Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a cikkek csak információs célokra szolgálnak, és nem helyettesítik az orvosi vagy pszichológiai kezelést.
mi az önhipnózis?
láttál már olyan régi horrorfilmeket és televíziós műsorokat, amelyek a hipnózist az agykontroll félelmetes eszközeként ábrázolják, ahol a gátlástalan gazemberek rabszolgává teszik a tehetetlen áldozatok akaratát?, Talán láttál olyan színpadi műsorokat, ahol úgy tűnik, hogy egy hipnotizőr képes használni a “hipnotikus képességeiket”, hogy az emberek olyan dolgokat tegyenek és mondjanak, amelyeket normál körülmények között soha nem tennének vagy mondnának. Ha igen, nem meglepő, hogy a hipnózis tűnhet, csak egy kicsit szokatlan, nem ellentétben más, látszólag misztikus, megmagyarázhatatlan jelenségek. Ez sajnálatos, mert a hipnózis valójában komoly terápiás eszköz, amely segíthet az embereknek sok pszichológiai, érzelmi, sőt néhány fizikai probléma leküzdésében.,
a Hipnózis nem:
- agykontroll
- Agy-mosás
- Aludni
- Eszméletlenség
- Egy sajátos állapotban van
- Egy misztikus állami
Amikor a hipnózis egy személy:
- Tudatában
- A vezérlés
- természetes, ártalmatlan állami
- Képes hipnózis, amikor s/szeretne
A hipnózist lehet a legjobban leírni, mint egy állam erősen fókuszált figyelmet a fokozott befolyásolhatóság. A hipnózist néha, de nem mindig kíséri pihenés., Amikor egy személy, mint például egy terapeuta, hipnózist indukál egy másikban, hetero hipnózisnak nevezik, amelyet gyakran hipnoterápiának neveznek. Amikor a hipnózis önálló indukált ez az úgynevezett autohypnosis és gyakran nevezik önhipnózis.
a hipnózis szó a görög “hypos” szóból származik, ami alvást jelent. Ez a neuro-hipnotizmus kifejezés rövidítése, ami az idegrendszer alvását jelenti.
ezt a kifejezést James Braid (1796-1860) kiemelkedő idegsebész használta. A hipnózis azonban nem alvási állapot., Valójában, amikor a hipnózisban egy személy ébren van, és általában tisztában van mindennel, amit mondanak és tesznek. Ezt felismerve a fonat később megpróbálta megváltoztatni a nevet monoideizmusra. Ez azt jelenti, hogy egy gondolattal vagy témával foglalkozik. Azonban a kifejezés hipnózis beragadt használják egészen a mai napig.
Hogyan használhatom az önhipnózist a céljaim eléréséhez?
az önhipnózist gyakran használják viselkedés, érzelmek és attitűdök módosítására. Például sokan használják az önhipnózist, hogy segítsenek kezelni a mindennapi élet problémáit., Az önhipnózis növelheti a bizalmat, sőt segíthet az embereknek új készségek fejlesztésében. Egy nagy stressz, szorongás reliever, azt is fel lehet használni, hogy segítsen leküzdeni szokások, mint a dohányzás, túlevés. A sport férfiak és nők önhipnózissal fokozhatják sportteljesítményüket, és a fizikai fájdalomtól vagy stresszel kapcsolatos betegségektől szenvedők is hasznosnak találják (a hipnózist csak orvosi diagnózis elvégzése után, orvos vagy képzett terapeuta irányítása alatt szabad használni).,
önhipnózis technika
bemutatom az önhipnózis egyszerű, de hatékony technikáját. Ez a technika az úgynevezett eye fixation önhipnózis és az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb formája önhipnózis valaha kifejlesztett. Kezdjük azzal, hogy azt a módszert használjuk, hogy segítsünk pihenni. Miután gyakorolta ezt a számos alkalommal fogunk hozzá hipnotikus javaslatok és képek. Csökkentse a zavaró tényezőket egy olyan helyiségbe való belépéssel, ahol valószínűleg nem zavarja meg a telefont, a televíziót, a számítógépet stb. Ez a te időd., Az önhipnózis céljaira fog összpontosítani, semmi másra.
