Ha tartott 24-28 másodpercig, te vagy a 20-49 éves tartományban. Ha 11-21 másodpercig tartotta magát, akkor az 50-59 éves tartományban van. És ha 10 másodpercnél rövidebb ideig kitartasz, akkor 65 év körüli korod van. Ha javítani szeretné a pontszámot, folytassa a görgetést.
1. Vegyünk egy Pilates osztály, hogy erősítse a core
egyensúly legyen olyan népszerű a fitness világban, mint erősítő edzés, nyújtás, kardio. Sajnos nem az., De regisztrálsz annyi core-képzés osztályok, amennyit csak tudsz egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa a stabilitást és az egyensúlyt.
gyakorlat fiziológus és wellness koordinátor a University of Maryland Medical System Steven Ehasz rávilágít néhány nonszensz fény fontosságát egy erős mag:” a mag a lényege mindennek, amit csinálsz, a napi tevékenységek a sportos üldözés, ” mondja. “Nem számít, milyen erősek a karjaid és a lábaid, ha nem kapcsolódnak valami ugyanolyan erőshez.,”
használjon stabilitási golyókat, próbálja ki a Gigi Hadid által jóváhagyott boksz őrületet, vagy foglaljon forró Pilates osztályt. Bármi (még a jó testtartás is), hogy napi rendszerességgel bekapcsolja a magját, növeli a kiegyensúlyozó képességét.
2. Kihívja magát a jóga
még akkor is, ha rendszeres jógi vagy, próbáljon kezdő jógaórát vagy műhelyt venni, hogy kifejezetten az egyensúlyára összpontosítson.,
Krissy Brady, az organikus Hatóság írója elismeri, hogy egyensúlya “rosszabb, mint egy részeg emberé”, de hangsúlyozza annak fontosságát, hogy elsajátítsák ezeket a nem könnyű “könnyű” jóga pózokat. Dolgozz az igazításodon, és koncentrálj a légzésedre. Amint a lábad, a lábaid, a törzsed, a karjaid és a fejed összeállnak, vedd fel a fa pózt. (Ez számíthat már az egylábú álló gyakorlat a nap.) Amikor felemeli a karját, ügyeljen arra, hogy lazítsa meg a vállát.,
3. Keverjük össze a fitness rutin
ismétlődő gyakorlatok csak javítja az egyensúlyt annyira. A nagy egyensúly közvetlenül kapcsolódik a motoros kéreg plaszticitásához, ami azt jelenti, hogy milyen gyorsan reagálhat az új ingerekre.
egy Németországban, Finnországban és Dániában végzett vizsgálat során a tudósok összehasonlították az alanyok motoros kéreg plaszticitására vonatkozó adatokat., A hihetetlenül fitt állóképességű sportolók, például a futók és a sífutók ugyanolyan rugalmassággal rendelkeztek, mint a nem sportolók. A képzett táncosok, tornászok és műkorcsolyázók viszont drámaian nagyobb plaszticitással rendelkeztek. Míg a kitartó sportolók ismétlődő képzése gyakran az agyat autopilotra késztette, a táncosok, tornászok és korcsolyázók képzésének kiszámíthatatlan jellege miatt neuronjaikat cselekvésre alapozták.,
a legjobb eredmény elérése érdekében próbálja meg az edzés egyes részeit három-négy hetente megváltoztatni a tapasztalati szinttől és az évszaktól függően. Három hetet szenteljen egy új rutinnak, majd egy hetet a gyógyulásra.
a történet erkölcsi? Ne a kiszámíthatatlan. Menj egy nyomvonal fut kívül, játszani a capture the flag, vagy kihívás egy barát egy tenisz mérkőzés. Bármi, ami újszerű módon mozog, javítja az egyensúlyt.,
4. Mini gyakorlatok beépítése a munkanapjába
a Harvard Health Publications szerint számos általánosan előírt gyógyszer, például szorongásgátló gyógyszerek, antidepresszánsok, alvássegítők és fájdalomcsillapítók ronthatják az egyensúlyt. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a go-to gyógyszerei megérik-e a lehetséges hosszú távú mellékhatásokat.
ne maradjon nyugton. Ne hibáztasd a 10 plusz órás munkanap., Vannak gyors, könnyű, csak enyhén kínos gyakorlatokat lehet csinálni, míg az íróasztalnál. Próbálj leülni a lábaddal a földön, a karjaid pedig egyenesen, a comboddal párhuzamosan. Állj fel és ülj le 10-szer. Egy extra kihívás, próbáld meg ezt csukott szemmel. Szakítás a nap kis egyensúly kihívások nem csak tartsa meg épelméjű óra után a számítógép előtt, hanem megőrizni az egyensúlyt, és tartsa meg a fiatal!,