedést.4
a tesztoszteron a fő hormon, hogy a legtöbb ember úgy gondolja, amikor dolgozik ki súlyokkal, és úgy tűnik, hogy van némi érvényességét a gondolat, hogy a tesztoszteron növeli a fehérjeszintézist, gátolja a fehérje lebontását, aktiválja a műholdas sejtek, és serkenti más anabolikus hormonok., Bár a legtöbb tesztoszteron kötődik a szervezetben, ezért nem használható (akár 98%), az erősítő edzés úgy tűnik, hogy nem csak több tesztoszteront szabadít fel, hanem az izomsejtek receptorait is érzékenyebbé teszi a szabad tesztoszteronra. A tesztoszteron stimulálhatja a növekedési hormon válaszát azáltal, hogy növeli a neurotranszmitterek jelenlétét a sérült rosthelyen, ami segíthet a szövetek növekedésének aktiválásában.,
az IGF szabályozza az izomtömeg növekedését azáltal, hogy fokozza a fehérjeszintézist, megkönnyíti a glükóz felvételét, az aminosavak (a fehérje építőkövei) felvételét a vázizmokba, és ismét aktiválja a műholdas sejteket az izomnövekedés növelése érdekében.
miért kell az izmoknak pihenniük a növekedéshez
Ha nem biztosít megfelelő pihenést vagy táplálkozást a szervezetnek, akkor valójában megfordíthatja az anabolikus folyamatot, és katabolikus vagy destruktív állapotba helyezheti testét., Az izomfehérje-anyagcserének a rezisztencia gyakorlására adott reakciója 24-48 óráig tart; így a fehérje-anyagcsere és az ebben az időszakban fogyasztott ételek közötti kölcsönhatás meghatározza az étrend hatását az izom-hipertrófiára.5 Ne feledje, Van egy bizonyos határ, hogy mennyi az izmok valóban nő függ a nem, életkor, genetika. Például, a férfiak több tesztoszteron, mint a nők, amely lehetővé teszi számukra, hogy építsenek nagyobb és erősebb izmok.,
miért nem valószínű a gyors izomnövekedés
az izom hipertrófia időbe telik, és az emberek többsége számára viszonylag lassú. Az emberek általában több hétig vagy hónapig nem látnak látható növekedést, mivel a legtöbb kezdeti változás az idegrendszer azon képességének köszönhető, hogy aktiválja az izmokat.
amellett, hogy a különböző emberek különböző genetika, amelyek köre a hormonális kimenet, izomrost típus és szám, valamint a műholdas sejt aktiválás, hogy minden korlátozhatja az izomnövekedést., Annak biztosítása érdekében, hogy mindent megtesz az izomnövekedés érdekében, az izomfehérje-szintézisnek meg kell haladnia az izomfehérje lebomlását. Ez megköveteli, hogy megfelelő fehérjeforrást (különösen esszenciális aminosavakat) és szénhidrátokat vegyen be, hogy elősegítse a lebontott izomszövet újjáépítésének celluláris folyamatát. Látható izomnövekedés és nyilvánvaló fizikai változások a szervezet izom szerkezetét is nagyon motiváló, ezért megértése a tudomány mögött, hogy az izmok valóban nőnek fontos.,
Hogyan izomfejlődést: Következtetés
Az izom bontása, valamint növekedési fordul elő kell erő, az izmok alkalmazkodni azáltal, hogy a stressz, hogy más, mint a korábbi küszöböt, a tested már alkalmazkodott. Ezt úgy lehet megtenni, hogy nehezebb súlyokat emel, folyamatosan megváltoztatja a gyakorlatokat, hogy több teljes izomrostot károsíthasson, az izmokat pedig fáradtságra nyomja, miközben “szivattyút” kap.”Az edzés befejezése után kezdődik a legfontosabb rész, amely megfelelő pihenés és elegendő üzemanyag biztosítása az izmok számára, hogy regenerálódjanak és növekedjenek.,
Ha azt szeretné, hogy egy könnyen követhető program, hogy elveszíti a zsír és az izomépítés, nézd meg a 12 hetes body Transformation Program.
kérdése van arról, hogyan lehet az izmokat növekedni? Hagyj egy megjegyzést alább.
5 hivatkozás megjelenítése