horkolsz éjjel? Valószínűleg nem fogod tudni, ahogy alszol! Ha azonban horkoló partnere van, akkor tudni fogja, milyen bosszantó lehet. Ez a jövőben gyakran alváshiányhoz – vagy akár kapcsolatproblémákhoz is vezethet. Hogy segítsen, összeállt a brit horkolás & Sleep apnoe Egyesület, hogy néhány tipp, hogyan segíthet megelőzni a horkolás., Ez az infografika megmagyarázza, hogy miért horkolhat Ön vagy partnere, és hogyan lehet megállítani a partner horkolását, így mindkettő jobb éjszakai alvást kaphat.
kapcsolódó: megkérdeztük 5 orvosok a leggyorsabb módja annak, hogy hagyja abba a horkolás
miért horkolás történik
Ön ébren éjjel a partner éjszakai zajok? Nem ritka: a felnőttek 45% – a horkol legalább alkalmanként. A horkolás akkor fordul elő, amikor a levegő nem tud szabadon mozogni az orron és a torkon keresztül, miközben valaki alszik. Ez rezgéseket okoz, ami viszont a horkolás hangját okozza., Ez azonban nem olyan egyszerű, mint ez, mivel különböző horkolási okok vannak.
mi okozza a horkolást
számos olyan jogorvoslat létezik, amely segíthet megakadályozni valakit a horkolásban, de először fontos meghatározni, hogy milyen horkolók. A legtöbb horkolás az orrból és a torokból származik, de más tényezők, például a nyelv és a lágy szájpad is hozzájárulhatnak a horkoláshoz. A horkolás típusa meghatározza azokat a módszereket, amelyekkel segíthet megállítani valakit a horkolástól.,
a snorers 5 fő típusa létezik:
- orr Snorers – a horkolás oka egy blokkolt orrjárat vagy összeomló orrlyukak, amelyek száj légzéshez vezetnek.
- Szájszeszegő-az ilyen típusú horkolást az okozza, hogy a száj kinyílik, és ellazul.
- Nyelvszippantás – a nyelv a száj hátsó részébe esik, és akadályozza a légutakat a nyelvszippantásban.
- palatalis Flutterer – ennek a horkolásnak az oka a lágy szájpadlás és az uvula rezgő.,
- multifaktoriális-ha a horkolást a fentiek kombinációja okozza, akkor multifaktoriális snorerje van.
Bővebben: mi okozza a horkolást? Hogyan Lehet Megakadályozni?
milyen típusú Snorer vagyok?
annak megállapításához, hogy milyen snorer a partnere, következésképpen a megoldások, rávenni őket, hogy kipróbálják a következő teszteket. Ha úgy tűnik, hogy egyik teszt sem működik, valószínűleg palatalis flutterer lesz. Ha egynél több igennel tudnak válaszolni, akkor többfaktoriális snorer.
az orrvizsgálat-nézzen tükörbe. Nyomja meg az egyik orrlyuk oldalát, hogy bezárja., Csukott szájjal lélegezzen be a másik orrlyukon keresztül. Összeomlik az orrlyuk? Továbbá, ha a szája zárva van, próbáljon lélegezni az orrán keresztül. Tud lélegezni könnyen? Ha a légzés nehéz, vagy az orrlyuk összeomlik,akkor valószínűleg orrszippantó.
a szájteszt-nyissa ki a száját, és horkoljon. Most, tudod, hogy ugyanazt a zajt a száját zárva? Ha igen, akkor Szájszagú vagy.
a nyelv tesztje-horkolási zajt okoz. Most dugd ki a nyelved, amíg el nem megy, és fogd meg a fogaid között. Csökken a horkolási zaj?, Ha igen, te egy nyelv snorer.
kitalálni, hogy milyen típusú snorer Ön segíthet felfedezni, hogyan lehet megállítani a horkolás.
gyógyítható a horkolás?
a horkolás megelőzésének különféle módjai vannak, mind elalvás előtt, mind akkor, amikor valaki már alszik. De minden attól függ, hogy a személy milyen típusú horkoló, hogy azok. De egyesek számára a horkolás még súlyosabb egészségügyi problémák mutatója is lehet, tehát ha a következő jogorvoslatok nem működnek, akkor látnia kell a háziorvosát.,
hogyan lehet megelőzni a horkolás
Ha ébren tartja valaki horkolás, vannak különböző módon, hogy segítsen megelőzni a horkolás. Számos horkolási megoldás létezik, az aids-től a természetes gyógymódokig, bár gyakran a horkolás megelőzésének módja attól függ,hogy milyen típusú snorer vagy partnere.,
hagyd Abba a Horkolást Aids
ahhoz, Hogy egy jó alvás után, ne a társad horkolás, próbálja ki a megfelelő alábbi lehetőségek közül attól függően, hogy melyik típusú horkol, hogy partnere:
Orra Snorers
Megoldások a következők:
- Orr-csík
- Orr tágítót
- Eyebright orrspray
Ezek segítségével bővítsük a orrjáratok, ami csökkenti a rezgést, ami okozza a horkolást.,
Szájából Lélegző
Megoldások a következők:
- Chin-up csík
- Orális pajzs (horkol őr)
- Eyebright szája spray
Ezek az oldatok megakadályozzák a horkolás különböző módokon; chin heveder csukd be a szád, orális pajzsok blokk, a folyosón, a levegő, a szája spray ellazítja az izmokat. Mindez segíthet csökkenteni a rezgést, ami valakit horkol.,
nyelv Snorers
megoldások a következők:
- mandibularis advancement device (MAD)
az őrült tartja az alsó állkapocs és a nyelv előre teremt több helyet lélegezni, ami segíthet megelőzni a horkolás.