ezután:
1. Ülj le egy kényelmes székre, a lábad és a lábad nem metszett.
kerülje a nagy étkezés elfogyasztását közvetlenül azelőtt, hogy ne érezze puffadt vagy kellemetlen érzést. Hacsak nem szeretne bólintani, üljön egy székbe, mivel az ágyon fekve valószínűleg alvást vált ki. Azt is szeretné, hogy lazítsa meg a szűk ruhát, majd vegye le a cipőt. Ha kontaktlencsét visel, tanácsos eltávolítani őket. Tartsd a lábad és a lábaid keresztben.
2. Nézz fel a mennyezetre, és vegyél mély levegőt.,
anélkül, hogy megfeszítenéd a nyakadat, vagy hátradőlnél a fejed, válassz egy pontot a plafonon, és rögzítsd a tekintetedet arra a pontra. Amíg azon a ponton tartja a szemét, vegyen mély lélegzetet, tartsa egy pillanatra, majd lélegezzen ki. Csendesen ismételje meg a javaslatot:”a szemem fáradt és nehéz, és most aludni akarok”. Ismételje meg ezt a folyamatot magának még néhányszor, és ha a szemed még nem tette meg, hagyja, hogy becsukódjon, pihenjen normál zárt helyzetben., Fontos, amikor azt a javaslatot mondja, hogy azt mondja magának, mintha azt jelentené, például szelíd, nyugtató, de meggyőző módon.
3. Hagyja, hogy a teste pihenjen.
hagyja, hogy a test laza legyen, sántít a székben, mint egy rongybaba. Aztán lassan és szándékosan számoljon le csendben ötről nullára. Mondd el magadnak, hogy minden egyes szám egyre nyugodtabbá válik. Maradjon ebben a nyugodt állapotban néhány percig, miközben a légzésre összpontosít. Figyeld meg a rekeszizmod és a mellkasod emelkedését és esését., Légy tudatában annak, hogy mennyire nyugodt a tested anélkül, hogy meg kellene próbálnia pihenni. Valójában minél kevesebbet próbálsz, annál nyugodtabb leszel.
4. Ha készen áll, jöjjön vissza a szobába egytől ötig számolva.
mondja el magának, hogy tudatában van a környezetének, és ötig számolva kinyitja a szemét. Számoljon fel egy-öt élénk, energikus módon. Ötös szám alatt nyisd ki a szemed és nyújtsd ki a karjaidat és a lábaidat.
ismételje meg ezt a technikát három-négy alkalommal, és vegye észre, hogy minden alkalommal, amikor eléri a mélyebb relaxációs szintet., Ha azonban úgy találja, hogy nem pihen annyit, amennyit csak akar, ne erőltesse. Van egy tanulási görbe részt, így elhatározás gyakorolni önhipnózis rendszeresen.
néha az emberek kissé el vannak távolítva vagy álmosak lesznek, miután kijöttek a hipnózisból. Ez hasonlít a délutáni napozás felébredéséhez, ártalmatlan, néhány pillanat múlva elhalad. Ne vezessen és ne kezeljen gépeket, amíg teljesen ébren nem érzi magát.
