semmi sem olyan, mint becsapta gyógyszer labdát a földre. Ez egy lehetőség izom, erő és erő építésére. Ez lehetővé teszi, hogy úgy érzi, badass. És egy kis stresszt és szorongást is enyhíthet.
Medballs az egyik legsokoldalúbb eszközök az edzőteremben. Használhatja őket bent, majd ki, és akkor használja őket a különböző képzési hatások., Ezeket fel lehet használni a teljesítmény képzés vagy sportteljesítményt, és ők is fokozza a mag stabilitását (fordítás: abs!) is.
a medball alapvető eszköznek tűnik (lényegében nehéz labda, igaz?), de komplex módon használható, amely kihívást jelent a biomechanikájára. Az alkalmazások végtelenek. Akkor élesíteni forgási teljesítmény, érintse meg a teljes test kimenet, munka végtartományban szilárdság kiterjesztett pozíciókban, vagy nem stabilitási munka.
még jobb, könnyen kijuthat az edzőteremből., A medball ugyanúgy működik az edzőteremben, mint a falon a szabadban, így ez egy nagyszerű lehetőség bárhol edzeni.
A Medball sokoldalúsága
itt van a dolog a legtöbb felszereléssel az edzőteremben: mindegyik mozgáshoz egy módon használhatja őket, kevés hely a variabilitáshoz. Nehéz finom változtatásokat végrehajtani az eredeti terhelés módjában, mondjuk egy súlyzó bicepsz göndör. Ez korlátozhatja a képzési program változását.
a Medballok nem ilyenek. Alkalmazkodnak ahhoz, amit én “lábnyomnak” és “kéznyomnak”hívok. A lábnyom alatt az álláspontodat értem. Meg lehet változtatni a tér a lábad között, ahogy beállította, hogy dobja a medball, vagy tántorog a láb (osztott állás), vagy tartsa őket párhuzamosan egymással (kétoldalú irányvonal). Ez a változás azt eredményezi, hogy a mag, a fenék és a vállak hogyan hatnak a medballra.,
a Handprint a kézi pozícionálás, amely megváltoztatja az erőpotenciált és a nyomatékot, amelyet más ízületek alkalmaznak a medballra. Fogj egy medballt mindkét kezével hasonló helyzetben, például, valószínűleg minden dobást be kell fejeznie a váll négyzetével. Ez nagyon különbözik attól, ahogyan minden egyes medball dobást befejeznél, ha a medballot inkább kosárlabdának fogod, egy kézzel mögötte, egy kézzel pedig az oldalán. Fedezze fel ezeket a különböző pozíciókat, a képzési céloktól függően.,
hogyan lehet A vonat a hatalom
robbanásveszélyes mozog egy nagyszerű módja annak, hogy érintse meg a szervezet teljesítmény potenciális. Könnyű kikapcsolni az erőnléti edzést, és azt hinni, hogy nincs rá szükséged, de az erőnléti képzés mindenkinél fontosabb, mint gondolnád.
egy jól lekerekített test felépítéséhez a képzésnek össze kell kevernie azt, amit mindennap meg kell tennie, és azt, amit alkalmanként meg kell tennie., Még akkor is, ha nem megérinti az energiát, amelyet naponta épít a teljesítményképzésben, az Ön által épített robbanásveszélyes erő még a legkisebb feladatokban is segít, még akkor is, ha sétál.
a hatalom képzésének rengeteg erénye van. Meg tudja őrizni a szövetek integritását, javítja az ízületek egészségét,és élesíteni az alapvető képességét, hogy mozog. És medballs lehetővé teszi, hogy ezt.
síkok
a legtöbb fitness edzéselmélet magában foglalja a repülőgépek megvitatását. A tested három síkban mozoghat. Ott van a sagittalis, ami lényegében akkor történik, amikor közvetlenül előre haladsz., Az olyan mozgások, mint a gyaloglás és az elülső emelés, a sagittális síkban fordulnak elő. Ott van az elülső sík is, amely lényegében akkor fordul elő, amikor oldalirányban mozog. Az oldalsó vállemelés az elülső sík mozgása.
végül ott van a keresztirányú sík, amely lényegében magában foglalja a csavaró mozgásokat. Képzeld el, hogy kettévágod a tested, és ha a csípőd egy irányba fordul, a felsőtested pedig egy másik irányba. Ez a csavaró mozgás a keresztirányú síkban történik.
