lefelé néző kutya talán a legismertebb testtartás jóga, és az egyik személyes kedvencem. A póz egy elülső kanyar, amelyet egy kutyával való hasonlóságról neveztek el, amelynek hátsó lábai felfelé nyúlnak, mind a fej, mind a mellső lábak lefelé néznek., Lefelé néző kutya gyakran nevezik lefelé kutya vagy egyszerűen lefelé kutya, létrehoz hossza az egész test, különösen a hátsó test, beleértve a sarka, borjak, combstrings, fenék, csípő, és a hát alsó részén. Ez is, mint fejleszti erejét a csukló, váll, a hátsó izmok.
kezdőknek ez a testtartás kissé kihívást jelenthet, mivel erőt igényel a csuklóban, a vállakban és a magban, hogy a pózt több lélegeztetési körben tartsa., Az egyik leghasznosabb érzés, amelyet oktatóként tapasztalok, A kezdő jógaóráimban van, amikor először, egy diák sikeresen szögezi le a kutya pózát.Tisztán emlékszem, több mint 10 évvel ezelőtt, az első alkalommal, amikor éreztem a ” Hé!! Megvan a póz!”
A lefelé mutató kutya póz tökéletes példája annak a sok előnynek, amelyet az egyszerű jóga testhelyzetek kínálhatnak a testnek. Enyhíti a hát és a lapockák közötti merevséget; nyitottságot teremt a bordák és a has körüli oldaltestben, és nyugalmat biztosít, mivel a pulzusszám lelassul., Ha helyesen tette, hogy ez nem csak akkor válik az alapítvány a jóga, de ez is kínál a test mentességet kihívást szekvenálás, valamint az ászanák (testhelyzetek). Függetlenül attól, hogy a hallgató új-e a jóga vagy egy tapasztalt orvos számára, a Down Dog előnyei valóban korlátlanok.
1.Kezdje a táblázat pozíciójában.
– mind a négyen, kézen és térden. Terjessze a tenyerét szélesre, tegye a vállakat a csukló fölé.
– térd csípő távolság egymástól, göndör a lábujjak alatt.
– sétáljon a tenyérrel a vállak előtt. Győződjön meg róla, hogy a tenyér lapos, nincs levegő a tenyér alatt.
2., Emelje fel a testet, majd vissza a testtartásba.
– földre le a tenyérbe, emelje fel a térdét a szőnyegről, miközben a gyomrot a comb felé tolja.
– emelje fel a csípőt magasra, ahogy a lábak kiegyenesednek. Tartsa a lábujjakat előre.Kezdje azzal, hogy enyhe hajlítást tart fenn a térdben, majd idővel a test rugalmasabbá válik, lassan kiegyenesítve a lábakat, elérve a sarkot a szőnyeg felé. Ne zárja le a lábakat; tartsa meg a mikro hajlítást a sérülés megelőzése érdekében.
3.Tartsd és lélegezz.
továbbra is elérje a sarkot a szőnyeg felé, emelje fel a csípőt magasra.,A hely létrehozása érdekében lehetőség van “járni a kutyát”vagy” evezni a lábakat”.
– egy térd hajlítása a másik láb kiegyenesítése közben, érje el a sarkot a szőnyeg felé.
– váltson oda-vissza a bal és a jobb láb között.
– tartsa le a kutyát 5-10 vagy több lélegzetet, engedje fel a térdét, hogy kijusson a testtartásból. Ismételje meg sokszor az egész jóga gyakorlat, vagy 2-3 alkalommal a nap folyamán nyúlik, megnyújtja az egész testet.
variációk:
miután a testtartás kényelmessé válik, különböző variációkon keresztül kezdhetünk vele játszani., Az egyik láb felemelése egyenesen a levegőbe, a “háromlábú kutya” létrehozása csodálatos nyílást kínál a csípő flexorok számára, miközben kiterjeszti a hasizmokat, és kihívást jelent mind a vállak, mind a csukló erejére.
Egy másik változat, amelyet gyakran belefoglalok az osztályaimba, a”Down Dog Twist”.
– séta a lábát egy-két láb közelebb a kezét; eléri a bal tenyér a jobb boka vagy a lábszár.
– a vállak olyan négyzet alakúak, mint a szőnyeg eleje, amennyire csak lehetséges, vegye a tekintetét a jobb tricepsz alatt.,
Ez a variáció enyhe gerinccsavarodást kínál a váll, a csukló és a mag szilárdságának kiépítése közben.
remélem, hogy hamarosan találkozunk az egyik osztályomban. – Namaste
közreműködő Szerző: Jennifer Nicol
Jennifer különféle osztályokat tanít a Yoga Tree Yonge / Eglinton & jóga fa Richmond / Spadina. Ő egy hitelesített 280 óra jóga tanár is regisztrált holisztikus táplálkozási. Forró jógát, Hathát és helyreállító jógát gyakorol.