nehézségek az önhipnózis tanulásában
tapasztalta már valaha azt a frusztrációt, hogy neve van a nyelv csúcsán?, Minél nehezebb emlékezni a névre, annál nehezebb felidézni. Aztán amikor ellazulsz, a név visszatér hozzád. Néha, amikor túl keményen próbálkozunk, megakadályozzuk magunkat a céljaink elérésében. Az önhipnózishoz való hozzáállás meghatározza, hogy milyen könnyen tanulhatja meg. Ne próbálja túl keményen, vagy állítsa irreális célokat. Lazíts és szánj rá időt. Fogadja el azt a tempót, amellyel eredményeket érhet el, bármennyire is kicsinek tűnnek először. Higgy magadban, és akkor megy, hogy a siker, amire vágysz.,
Post-Hypnotic Suggestions And Their Rules
mint korábban említettük, a hipnózis a fokozott sugalmazhatóság állapota. Ad magának javaslatokat, amikor a hipnózis lehetővé teszi a cselekvés vagy más válasz után kerül sor a hipnotikus tapasztalat történt. Ezeket a javaslatokat post-hipnotikus javaslatoknak nevezik, amelyek segítenek elérni céljait. Az évek során a hipnoterapeuták kidolgozták a javaslat szabályait. Ezek olyan irányelvek, amelyek lehetővé teszik, hogy maximális sikert érjen el az Ön által adott javaslatokkal. Az alábbiakban összefoglaljuk ezeket a szabályokat.,
1. Mondd úgy, mintha komolyan gondolnád.
láttál már olyan színészt, aki vonásait a színpadon motyogta, csendes, szelíd hangon beszélt? Az eredmény egy olyan előadás, amely nem túl meggyőző. A cselekvéstől eltérően a hipnotikus javaslatok csendben megismétlődnek. Meg kell azonban ismételnie a javaslatokat, mintha azt jelentené, amit mond. Légy megnyugtató, pozitív és magabiztos.
2. A javaslatokat pozitívan kell megfogalmazni a jelen időben.
A legtöbben kedvezően reagálnak egy pozitívan megfogalmazott javaslatra, mint egy negatívra.,
melyik kérést szeretné inkább hallani:” ne hagyja, hogy a padlón feküdjön “vagy” nem bánja, ha felveszi?”
A javaslatok sokkal hatékonyabbak, ha megemlíti, hogy mi felé kíván elmozdulni, nem pedig attól, ami távolodik. Például:” nyugodt vagyok “jobb, mint”nem vagyok ideges”. “Abbahagyom a dohányzást könnyedén “jobb, mint” megpróbálom abbahagyni a dohányzást”, mivel a “próbálkozás” szó nehézséget és küzdelmet jelent.
javaslatait leginkább a jelen feszültségben fogalmazzák meg, mintha ebben a pillanatban történnének.,
tehát ” nyugodt vagyok a repülőgépen “jobb, mint”nyugodt leszek, amikor a repülőgépen vagyok”. Vagy:” magabiztosabb vagyok “jobb, mint”megpróbálok magabiztos lenni”.
3. Tegye a javaslatokat konkrét és reális.
javaslatai akkor lesznek hatékonyabbak, ha azok konkrétak és reálisak. Ha javítani szeretné az úszási teljesítményét, irreális lenne azt a javaslatot adni magának, hogy” világszínvonalú úszó vagyok”, kivéve, ha természetesen világbajnok vagy hamarosan lesz., Ehelyett kérdezd meg magadtól, hogy pontosan mi az úszásról, amit javítani akarsz. Tehát, ha javítani szeretné a mellúszását, reális javaslatot adna magának, amely az úszás adott aspektusához igazodik. Tervezze meg javaslatait a változásokra, amelyeket önmagában szeretne látni, nem pedig olyan dolgokat, amelyek nem irányítanak téged, például külső eseményeket vagy más embereket. Ne adj magadnak javaslatokat két vagy három kérdésre egyszerre. Például, a javaslat “biztos vagyok benne, hogy tudok fogyni, és hagyja abba a dohányzást” valószínűleg nem hatékony., Ehelyett dolgozzon egyszerre egy célon, megismételve a célhoz kapcsolódó javaslatokat. Ha látsz néhány eredményt, lépni a következő cél.