sok hagyományos tornagyakorlat egy síkban történik, de a medball mozgások egyediek abban, hogy multiplanárisak., Több síkban mozoghat, a test egyes részei sagittálisan mozognak, mások a keresztirányú síkban mozognak, mások pedig az elülső síkban mozognak, mindezt egy mozdulattal. Ez a való élet … és felkészít téged a való életre is.
legnagyobb képzési hiba
könnyű bejutni egy szokásba, hogy medball munkát végezzen csak metabolikus nyereségért, tonna ismétlést halmozva fel., Ennek előnye van a munkaképesség növelésében, de ne hagyja, hogy ez legyen az egyetlen módja a medballs használatának. Amikor felhalmozódnak azok ismétlést, a robbanásveszélyes képesség az edzés fokozatosan csökken, és nem igazán vonat hatalom. Töltsön el egy kis időt a medballs használatával rövidebb, robbanóbb készletekhez, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük.
A legjobb Medball mozog az Ön számára
Add ezeket medball gyakorlatokat a rutin, vagy nem őket, mint egy teljes edzés. Azonban te őket, nem mindig gondolni ismétlések. ehelyett eltölteni egy kis időt dolgozik csak rövid tör az idő., A cél minden rep, hogy olyan robbanásveszélyes, mint lehetséges, és a munka túl hosszú vezet, hogy kompromisszumot forma és hulladék minden rep.
Gondolj csinál minden lépés 3-4 percig, dolgozik 20-25 másodpercig, majd pihen a többi percben.
rotációs Medball dobás
miért: a mag egyik legfontosabb funkciója a törzs elforgatása, és ez a gyakorlat megtanít erre robbanásszerűen. Ez így van oly módon, hogy természetes, hogy a test, beleértve a csípő és a fenék is.
hogyan kell: álljon az oldalával néhány méterre a faltól, medballot tartva. A lábad legyen sportos helyzetben. Forgassa el a vállát a faltól (a csípője is foroghat), majd robbanásszerűen forogjon a fal felé. Engedje el a labdát a falba, amilyen gyorsan csak lehet, erőteljesen. Meg kell ugrál. Vedd fel, állítsd vissza, és kezdj egy újabb dobást., 6-8 percig dolgozzon, minden egyes készletet átkapcsolva.
Medball Slam
Miért: a Sportolók gyakran vonat úgynevezett triple-kiterjesztés, az ötlet, redőző -, (vagy bővítése), a csípő, térd, kezek, minden egyszerre. Ez hozzájárul a felfelé irányuló robbanó mozgásokhoz, mint az ugrások, bizonyos mértékig a gyorsabb futás. A hármas kiterjesztés ellentéte az úgynevezett hármas hajlítás, amely egyszerre térdre, csípőre és bokára hajlik., A medball slam segítségével mind a tripla-hosszabbítást, mind a tripla-hajlítást edzheti, miközben a pulzusszámot felpörgeti, és stimulálja az abs-t is.
hogyan kell: álljon a lábával egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, térd hajlítva, mindkét kezében tartott medball. Robbanásveszélyes állvány a lábujjhegyre, magasra emelve a medballot, és a karjait a vállára dobva. (Most már tripla-hosszabbításban kell lenned.) Most térden és csípőn hajoljon, és egyenesen a földre dobja a labdát. Kapd el a visszapattanáskor, állítsd vissza, és kezdj egy másik ismétlést.,
Medball Chop
miért: ez egy másik nagy mag gyakorlat, hogy majd nyomja meg a abs és ferde, és kényszeríteni, hogy erre a természetes, robbanásveszélyes módon. Ez magában foglalja a koordinációt is, hogy magas pozícióból alacsonyra mozogjon.
hogyan kell: kezdje sportos állásban, egy medball a jobb válla felett, karok kinyújtva. Lélegezz be. Ezután kilégzés, majd “vágjuk” a labdát az egész tested, majd lefelé felé a bal térd; hagyja, hogy a törzs, csípő forgatni, ahogy ezt. Legyen robbanásveszélyes, ahogy ezt; a térd és a csípő fog forogni. Vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg.,
Szivárvány Slam
Miért: Ez a lépés a tűz, a lábak, fenék, majd mag, ez is egy jó példa a hármas-hajlítás, kihívást jelentő hogy robbanásveszélyes hajlítsd be a csípő, térd, kezek, mind egyszerre, míg a keverést egy forgási alkatrész. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy építsenek koordináció. Az alábbi edzés magában foglalja a szivárvány slams, szétzúzza a mag.