a koleszterin zsírszerű anyag, amely a test minden sejtjében található. A szervezetnek szüksége van az úgynevezett jó koleszterinre (HDL), hogy képes legyen hormonokat, D-vitamint termelni, valamint olyan anyagokat is, amelyek segítenek az élelmiszer emésztésében.
hogyan lehet csökkenteni a koleszterint: mi a fő oka
a koleszterin ezért kétélű kard, mert szükséges a testünk számára, de ugyanakkor káros, ha nagy mennyiségben állítják elő., Ebben az esetben gyorsan csökkenteni kell a koleszterint, mert veszélyes. A fő oka ennek a rossz koleszterin:
- egészségtelen étkezési szokások, mint például az evés, sok telített zsírok, talált egy kis hús, tejtermék, csokoládé, ipari süteményeket, feldolgozott vagy sült ételek.
- fizikai aktivitás hiánya, sok ülő életmóddal és kevés testmozgással.
- dohányzás, ami csökkenti a jó koleszterinszintet, különösen a nőknél.,
vannak más okok is, amelyek tisztán genetikai jellegűek, és amelyek befolyásolhatják a rossz koleszterin megjelenését. Ezek a következők:
- kor: a koleszterinszint az életkor előrehaladtával növekszik. Bár kevésbé gyakori, a fiatalok, köztük a gyermekek és serdülők is magas koleszterinszinttel rendelkezhetnek.
- családtörténet: a magas koleszterinszint családi anamnézisből származhat.
- fajta: bizonyos fajtáknál fokozott lehet a magas koleszterinszint kockázata., Például az afroamerikaiak gyakran magasabb koleszterinszinttel rendelkeznek, mint a fehérek.
- Súly: hogy a túlsúlyos vagy elhízott növeli a koleszterin szintet
Hogyan csökkenti a koleszterinszintet, a természetes módja: a legjobb kezelések, tippek
A legjobb diéta, hogy csökkenti a koleszterinszintet, ingyenes, telített zsírok, valamint gazdag egészségesebb zsírok. A napi fogyasztható egészséges zsírok maximális mennyisége a teljes napi kalóriás étrend körülbelül 35% – A lenne., A sovány baromfihús, valamint a fehér borjúhús a legjobb az egészséges zsírok fogyasztásához. Menekülnünk kell a feldolgozott ételek, sütemények, sült vagy rántott, s ahelyett, rágcsálnivalók fogyasztása a chips, tudjuk venni mogyoró, dió étkezések között.
a tejtermékeknek koleszterinszintjük van, akkor csökkentenünk kell fogyasztásukat, és minden esetben sovány tejet és joghurtot kell fogyasztanunk. Másrészt a rost elengedhetetlen a koleszterinszint csökkentéséhez, mivel segít a bél tranzitjában, valamint hogy a testünk nem szívódik fel., A zab és a korpa a legalkalmasabb oldható rostos ételek. A gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek szintén alapvető fontosságúak egy speciális koleszterinszint-csökkentő étrendhez. Alma, banán, narancs, szilva, naponta fogyasztott, nagyban segít megszabadulni a rossz koleszterin, míg a korsó vagy fehér bab, lencse, csicseriborsó legyen része a szokásos étrend.
mindenesetre az egészséges táplálkozásnak, különösen a magas koleszterinszint elleni küzdelemre, mindig bármilyen gyümölcsben és zöldségben gazdag étrendnek kell lennie., Ezenkívül az omega-3 zsírsavakban gazdag halak segítenek növelni a jó koleszterinszintet a vérben, kiterjedt kardiovaszkuláris előnyökkel járnak, így védik a szívet. Lazac, makréla, tonhal, mind konzerv, mind friss tökéletes étrend, amely segít csökkenteni a magas koleszterinszintet.,
egyéb táplálkozási tippek és trükkök a magas koleszterinszint csökkentésére
mint gyakorlatilag minden egészséges étrendben, a magas koleszterinszint csökkentése természetesen a lehető legnagyobb mértékben feladja az ülő életet, és valamilyen szelíd testmozgást végez, akár aerob, napi gyakorisággal. Minden attól függ, hogy a rendelkezésre álló idő, de a gyors séta, kerékpározás, úszás vagy futás nagyon egészséges gyakorlatok, amelyek segítenek a helyes szivattyúzás a szív, valamint csökkenti a magas koleszterinszintet.,ezenkívül minden étrendnek korlátoznia kell a só mennyiségét a maximálisra. Nem szabad meghaladnunk a teáskanál sót naponta, hogy fűszerezzük ételünket. Abban az esetben, ha az étel unalmas, mindig más típusú fűszereket, például citromot, borsot vagy valamilyen mártást használhatunk. Az alacsony sótartalmú étrend segít csökkenteni a vérnyomást, már elmondjuk, hogyan lehet csökkenteni a magas vérnyomást népi gyógymódokkal, ami szintén összefügg a magas koleszterinszinttel.
az otthoni koleszterinszint csökkentésére irányuló egyéb intézkedések az alkoholfogyasztás csökkentése., Amellett, hogy az alkohol extra kalóriát ad hozzá étrendünkhöz, ami gyors súlygyarapodáshoz vezethet, az alkohol csökkenti a jó koleszterinszintet.
a magas koleszterinszint egyik oka a túlsúly, amely szintén kapcsolódik a szívbetegséghez. Ezért az alkoholfogyasztás korlátozása vagy teljes megszüntetése jót tesz egészségünknek. Mindenesetre meg kell próbálnunk, hogy ne menjünk a férfiak két alacsony minőségű alkoholtartalmú italából, a nők pedig egy alacsony minőségű alkoholtartalmú italból.,
a legjobb módja annak, hogy megtudja, hogyan eszik, ha friss ételeket vásárol, és amikor valamilyen csomagolást vásárol, az ideális az, ha elolvassa a címkéket, hogy megnézze, mennyi sót vagy cukrot tartalmaz.
feldolgozott húsok, például kolbászok esetében jobb, ha magas koleszterinszintünk van, hogy lemondjunk szokásos fogyasztásáról, amíg elfogadható szintű jó koleszterinszintet nem tudunk elérni., Azt is tanácsos, hogy látogassa meg a GP rendszeres ellenőrzés, és minden valószínűség szerint azt fogja mondani, hogy néhány vérvizsgálatot, hogy ellenőrizze a koleszterinszintet.