4. A javaslatok megismétlése
A hirdetők ismerik a javaslat értékét, ezért rendszeresen ismételik meg a televíziós és rádiós reklámokat. Az önhipnózis gyakorlásának egyik legfontosabb szabálya a javaslatok ismétlése. Így hazahajtja a pontot, és sokkal valószínűbb, hogy pozitív változást hoz.,
képek a hipnózisban
miközben hipnotikus javaslatokat ad magának, vizualizálja a helyzetet, a cselekvést és a kívánt érzést. Amellett, hogy elképzeli a kívánt eredményt, kihasználhatja az érintés, a hallás, sőt a szaglás érzését. Akkor hozzon létre új képeket, valamint a képeket a memóriák, tapasztalatok. Az emberek néha úgy vélik, hogy kristálytiszta képet kell látniuk a céljukról, mintha filmet néznének. Ugyanakkor a pozitív hozzáállás és az a meggyőződés, hogy “szerepben vagy”, fontosabb, mint a világos ábrázolás.,
a következő gyakorlat szemlélteti, hogy milyen hatékony javaslatok és képek lehetnek. Ne használja, ha van egy idegenkedés a citrom.
a citrom példa
- üljön le egy kényelmes székbe, és csukja be a szemét.
- kép egy közönséges citrom.
- képzelje el, hogy ezt a citromot felére vágja.
- figyelje meg a citrom minden egyes darabján futó gyümölcsleveket.
- vegyen fel egy darab citromot. Emeld fel a szádhoz, és harapj bele.
még akkor is, ha a citrom képe nem volt tiszta, lehet, hogy még mindig grimaszolt, még a száját is öntözte.,
hipnotikus sugalmazás és vizualizáció hozzáadása az Önhipnózishoz
pozitív eredmények kipróbálása
Mandy színpadi rémületet tapasztal. Egy darabban kell részt vennie, és nagyon várja, hogy a teljesítménye ne legyen olyan színvonalon, mint amilyenre képes. Mandy meg akarja tanulni az önhipnózist, hogy segítsen neki magabiztosabbnak érezni magát. Mandy önhipnózist tanítok, majd megtanítom neki az eredményeket. Ebben a technikában a személy elképzeli magát, hogy úgy viselkedik, ahogy akar, miközben megismétli a hipnotikus javaslatokat, hogy segítsen elérni a célt., Miután hipnózisba került, Mandy magabiztosan és könnyedén lép fel a színpadon. A 30 másodperces megjelenítés közben háromszor megismétli a poszt-hipnotikus javaslatot:”könnyedén és magabiztosan teljesítek”. Miközben még mindig hipnózisban megismétli ezt a folyamatot még kétszer.
így történik a technika:
1. Ülj egy kényelmes helyen, lábakkal, lábakkal.
2. Anélkül, hogy megdöntené a fejét, vagy megfeszítené a nyakát, válasszon egy pontot a mennyezeten, majd rögzítse a tekintetét erre a pontra., Amíg ezen a ponton tartja a szemét, vegyen mély lélegzetet, és tartsa addig, amíg kényelmes. Aztán, ahogy lélegzik ki, ismételje meg a javaslatot: “a szemem fáradt, nehéz, és azt akarom, hogy aludni most.”Ismételje meg ezt a folyamatot, hogy magát egy párszor, és ha a szemed még nem tette meg, hadd zárja be, majd pihenjen egy normális zárt helyzetben.
3. Hagyja, hogy a test laza, sántít a székben, mint egy rongybaba. Aztán lassan és szándékosan számoljon le csendben ötről nullára., Mondd el magadnak, hogy minden egyes szám egyre nyugodtabbá válik.
4. Képzelj el egy képet, amely olyan helyzetet képvisel, amelyet meg akarsz birkózni, és látni fogod, hogy eléred a célodat.
5. Ismételje meg magának háromszor egy pozitív javaslatot, mint például:
” magabiztos,nyugodt vagyok.”
mondja meggyőződéssel, miközben körülbelül 30 másodpercig ábrázolja a képet.
ismételje meg ezt háromszor és időnként maradjon hipnózisban, és összpontosítson a test relaxációjára.
6. Gyere vissza a szobába úgy, hogy egytől ötig számolsz, és kinyitod a szemed.,
Hogyan állítsuk be önhipnózis céljainkat
1. A célok elérése kiemelt prioritást élvez. Tervezi, hogy használja az önhipnózis napi rendszerességgel, majd elkezdi látni az eredményeket.