Palatal Flutterer
az oldatok a következők:
- Chin-Up strips
- Eyebright mouth spray
a szája zárva tartásával vagy az izmok pihentetésével ezek a megoldások korlátozzák a horkolást okozó rezgést.,
Multifaktoriális Snorers
Megoldások a következők:
- Orr-csík
- Orr tágítót
- Eyebright szája orrspray
- Chin-up csík
- Orális pajzs (horkol őr)
- Mandibula haladás eszköz
Minden eszköz másképp működik. A multifaktoriális horkolásoknak meg kell próbálniuk megtalálni az egyensúlyt a hatékonyság és a kényelem között.
hogyan lehet megállítani a horkolást természetesen
ha nem akar pénzt költeni eszközökre vagy csíkokra, kevés természetes gyógymód van, amelyet előzetesen kipróbálhat, függetlenül attól, hogy milyen típusú snorer vagy, vagy a partnere., Néhány életmódbeli változás kulcsfontosságú szerepet játszhat. Például az NHS azt tanácsolja, hogy próbáljon fogyni, mivel a túlsúly vagy az egészségtelen étrend növelheti a torok zsírszövetét, ami viszont horkoláshoz vezethet.
kerülje az alkoholt lefekvés előtt, és ne igyon túl sokat. Az alkohol és a nyugtatók ellazítják a torok izmait, ami elzárhatja a légutakat. Push orvos azt tanácsolja, hogy hagyja abba a dohányzást, mint a dohányzás blokkolja a légutakat irritálja a membránok az orr és a torok, ami oda vezethet, hogy a horkolás.
megpróbálhatja megállítani a horkolást illóolajokkal is., Bár az illóolajok hatékonyságára vonatkozó kutatások a horkolásra korlátozottak, néhány ember esküszik rájuk. Például a borsmenta ismert, hogy segít eltávolítani a szinuszokat, így segíthet abban, ha többet horkol, amikor feltöltődik.
tovább: 7 módja annak, hogy megakadályozzák a horkolás természetesen
hogyan lehet megállítani valakit horkolás alvás közben
várakozás, hogy valaki állítsa be az életmód egy hatékony módszer, de nyilvánvalóan időt vesz igénybe., Ha elege van az álmatlan éjszakákból, van néhány dolog, amit megpróbálhat megállítani valaki horkolását, amikor már alszik:
- feküdjön az oldalára. Az NHS azt mondja, hogy ha az Ön oldalán alszol, elkerüli a szétroncsolt légutakat, amelyeket akkor kaphat, ha a hátán alszik. Ha partnere valószínűleg gyakran gördül a hátára, vásároljon nekik egy testpárnát, amely megakadályozza ezt.
- helyezzen extra párnákat a fejük alá. A Bupa azt javasolja, hogy a fejet jó minőségű párnákkal emelje fel.,
hogyan kell aludni, ha valaki horkol
Ha úgy tűnik, hogy partnere horkolása nem áll le, és ébren tart, fontos, hogy prioritásként kezelje saját alvási igényeit. A legnyilvánvalóbb megoldás az alvási minták beállítása, például ha lefekvés előtt lefekszik, akkor valószínűbb, hogy alszik, mielőtt a horkolás megkezdődik. Ha van egy szabad szobád, ne félj használni, a házaspárok egyharmada elismeri, hogy jobban alszik egyedül.
tovább: a pároknak külön ágyban kell aludniuk?, Dr. Sarah Brewer
ha nincs szabad szobád, és a horkolás felébreszt. Lehet, hogy a legjobb, hogy fektessenek be néhány jó minőségű füldugó, ne feledje, hogy tartsa a partner feje emelkedett, miközben alszanak az oldalukon.
Ha a fentiek mindegyike nem működik, akkor a legjobb, ha látja a háziorvosát, a horkolás gyakran az alvási rendellenesség tünete lehet alvási apnoe, ezért mindig jó ellenőrizni, ha kétségei vannak.
tovább: alvási apnoe: a tünetek, okok & kezelések.