isten hozott Az Edzés Otthon Diaries. Szerte a nemzeti öntudatot,-izolációs időszak, mi lesz megosztása egységes gyakorlat mély merülés, szokatlan has-busters, majd az általános szállj-le-a-kanapé inspiráció, amely nem igényel, látogasson el a (valószínűleg most-zsalugáteres) a helyi edzőteremben.,
Cue fel minden börtönben-udvar követi valaha, hogy van legalább egy milliszekundum biztosított, hogy néhány csillogó te sügér curling töltött súlyzó, a karját megtámasztotta ellen a belső láb. Évtizedeken át rabok, életmentők és testépítők egyaránt ütötték el az úgynevezett börtönhajlításokat, ami feltehetően a legjobb módja volt a bicepsz elkülönítésének és felépítésének. Bármi is volt a végcél-megfélemlítés, pillantások vonzása a medencére, megpróbálva jobban hasonlítani Arnoldra — a rutin hűséges elkötelezettsége gyakran eredményekhez vezetett.,
De, mint az erő képzés alapvető elmélet, megváltozott az elmúlt évtizedekben, hogy fontossági sorrendet funkcionális mozgások (szerintem: felkészülés a természetes tolja, valamint húz egy emberi lény tapasztalatok a nap folyamán), a bicepsz curl folyamatosan óta szakad ki oktatók noteszgépek., Hasonló borjú vet fel, vagy a gép lábát fájlokat, két másik gyakorlatok, hogy különíteni az egyes izom végtelen, egy-dimenziós ismétlés, bicepsz fürtök marad egy pénzcsináló a tengerpart vagy a box office, de nem tekinthető a különbség készítő abban, hogy szolgálja a tenisz labda gyorsabb, vagy nyomja meg a barátod autót egy hófal.
Ez a beállítás a gondolkodásban nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia a bicepsz működését. Messze tőle. Ha a nagyobb karok rajzolása eljuttatja az edzőterembe, végül nagyobb bizalmat ad neked, amikor pólót viselsz, akkor menj rá., Egyes oktatók még arról is beszámoltak, hogy a bicepsz fürtjeit beillesztik a sportolók edzési rendszerébe, mint ” a boldogságuk megőrzésének módját.”Ez azonban azt jelenti, hogy a vonat a bicepsz okosabb, és kiegészítik a kényelmes curling rend összetett gyakorlatok, hogy a cél több kar izmait egyszerre. Ne feledd, nem vagy testépítő, és nincs időd úgy edzeni, mint egy. Az izmok elkülönítése örökké tart, a bicepsz brachii pedig egy kisebb, kétfejű izom., Ha megtanulod, hogy a vonat az egész karját, azonban, kapsz a kettős előnyeit funkció esztétika csomagolva egy Popeye méretű szárny.
kapcsolódó
Hang egy Pull-Up bárban minden nap, hogy rögzítse a vállát
Hill Sprint: a tökéletes barométer quadok, tüdő és mentális szívósság
az ilyen sorozatos időkben fontosabb, mint valaha, hogy tudja, hogyan kell megfelelően edzeni., Már nem kell oktatók átnéztem a válla, hergelni a formában, itt-ott, hogy biztos, hogy nem bántjuk magunkat, majd nagyon kevés megbízható súlyemelő berendezés vagy a türelmem megvárni tornaterem szállítók, hogy feltöltsem a súlyzók, illetve EZ a rács. (Most már vissza vannak rendezve az Interneten keresztül, mivel a stir-crazy quarantinees úgy néz ki, hogy nem létező otthoni edzőtermeket épít.) Még most is lehetséges, hogy nagyobb, jobb bicepszeket építsenek., Nem kell egy súlyzó, és akkor biztosan nem kell ülni, mint egy zárkózott Rab öt órát egy nap lengő súlyzó oda-vissza. Az alábbi ásni néhány technikák, tippek, szemét a ház körül, hogy akkor még mindig a karja készen áll a nyár, a sok (remélhetőleg sokkal egészségesebb) summers az elkövetkező években.
megfelelő stand-inek
feltételezve, hogy nincs kéznél súlyzó vagy súlyzó, van-e más fitneszfelszerelés, amely könnyen elérhető a házában vagy lakásában?, Egy erős pull-up bár az egyik leghasznosabb (és egyszerű) darab fitness gépek, amit esetleg remélni; 21 különböző izmok részt, ha emeljük a súly felett egy bárban — mindent Pécs deltoids egy pár eltemetve a lapockák úgynevezett rombusz. Bár az oktatók általában ösztönzik a felhúzást az állcsont felett, az állcsontok annyit kérnek a bicepszektől, mint a latissimus dorsi, anélkül, hogy másutt feláldoznák a cselekvést., Plusz, ellentétben pull-up, amelyek megkövetelik, hogy csepp egészen lefelé, áll-up legjobban akkor hajtható végre, ha abbahagyja csak rövid teljes kiterjesztése, fenntartani a feszültséget a bicepsz. Ha van egy nyitott dzsungel tornaterem a városban, van egy pull-up bár. Csak, kérlek, vegyél fel egy kesztyűt.
az ellenállási sávok egy másik nem súlyzó hős a felsőtest felgyújtásához. Használhatja őket mindenféle sorhoz (hurkolja őket egy pólus vagy fa körül, vagy helyezze őket az ajtó csuklópántjába), valamint álljon rájuk, felfelé húzva, a bicepsz dinamikusabb változatához., Ha ellenállási sávot használ, a súly nem rögzített — a “változó feszültséget” úgy érheti el, hogy egy kicsit erősebben szorítja az izmait.
kapott tejet?
