az Arnold press egy olyan lépés, amelynek célja az izomépítő legendáról elnevezett váll mindhárom fejének összetörése. A gyakorlat ikonikus – de biztos benne, hogy még helyesen is csinálja?
erre a mozgásra nem szabad a tökéletes formán kívül mást is rendezni—különösen azért, mert a test ilyen potenciálisan kényes részét célozza meg. Legyen férfi egészség fitness igazgató Ebenezer Samuel, C. S. C. S., az associate fitness szerkesztő Brett Williams végigvezeti Önt az Arnold press finomságain, megmentve Önt a rossz szokásoktól, amelyek megakadályozzák, hogy felszabadítsa fitnesz potenciálját.
mielőtt felveszi a súlyzókat, és elkezdi forgatni a vállát, vegye figyelembe, hogy rendkívül fontos, hogy figyeljen a mozgásra. A pozícionálás és a testtartás elengedhetetlen a megfelelő izmok toborzásához és a vállak biztonságának megőrzéséhez – tehát bontsunk le mindent, amit tudnod kell.,
ne forogjon túl
Eb szerint: az Arnold press nagyszerű lépés a váll körül, de, mint általában, a vállát enyhe sérülési kockázatnak teszi ki. Ön forog a belső forgatás, ahogy nyomja fel, egy kombináció, amely potenciálisan korlátozza a közös tér között felkarcsont és kulcscsont.
ennek elkerülése érdekében, de még mindig megkapja az Arnold teljes előnyeit,hagyja abba a forgatás befejezését., Forgassa csak addig, amíg a tenyere körülbelül 45 fokos szögben van a törzsével, lényegében normál vállpréshelyzetbe forog, majd fejezze be a nyomást. Az Arnold forgási fázisa felett több általános ellenőrzést fog mutatni, majd agresszíven és természetesen fel kell haladnia a deltákkal.
Kneel and Deliver
Eb azt mondja: Arnolds, mint minden vállprés, ülő vagy álló helyzetben is elvégezhető. Van még egy alternatíva: a magas térdelő pozíció. Ez a pozíció általában a legjobb a vállpréseléshez.
miért?, Mert ez fogja tartani az egyik legfontosabb hibák minden váll prések, a tendencia, hogy eltolja a stressz a hát alsó. Általában, amikor vállpréselünk, különösen, amikor nagyobb súlyokkal dolgozunk, az alsó hátról vagy a hát közepétől ívelünk, különösen akkor, ha hiányzik a valódi felső mobilitás. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb súlyt mozgassunk.
magas térdelő pozícióba kerülve arra kényszerül, hogy agresszívebben nyomja össze a fenekét és a hasát. Ez leveszi a törzs a hát alsó részén, és segít megszervezni a gerinc jobb., Lehet, hogy könnyebb súlyt kell dolgoznia, de jobb általános nyomást fog kapni belőle.
nyugodtan
Eb azt mondja: nem rohan át Arnold nyomja meg az ismétlést. Az erő, az Arnold hogy ez lehetővé teszi, hogy a keverék forgatás, majd minden egyes része a vállaim. Rohanó vagy hogy túlságosan robbanásveszélyes a mozgás csökkenti, hogy., Aztán a lendület és a kezdeti energia felhasználásával, amit a mozgás többi részén keresztül hozunk létre, kihagyjuk azt a fázist, ahol forgunk, és például a vállunk oldalsó fejeire támaszkodunk.
azt is kockáztatja, hogy túl alacsonyra esik, amikor visszatér a kezdéshez vagy a leszálláshoz rossz lapocka-pozicionálás esetén. Gondolj két másodpercet felfelé, két másodpercet lefelé minden ismétlésnél. lehet, hogy kissé könnyebbnek kell lenned, de a tested megköszönni fogja az idő alatti feszültséget.
használja a Kettlebell opciót
Eb szerint: a Kettlebell egy nagyszerű módja annak, hogy Arnold sajtóhatást kapjon ultra-biztonságos módon., Ha hozzáférsz hozzájuk, használd őket. A klasszikus első rack valójában lényegében egy Arnold kiindulási helyzete.
de a legjobb rész a végén történik. Kettlebell használata esetén magasabbra lehet forgatni, részben azért, mert a kettlebell súlypontja lényegében a vállát az optimális pozícionáláshoz vezeti, segít megtalálni a valódi váll hajlítását. Próbáld meg, ha van hozzáférésed.
szeretne még több mozdulatot elsajátítani? Nézze meg a teljes Űrlapellenőrzési sorozatunkat.,