A CrossFit a nap szuperintenzív edzéséről (WODs) ismert, de sok újonc nem tudja, hogy vannak olyan edzések, amelyek a sport szokásos intenzitásán túlmutatnak. Ezek az úgynevezett “hero WODs”, és általában tiszteletére bukott tagja a hadsereg, így több értelmes, mint az átlagos edzés. A legkeményebbek és leghírhedtebb? A CrossFit Murph edzés.,
“a Murph WOD egy hős edzés, amelyet Michael Murphy haditengerészeti hadnagyról neveztek el” – magyarázza Blake Shutterly, A New York-i Neo Fifth CrossFit edzője. “Ez az egyik legnehezebb edzés, amit valaha is csinálsz; a legtöbb hős edzés. Nem csak fizikailag kihívást jelentenek, hanem mentálisan is kihívást jelentenek. A világ legtöbb CrossFit edzőterme elvégzi a Murph kihívást az emléknapon.”Évente egyszer elég szabványos, mondja, de néhány tornaterem más ünnepeken vagy akár egy szokásos régi napon programozza a CrossFit Murph edzést a tagok korlátainak tesztelésére., (FYI, itt van, hogyan lehet elkerülni CrossFit sérülések maradni az edzés játék.)
a CrossFit Murph edzés valószínűleg jobb, ha a gyakori WOD-esek maradnak, nem pedig az újoncok, akik még mindig megtanulják a megfelelő formát,erőt és kitartást. És bár a Murph challenge rendkívül kemény, megéri végigcsinálni. “Nagyon örömteli, amikor befejezed, hogy mindent megadtál, és keményebben nyomtál, mint általában egy rendszeres edzésen” – mondja Shutterly. (Kapcsolódó: Tippek a mentális erő felépítéséhez a Pro Runner Kara Goucher-től)
mi ez pontosan?, A CrossFit Murph edzés önmagában áll, egy mérföldes távon, 100 fekvőtámaszt, vagy 200 fekvőtámaszt, 300 guggolás, egy mérföldes távon, mindezt egymás után. A legnehezebb része a Murph WOD a puszta mennyisége és hossza az edzés, így, egy kis stratégia szükséges ahhoz, hogy ez az egész dolog. Az erőnléti edzéseket fel lehet bontani annak érdekében, hogy a Murph kihívás megvalósítható legyen az átlagos gyakorló számára. Ha úgy dönt, hogy szakítani a ismétlést, győződjön meg róla, nyomon követni, hogy hány készlet tettél egy darab papírra, így nem veszít szám., A méretezés másik módja az, hogy egyszerűen felére vágja az edzést. Ez egy nagyszerű választás azok számára, akik még soha nem végezték el a Murph edzést, vagy azok számára, akik újabbak a mozgásokhoz.
természetesen, mint minden hero WOD esetében, a gondolkodásmódod kulcsfontosságú. “Arra számíthatsz, hogy a karjaid a push-upon elkezdenek meghibásodni, a lábaid pedig a guggolásból jello felé fordulnak” – mondja. “Az elméd azt akarja, hogy hagyja abba, mielőtt a tested nem, ezért fontos, hogy emlékezzen a nagyobb értelme az edzés mögött, és ez mindig tartsa meg megy.”