mi a képlet a testzsír százalékának kiszámításához?
a testzsír százalékos arányának pontos méréséhez laboratóriumban kell elvégeznie, és egy képzett szakemberrel kell elvégeznie klinikai alkalmazásokkal.,
ha azonban a testzsír százalékának közelítését szeretné elérni, akkor csak skálával és mérőszalaggal teheti meg.
lehet, hogy nem olyan pontos, mint a klinikai környezetben végzett tesztelés, de segíthet meghatározni, hogy egészséges tartományban van-e, vagy meg kell változtatnia étrendjét, amelyre a tökéletes étrendet mindfit-ben találja meg.klub és változás a gyakorlat rutin.,
ha rendszeresen méri a testzsírt, ez a képlet megmutatja, ha elveszíti vagy testzsírt szerez.
izomtömeg és testzsír
egész nap, ellentétben azzal, amit gondolhat, nem ugyanaz a súly. A súly a napszaktól, a viselt ruháktól, sőt a hidratációtól függően változik.
egy közös skála megmondja, hogy mennyit mér, de nem bontja le a súlyát a zsír és az izomtömeg között.,
az izomtömeg csontokból, szövetekből, szervekből és izmokból áll. A zsír esszenciális és nem esszenciális zsírból áll. Alapvető zsír, amit a szervezetnek szüksége van, hogy megfelelően működjön, és minden extra zsír tekinthető lényegtelen.
a férfiak egészséges zsírtartalma 10-22% között van. A nők egészséges zsírtartalma 20-32 százalék között van.,
ha a testzsír százaléka meghaladja az ajánlott tartományt, akkor fennáll a veszélye olyan betegségeknek, mint a 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegség és bizonyos rákok.
képlet a testzsír százalékának kiszámításához
a testtömeg százalékának kiszámításához korábban ismernünk kell a testtömeg-indexet (BMI), amely egy olyan index, amelyet annak meghatározására használnak, hogy egészséges-e, túlsúlyos vagy a súlya túl alacsony.,
A BMI számítják ki, hogy elosztjuk a súly kilogrammban között, a tér a magassága, méterben:
például egy férfi 80 kg, mérési 1.75 méter, a BMI: 
egyszer már számított a BMI, a testzsír-százalék kiszámítása a következő képlet, amely attól függ, hogy a BMI a korban az ember.,
A férfiak használni:
a nők:
például a férfi a fenti példa, hogy súlya 80 kg intézkedések 1,75, tudván, hogy 38 év, mi a testzsír százalék van?,vagy a tömeg között, a tér a magasság:
ebben Az esetben használja a forma-ara számítani a százalékos testzsír a nők:
Cserélje ki a BMI a korban, amelyet az értékek:
mi Működik, mi meg kiszámolni: 
klinikai Intézkedések a testzsír
ahhoz, Hogy egy pontosabb mérés testzsír lehet végezni a klinikai környezetben.,
három közös klinikai módszer létezik: bőrráncmérés, bioelektromos impedancia analízis és BOD POD.
az első módszerrel megmérjük a bőrránc vastagságát a test különböző pontjain. A mérések összege a testzsír százalékának meghatározására szolgáló képlethez kapcsolódik. Ezzel a módszerrel lehetnek emberi hibák, ha azt nem egy jó szakember végzi.,
a BOD POD üvegszálas egység, amely a testtömeget és a térfogatot méri. A kettő arányát egy képletbe helyezzük, hogy meghatározzuk a testzsír százalékát.
végül a bioelektromos impedancia-elemzés elektródákat használ, hogy megnézze, milyen gyors áramlások folynak a testen. Az áramok könnyen áramlanak a vízen, amely az izomtömegben található, de ellenállnak a zsíron keresztül történő keringésnek., Ezen ellenállás révén ez a technika képes megbecsülni a testzsír százalékát.
étrendváltozások a testzsír csökkentése érdekében
Ha csökkenteni szeretné a testzsír százalékát, akkor étrend-változtatásokat kell végrehajtania. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend ajánlott.
csökkentenünk kell a feldolgozott húsok fogyasztását, valamint az olyan termékekben található transzzsírokat, mint az ipari sütemények. Ehelyett az omega-3-ban gazdag halat vagy más egészséges zsírokat mérsékelten fogyaszthatja.,
csökkenti a cukrok fogyasztását, például üdítőitalokban, egyes desszertekben és más feldolgozott élelmiszerekben.