2. Írja le a céljait papírra. Tisztázza, hogy mit szeretne dolgozni, és legyen konkrét. Győződjön meg róla, hogy az elérhető célokat. Ha hosszú távú célok, hasznos lehet, ha kezelhető lépésekre bontjuk őket.
3. Fogalmazza meg hipnotikus javaslatait, és írja le. Írjon ki számos javaslatot a cél, amelyen dolgozik. Kövesse a hipnotikus javaslatok szabályait., Lehet, hogy saját szkriptet is szeretne írni (lásd a példát lejjebb).
4. Döntse el a használni kívánt képeket. Ha a cél az, hogy pihenjen, készítsen egy kellemes jelenetet, mint egy strand vagy egy park egy meleg nyári napon. Érdemes lehet használni eredmények képekkel, mint Mandy tette.
5. Ha nem sikerül elérni a célt, ne adj magadnak nehéz időt. Ne feledje, hogy a cél elérésének elmulasztása nem jelenti azt, hogy hiba vagy. Lehet, hogy más módon kell megközelítenie a célt, vagy talán tartósnak kell lennie.,
egy önhipnózis Script, hogy segítsen pihenni, és csökkenti a szorongás
Az alábbiakban egy minta script célja, hogy segítsen pihenni, megbirkózni a szorongás. Nyugodtan változtassa meg a képeket, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. Például, ahelyett, hogy elképzelte magát a tengerparton, akkor inkább elképzelni, hogy egy parkban egy meleg nyári napon. Azt is szeretné, hogy módosítsa a szimbolizmus használt probléma kezelésére szeretne dolgozni. Nyugodtan jegyezze fel a szöveget, és játssza le, vagy valaki olvassa el neked.
először vegye be magát a hipnózisba, mint korábban:
1., Kényelmes helyen ülve, láb és láb nélkül
2. Anélkül, hogy megdöntené a fejét, vagy megfeszítené a nyakát, válasszon egy pontot a mennyezeten, majd rögzítse a tekintetét erre a pontra. Amíg ezen a ponton tartja a szemét, vegyen mély lélegzetet, és tartsa addig, amíg kényelmes. Aztán, ahogy lélegzik ki, ismételje meg a javaslatot: “a szemem fáradt, nehéz, és azt akarom, hogy aludni most.”Ismételje meg ezt a folyamatot, hogy magát egy párszor, és ha a szemed még nem tette meg, hadd zárja be, majd pihenjen egy normális zárt helyzetben.
3., Ismételd meg a következő forgatókönyvet magadnak csendben és meggyőződéssel:
” most engedem, hogy a testem lazuljon és sántuljon a székben, mint egy rongybaba. Ahogy továbbra is ellazulok, észreveszem, hol van a kényelem a testemben. Talán észreveszek egy melegítő kényelmes érzést a kezemben és az ujjaimban, vagy talán a kényelem észrevehető a testem másik részén. Minden lélegzetemmel, minden hangommal, amit hallok, a kényelem elmélyül. Most ötről nullára számolok. Minden egyes számítással elmélyül a relaxációm. Lehet, hogy megduplázódik., Öt-mélyebb-négy-nyugodtabb – három-nyugodtabb-kettő-egy-nulla.”
” most elképzelem magam egy arany homokos tengerparton. Érzem a homok melegét a lábam alatt, a nap melegét a testemen. El tudom képzelni, hogy egyedül vagyok a tengerparton, vagy hogy mások ott vannak, ahogy a pihenésem folytatódik. Hallgatom a tenger hangját, a hullámok a part felé nyúlnak. Olyan nyugodtnak, biztonságosnak és nyugodtnak érzem magam, hogy addig maradhatok a tengerparton, ameddig csak akarok. Egy idő után egy meleg nyári napon egy mezőn képzelem magam. Nincs felhő az égen., Ennek a mezőnek a közepén egy hőlégballon van, a ballonhoz pedig egy kosár, amelyet homokzsákokkal lemérnek a földön. A hőlégballon könnyedén lóg az égen. Most elképzelem, hogy bármilyen aggodalmat, félelmet vagy aggodalmat helyezek a kosárba. Minél többet töltök a gondjaimat a kosárba, annál nagyobb megkönnyebbülést érzek. Most úgy érzem, hogy nagy súlyt emeltek a vállamról.”
