a természetes gyógymódok általában biztonságosak a hagyományos orvosi terápiákkal együtt.
azonban az étrend változásai és néhány természetes kiegészítés megváltoztathatja a szorongásos gyógyszerek működését, ezért elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálná ezeket a megoldásokat. Az orvos más természetes gyógymódokat is javasolhat.,
gyakorlat
Megosztás a Pinterestena testmozgás csodálatos módja a szorongásos energia égetésének, és a kutatók hajlamosak támogatni ezt a gyakorlatot.
például egy 12 randomizált, kontrollos vizsgálat 2015-ös felülvizsgálata megállapította, hogy a testmozgás szorongás kezelése lehet., A felülvizsgálat azonban figyelmeztette, hogy magasabb színvonalú kutatásra van szükség annak meghatározásához, hogy mennyire hatékony.
a testmozgás segíthet a stresszes körülmények által okozott szorongásban is. Egy 2016-os tanulmány eredményei például azt sugallják, hogy a testmozgás előnyös lehet a dohányzásról való leszokással kapcsolatos szorongással küzdő emberek számára.
meditáció
meditáció segíthet csökkenteni elhamarkodott gondolatok, könnyű stressz, szorongás ellenőrzés., Sokféle meditációs stílus létezik, amelyek működhetnek, beleértve az éberséget vagy az éberséget, valamint a jóga során.
az éberségen alapuló meditáció nagyon népszerű a terápiában. Egy 2010-es meta-analitikai vizsgálat szerint rendkívül hatékony lehet A hangulat-és szorongásos zavarokkal küzdő emberek számára.
relaxációs gyakorlatok
egyesek öntudatlanul megfeszítik az izmokat, és szorongásra reagálva meghúzzák az állkapcsot. A progresszív relaxációs gyakorlatok segíthetnek.,
próbáljon kényelmes helyzetben feküdni, lassan összehúzódni és ellazítani az izmok minden csoportját, kezdve a lábujjakkal, és folytatva a vállak és az állkapocs felé.
írás
a szorongás kifejezésének módja könnyebben kezelhető.
egyes kutatások arra utalnak, hogy a folyóirat vezetése és az írás egyéb formái segíthetnek az embereknek jobban megbirkózni a szorongással.
például egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a kreatív írás segíthet a gyermekeknek és a tizenéveseknek a szorongás kezelésében.,
időgazdálkodási stratégiák
néhány ember szorongónak érzi magát, ha egyszerre túl sok kötelezettségvállalása van. Ez magában foglalhatja a családdal, a munkával és az egészséggel kapcsolatos tevékenységeket. A tervezés segíthet a szorongás visszaszorításában.
a hatékony időgazdálkodási stratégiák segíthetnek az embereknek egyszerre egy feladatra összpontosítani. Az Online menetrendek és naptárak segíthetnek, ahogy az is, hogy egyszerre több feladatot is el kell végezni.,
néhány ember úgy érzi, hogy a nagyprojektek szabályozható lépésekre történő felosztása segíthet nekik ilyen feladatok elvégzésében kevesebb stressz mellett.
aromaterápia
a pihentető növényi olajok illata segíthet enyhíteni a stresszt és a szorongást. Bizonyos szagok jobban működnek néhány ember számára, mint mások, ezért fontolja meg több lehetőség kísérletezését.
a levendula különösen hasznos lehet. Egy 2012-es tanulmány a levendula aromaterápia álmatlanságra gyakorolt hatását 67 45-55 éves embernél tesztelte., Az eredmények arra utalnak, hogy az aromaterápia rövid távon csökkentheti a pulzusszámot, és javíthatja a hosszú távú alvási problémákat.
kannabidiol olaj
Megosztás Pinterestenkannabidiololaj (CBD) a kannabisz vagy a marihuána származéka.,
a marihuána más formáitól eltérően a CBD olaj nem tartalmaz tetrahidrokannabinolt vagy THC-t, amely az anyag, amely “magas” vagy hallucinációs hatást fejt ki.
A CBD olaj számos alternatív egészségügyi üzletben kapható a pulton keresztül. Az előzetes kutatások szerint jelentős potenciállal rendelkezik a szorongás és a pánik csökkentésére.
azokon a területeken, ahol az orvosi marihuána legális, az orvosok is előírhatják az olajat.
gyógyteák
sok gyógyteák ígérnek, hogy segít a szorongás és az alvás.,
vannak, akik úgy vélik, csak a folyamat a sör, ivás tea, hogy pihentető. De néhány teának közvetlen hatása lehet az agyra, mint ami csökkenti a szorongást.
egy kis 2018-as vizsgálat eredményei arra utalnak, hogy a kamilla megváltoztathatja a kortizol, a stressz hormon szintjét.
gyógynövény-kiegészítők
mint a gyógyteák, sok ilyen kiegészítés azt állítja, hogy csökkenti a szorongást. Kevés tudományos bizonyíték azonban alátámasztja ezeket az állításokat.,
létfontosságú, hogy olyan orvossal dolgozzunk együtt, aki ismeri a gyógynövény-kiegészítőket és azok lehetséges kölcsönhatásait más gyógyszerekkel.
idő az állatokkal
a háziállatok társaságot, szeretetet és támogatást kínálnak. A 2018-ban közzétett kutatások megerősítették, hogy a háziállatok hasznosak lehetnek a mentális egészségügyi problémák sokféleségével rendelkező emberek számára, beleértve a szorongást is.,
bár sokan kedvelik a macskákat, kutyákat és más kis emlősöket, az allergiás emberek örömmel tudják, hogy a kedvtelésből tartott állatoknak nem feltétlenül van hajuk a támogatáshoz.
egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a tücskök gondozása javíthatja az idősek pszichológiai egészségét.
az állatokkal töltött idő csökkentheti a traumával kapcsolatos szorongást és stresszt is. A 2015-ös szisztematikus felülvizsgálat eredményei arra utalnak, hogy a lovakkal való gondoskodás és befektetés ideje enyhítheti ezeket a hatásokat.