Hiszed vagy sem, a szar a ház körül teszi néhány járható edzés berendezések, és akkor használja, hogy növekszik a bicepsz. Ha két liter tejet takarítasz meg, tölts meg mindegyiket vízzel, és használd őket hammer curl megismétléséhez, egy mozdulathoz, amely mindkét kézben semleges fogást igényel, és egyidejű könyökhajlításhoz. (A Hammer curls rave értékeléseket szerez az oktatóktól mind a brachialis, mind a brachioradialis hatékony munkájáért.,) A mosószer adagolók is jól működnek, mert szép tapadásuk van. Ön is használja a kancsók a tricepsz, koponya-zúzó (aktiválása, a tricepsz, mint mindig, amikor támadunk nagyobb izmokat, segít katalizálja növekedés az izmos környéken), vagy töltse fel egy pár víz-palackok földdel beosztásban. Máshol a ház körül: utánozni BOSU-ball stabilitási munka párnák, végre Mártogatós székeken, vagy kap a váll részt emelésével zsák rizs, liszt vagy akár kutyaeledel a fejed felett., Ha inkább hagyja ki a kamrát belőle, fontolja meg egy hátizsák csomagolását könyvekkel, tekerje fel, és szűrje át az edénytörlőt a felső markolat hurkon. Ez teszi a dinamikus álló bicepsz göndör.
Fancy push-up
a beszerző berendezés helyett mindig csak a testtömegét használhatja. Kezdje azzal, hogy bekerül a deszkákba, amelyek mindent dolgoznak, még a bicepszeket is. Ezután keverjük össze a dinamikus deszkák, más néven push-up, ami jön annyi iterációk Ben és Jerry van ízek., Vannak hagyományos push-upok, széles tapadású push-upok, superman push-upok, lejtős push-upok, push-upok a jóga blokkok ellen stb., Senki sem fog bántani, de az épület jobb bicepsz, elsősorban csak néhány díszes push-up: 1) csökkenés fekvőtámasz, ahol a lábad egy magas felületi maga mögött, mint egy pad, szék, vagy alsó lépés, te pedig lényegében teljesítő push-up ellen a földre; 2) az a gyémánt, push-up, ahol egy háromszög, hogy a kezét meg a munkát, a tricepsz, amely arra ösztönzi a növekedést, a stabilizáció, a felső test; valamint 3) a bicepsz push-up magát, ahol fordítsa meg a csuklóját, majd próbálja meg pont az ujjait vissza felé, a láb, míg ők ültetett a földön., Úgy fogja érezni, hogy a csuklója megrepedhet, szóval nyugodjon meg (ezért dolgozunk a stabilizáción a többi fekvőtámasszal), és próbáljunk egyszerre ötöt csinálni. Ha úgy érzik, sokkal kényelmesebb, megy 10 vagy 12.
Aerobic üldözés
lehet (és kell!) szakítsa szét az erősítő edzés napjait olyan testmozgással, amely a vért pumpálja. Túl gyakran, lifters Holt – set épület ideális nyári törzs nem hajlandó futni, vagy ugrik hónapokig végén, rémült, hogy nem lesz képes, hogy a tömeg. Ez nonszensz., Minden olyan gyakorlat, amely kihívást jelent a VO2 max-ra, szintén zsírt éget, ami kiemeli a mutatós izmokat, mint a bicepsz. A futás tetején (amit mindannyian úgy tűnt, hogy kend, mint egy módja annak, hogy megverte a karantén), bele rutinok, mint árnyék boksz és ugrókötél állóképesség képzés, amelyek szórakoztató, különböző a test, és aktiválja a bicepsz. Próbálja ugrókötél még csak egy percig; a karod lesz olyan fáradt, mint a kölykök.
segíts magadon
annak érdekében, hogy ez a munka ne legyen hiábavaló, néhány alapvető szabály:
- ne dolgozza túl a bicepszét., Ez egy kicsi, könnyen irritált izom. Nem szabad hetente kétszer dolgoznia (vagy felemelnie a felsőtestet, ami azt illeti, hetente több mint háromszor). Adj esélyt a testednek a gyógyulásra és a növekedésre.
- a helyreállítási folyamat során táplálja a fenevadat. Vegyünk egy kiegészítő fehérjét (nagy rajongója vagyok az OWYN pea protein shake-nek), hogy megbizonyosodjunk arról, hogy legalább 1, 5 gramm fehérjét kapsz minden testtömeg-kilogrammra. Számomra (180 font vagyok) ez körülbelül 123 gramm fehérjét jelent. Komoly nyereség garantálja közelebb 2.0 gramm fehérje kilónként, bár., A húsok és a halak tetején próbáljon meg sok diót kapni (a mandula a gyors fehérje számára nem megfelelő), valamint olyan zöldségeket, mint az edamame, a bab, a csicseriborsó és a lencse.
- tartsa tisztán a fejét. Értem; valamilyen szinten, még akkor is, ha nyitott vagy a folyamatra, és szívesen megtanulod az összes összetett mozgást, van egy oka annak, hogy nagyobb bicepszeket próbálsz felépíteni. Nagyon kevés közülünk kifogásolná, hogy úgy néz ki, mint egy régi fűszer hirdetés. Csak ne feledd, hogy a nyereség időt vesz igénybe,és minden munka, amit az út mentén csinálsz, megéri., Próbálja tartani a súly alacsony, a reps magas, és összpontosítson a kis kiigazítások az út mentén, mint tartja a helyzetben a maximális feszültség, maximalizálja a teljes forgást.
iratkozzon fel itt az ingyenes napi hírlevelünkre.