Ha az alvási problémák nem olyan súlyosak, de még mindig megzavarják az életét, használja ezeket a stratégiákat, hogy segítsen az alvás visszatérésében a pályán.
ez a tartalom importálva van a {embed-name} – ből. Lehet, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban találja meg, vagy további információkat találhat a webhelyükön.,
A legjobb módja annak, hogy az alvás vissza a pályán
van egy menetrend
Ébredj fel, és lefeküdni ugyanabban az időben minden nap, és igen, ez magában foglalja a hétvégén. Ez segít szabályozni a cirkadián ritmust (belső meghajtású ciklusok, amelyek a 24 órás nap alatt emelkednek és esnek, és segítenek elaludni éjjel, és reggel felébreszteni), valamint a melatonin felszabadulását (a tobozmirigy által termelt hormon, amely részt vesz az alvási és ébrenléti ciklusok szabályozásában), ugyanakkor naponta annak érdekében, hogy kiszámítható alvási ütemterv legyen.,
kapcsolja ki a lámpákat—vagy legalább kapcsolja le őket
egy-két órával lefekvés előtt, ha lehetséges, kapcsolja le a lámpákat, és tegye el az elektronikus eszközöket. Ez azt jelenti, hogy a telefonod, laptopod, tableted, és azt is jelenti, hogy jó éjszakát kívánsz Hulunak, vagy bármit, amit a tévében játszol. “A legtöbb digitális képernyő által kibocsátott kék hullámhosszú fény arra készteti a cirkadián órát, hogy azt gondolja, hogy reggel van, hogy a melatonin felszabadulása gyakorlatilag leálljon, késleltetve azt az időt, amikor álmosnak érzi magát” – mondja Dr. Bobb. Azt javasolja, hogy a képernyő fényszűrő szoftver, mint a F.,lux alkalmazás, ha nehezen tudja kikapcsolni az eszközöket.
Get moving
a napi testmozgás növeli a szerotonint, ami segít a cirkadián óra szabályozásában és csökkenti a pszichológiai stresszt. A testmozgás növelheti a testhőmérsékletet is. Ez jó, mert az edzés utáni hőmérséklet-csökkenés este segíthet a megfelelő alvás megkönnyítésében. Csak kerülje a túl késő esti edzést, vagy túl jazzes lehet ahhoz, hogy elaludjon.,
árok a kávé
nem kell teljesen elveszíteni, de legalább hat órával lefekvés előtt vágja ki a koffeint vagy más stimulánsokat. “A koffein blokkolja az adenozin hatásait, ami álmossá tesz minket, ami arra készteti minket, hogy feljavítsuk azt a csésze Joe-t. De ha nehezen tud elaludni, valójában meg akarja tapasztalni az adenozin alvás-elősegítő hatásait, ezért a koffeint legalább hat órával az ágy előtt el kell kerülni” – mondja Dr. Bobb.
Nix a nightcap
tegye le azt az üveg sört négy órával a zsák megütése előtt., “Az alkohol nyugtató tulajdonságainak első néhány órájában elnyomja az agy izgató idegsejtjeit. És mivel természetüknél fogva az izgató agysejtek, nos, izgatóak, nem boldogok, amikor valami bejön, és görcsöl a stílusuk” – magyarázza Dr. “Felbosszantják őket, hogy ellenezzék az alkohol gátló hatásait. De mivel az alkohol metabolizálódik egy pár órán belül, ezek a sejtek maradnak, hogy a nem szemben hiperaktív állapotban egy ideig, amely hozzájárul a rebound ébrenlét, képtelen elaludni, vagy megzavarta alvás.,”
Scrap a nap
valószínűleg hallottad, hogy a alvás egészséges, és azok, ha nincs alvási problémája. De ha igen, fontolja meg újra a délutáni sziesztát. “A konszolidált alvás sokkal egészségesebb, mint a töredezett alvás. Minél hosszabb ideig ébren maradhat a nap folyamán, annál alvóbbnak kell lennie éjszaka, amikor az alvásvezetés felépül” – mondja Dr. Bobb. “Tehát a nap folyamán, ha nehezen tudsz elaludni, a legjobb elkerülni az alvást.,”
dolgozzon ki egy rutint
agyunk, mint a szerkezet, így az éjszakai rutin létrehozása segíthet felkészülni az alvásra. Ez tartalmazza a hallgatni nyugtató zene, olvasás, imádkozik, meditál (kiváló minimalizálja a szorongás, a stressz) vagy naplót írni, hogy hol tudod használni, hogy lejegyez, hogy a gond az, amely lehet egy módja annak, óvatosan elengedni őket a fejemben.
LaShieka HunterLaShieka Hunter egy egészségügyi és szórakoztató író, akinek cikkei megjelentek a New York Times-ban; O, az Oprah magazin; Essence; Huffington Post; Dr.,
ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, majd importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen: piano.io