” elengedem a homokzsákokat, és nézem, ahogy a ballon a kosarával együtt a levegőbe emelkedik. Ahogy nézem, ahogy a léggömb felemelkedik a levegőbe, megkönnyebbülést érzek., Minél magasabb a léggömb, annál nagyobb megkönnyebbülést érzek. Minél távolabb van a léggömb, annál jelentéktelenebbnek tűnik a gondjaim. Ahogy nézem, ahogy ez a léggömb egyre kisebb lesz a távolban, háromszor megismétlem magamnak:
” elengedem a gondjaimat, a félelmemet és a szorongásomat.”
” amikor készen állok, úgy jövök vissza a szobába, hogy egytől ötig számolok, és kinyitom a szemem.”
az önhipnózis gyakorlása során az Ön által használt képeket, valamint az Ön által adott javaslatokat csak a képzelet korlátozza.,
főbb pontok
- a hipnózis komoly terápiás eszköz, amely segíthet az embereknek sok pszichológiai, érzelmi, sőt néhány fizikai probléma leküzdésében. Nem agykontroll, agymosás, alvás, eszméletvesztés vagy sajátos, megváltozott vagy misztikus állapot. Amikor a hipnózis egy személy tisztában van, az ellenőrzés, és jöhet ki a hipnózis, amikor s / ő akarja. Ez egy természetes és ártalmatlan állapot.
- az önhipnózis módosíthatja a viselkedést, az érzelmeket és az attitűdöket. Használható a bizalom növelésére és új készségek fejlesztésére., Segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, sőt segíthet az embereknek olyan szokások leküzdésében, mint a dohányzás vagy a túlfogyasztás. Az önhipnózist a sportolók is használják atlétikai teljesítményük fokozására. Ha bármilyen orvosi vagy pszichológiai problémát tapasztal, az önhipnózis használata előtt elengedhetetlen orvos vagy kompetens terapeuta tanácsát kérni.
- kerülje a nagy étkezés elfogyasztását közvetlenül az önhipnózis gyakorlása előtt, így nem érzi magát dagadtnak vagy kényelmetlennek. Hacsak nem szeretne szundítani, üljön egy székbe, mivel az ágyon fekve valószínűleg alvást vált ki., Azt is szeretné, hogy lazítsa meg a szűk ruhát, majd vegye le a cipőt. Ha kontaktlencsét visel, tanácsos eltávolítani őket. Tartsd a lábad és a lábaid keresztben.
- ne feledje, hogy a cél elérésének elmulasztása nem jelenti azt, hogy kudarcot vall. Lehet, hogy más módon kell megközelítenie a célt, vagy talán tartósnak kell lennie.
- Gyakorold az önhipnózist rendszeresen. Lazíts és szánj rá időt. Fogadja el azt a tempót, amellyel eredményeket érhet el, bármennyire is kicsinek tűnnek először. Higgy magadban, és akkor megy, hogy a siker, amire vágysz.,
Post-Hypnotic javaslatok
íme néhány post-hypnotic javaslatok segítségével az ön-hipnózis. Nyugodtan változtassa meg őket, hogy megfeleljen az Ön igényeinek.
minden nap nyugodt, nyugodt vagyok.
magabiztosabbá és magabiztosabbá válok, amikor kollégákkal beszélek.
minden nap elfogadom magam, mint én.
minden egyes alkalommal, amikor belépek a hipnózisba, mélyebben ellazulok.
könnyű abbahagyni a dohányzást.
naponta három egészséges ételt eszem.