Plusz, elérhető célokat segít biztosítani, hogy elindul valami fontos, az nyer. “Minél több siker van a fitness utazás, annál inkább marad vele,” hozzáteszi Scantlebury. Miután ez a siker Korán különösen fontos, mivel épít bizalmat, hogy hógolyó a hosszú távú eredmények.
Játssz a hosszú játék.,
mindannyian azonnali kielégülést akarunk, de fontos, hogy reális legyen a cél eléréséhez szükséges időkerettel-mondja DiSalvo. “A tartós változások egy ideig tartanak” – magyarázza.
tudja, hogy “egy hét alatt soha nem fogsz nagyjavítást végezni” – teszi hozzá Scantlebury. Ehelyett válasszon egy olyan célt, amelyet több hónap vagy akár egy év alatt lehet elérni. A hosszú távú mentalitás segít látni a cél, mint egy életmód változás, hanem gyors fix, és akkor sokkal valószínűbb, hogy tartsák be azt.
értsd meg, mi vezet a célod.,
néha fitness célok hajtja mögöttes félelmek, bizonytalanságok, vagy a test kép kérdések—mint szeretnének futni egy maratont, mert terrorizálják a középiskolás tornaterem osztály, vagy regisztrálsz egy CrossFit osztály, mert egy ex egyszer kommentálta a súlya—és fontos, hogy ezeket a kérdéseket, ahelyett, hogy a cél elérése assuage őket.
“attól függően, hogy mit próbál elérni, sok érzelmet kelthet” – mondja DiSalvo., Ha gondolkodni a cél hozza szorongás és/vagy kiváltó múltbeli mentális küzdelmek, fontolja meg beszél egy mentális egészségügyi szakember.
legyen rugalmas a siker meghatározásában.
bár fontos, hogy a cél konkrét legyen, fontos, hogy engedélyt adjon magának arra, hogy megváltoztassa azt, ahogy halad a fitnesz utazásával. Talán egy olyan cél, amely először megfelelő kihívásnak tűnt, valójában túl nehéz fenntartani, vagy fordítva.
“Ha a siker meghatározása merev, nehéz lesz ezt fenntartani” – mondja Vidal., Állítsa be azokat a célokat, amelyeket úgy gondolja, hogy elérhet, majd módosítsa őket, mivel jobban megérti, mire képes, Kollins Ezekh, tanúsított személyi edző, Csoportos fitnesz szakértő és a Mayweather Boxing + Fitness programigazgatója, mondja SELF. Nincs semmi baj a gólpasszok mozgatásával, mivel kényelmesebbé válik a test képességeivel.
fejlesszen ki mikro célokat a nagy cél felé vezető úton.
a nagyobb célon belül kisebb, bizalomépítő célokat kell ütemeznie, amelyek rövidebb idő alatt érhetők el. Tegyük fel például, hogy kilenc perces mérföldet szeretne futtatni., Az edzés során egy kisebb célt kell elérnie, például egy fél mérföldet öt perc alatt, hogy megmutassa magának, mennyit ért el, és felmérje, hol van jelenleg. “Ez a kis győzelmekről szól” – magyarázza DiSalvo. “Azt akarja, hogy mentálisan jutalmazza magát.”Ha túl sokáig kell várnod ahhoz, hogy úgy érezd, hogy bármit elértél, az csökkentheti a motivációd, és teljesen eltávolíthat a pályádról.
általában jó, ha olyan mikro célokat állítunk be, amelyeket két-három hetente el lehet érni, javasolja Clancy., Ez az idő segíthet meghatározni, ha makró cél reális, és biztosítja a lehetőséget, hogy a skála a dolgokat vissza, ha szükséges.
fontolja meg a szakember bemenetét.
Ha nehezen értékeli a jelenlegi fitnesz szintjét, meghatározva, hogy mi lenne reális cél, és / vagy csak túlterheltnek érzi magát a folyamat során, hasznos lehet konzultálni egy szakértővel, mint egy tanúsított személyi edző., “Egy szakember segíthet útmutatást adni arról, hogy mennyire reális a cél, és segíthet a jelölők beállításában az út mentén, így ellenőrizheti, hogy az idő múlásával jó úton halad-e” – mondja Ezekh.
A Fit Club NY-n például a Scantlebury az életstílusukat befolyásoló különböző tényezőkről kérdezi az ügyfeleket, beleértve a korábbi fitnesz-előzményeiket(pl. Ők egy korábbi sportoló? Van tapasztalat súlyemelés?), táplálkozásuk, munkájuk és társadalomtörténetük (pl. Gyakran járnak ki?, stb.)., Ezek a kérdések nem ítélkeznek; meg kell érteniük, magyarázza Scantlebury. “Ha megértjük az életüket, létrehozhatunk egy programot, amely működik számukra.”
Ezen felül a Scantlebury számos atlétikai tesztet—például állóképességi teszteket és erőteszteket—végez, hogy felmérje valaki alapszintű fitneszét. Bár akkor kérdezd meg magadtól ezeket a kérdéseket, és végezzen fitness tesztek magadon, ha új a fitness, hasznos lehet, hogy egy szakértő bemenet.
legyen őszinte korábbi és aktuális szokásaival kapcsolatban.,
kérdezd meg magadtól a kemény kérdések segíthetnek őszintén értékelni, mi a legmegfelelőbb az Ön számára. Voltál már valaki, aki a múltban zúzott több fitness célok, csak azt akarja, hogy azt a következő szintre? Ha ez a helyzet, akkor valószínűleg összetettebb célokkal is megbirkózhat-mondja DiSalvo, mint például egy távolsági verseny futása egy bizonyos ütemben.
de ha új vagy a fitneszben, ami természetesen teljesen rendben van, érdemes lehet az egyszerűbb viselkedésmódosításokra összpontosítani, mint például az edzőterembe menni egy bizonyos számú nap egy héten, mondja DiSalvo.,
“ha mérhető progressziót szeretne látni, akkor reálisnak kell lennie azzal, amit jelenleg csinál” – mondja Clancy. Ha a rutin nem jár semmilyen formában a testmozgás, hirtelen szerzés magát az edzőterembe heti öt nap-bár minden bizonnyal lehetséges-nem lehet a legpraktikusabb vagy reális cél.
Ezen felül hasznos megfontolni, hogy mi akadályozta meg a célok elérését a múltban., Ha van egy krónikusan nehéz felkelni a reggel, például, iratkozzon fel az esti edzés osztályok, ahelyett, hogy a cél azok 6 am ülés. Ha őszinte vagy magaddal, segít azonosítani és megszüntetni az akadályokat, mielőtt elkezdenéd.
terv egy támogatási rendszer.
amikor a célodra gondolsz, arra is gondolnod kell, hogy ki az életedben bátoríthat, motiválhat és felelősségre vonhat. Akkor toborozza őket, amikor támogatásra van szüksége. “Ha az emberek, akikkel a legtöbb időt töltöd, támogatják a céljaidat, akkor hatalmas különbséget fog tenni” – mondja Ezekh.,