mi a policisztás ovárium szindróma (PCOS)?
sajnos, Angie, rengeteg társaságod van. A policisztás petefészek-szindróma vagy a PCOS olyan állapot, amely 10 gyermekkorú nő közül legfeljebb 1-et érint. Dióhéjban a PCOS-t hormonális egyensúlyhiány jellemzi, amely nemcsak a reproduktív hormonokat (például az ösztrogént és a tesztoszteront) foglalja magában, hanem a vércukorszintet, a zsír tárolását és az étvágyat szabályozó hormonokat is.,
A PCOS tünetei lehetnek fájdalmas vagy szabálytalan időszakok, pattanások, rendellenes hajnövekedés, fokozott étvágy, súlygyarapodás és súlycsökkenés. A PCOS-ban szenvedő nőknél gyakran alakul ki metabolikus szindróma, ami növeli a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. A fordított is igaz: a metabolikus szindrómában szenvedő nők nagyobb valószínűséggel alakulnak ki PCOS-k. A PCOS a meddőség vezető oka is.
A PCOS erősen kapcsolódik az elhízáshoz—és mivel az elhízás szintje emelkedett, a PCOS gyakoribb diagnózissá vált. De vannak olyan sovány nők is, akik PCOS-ban szenvednek., Szinte minden PCOS-ban szenvedő nőnek van bizonyos fokú inzulinrezisztenciája, amelyet pre-cukorbetegségnek is neveznek.
a PCOS első vonalbeli terápiája étrend-és életmódátalakítás, amelynek elsődleges célja a szervezet inzulinérzékenységének javítása. Itt van 3 módja annak, hogy elinduljon egy erényes úton.
3 az inzulinérzékenység javításának és a PCOS-tünetek enyhítésének módjai
Tipp #1: fogyás (ha szükséges)
a fogyás javítja az inzulinérzékenységet, és nem feltétlenül kell elérnie a célsúlyt, hogy ezt az előnyt elérje., Még egy szerény mennyiségű fogyás is elkezdheti visszafordítani a PCOS tüneteit. Például, ha 50 font túlsúlyos vagy, az 10 font elvesztése nagy különbséget jelenthet a PCOS tüneteiben, annak ellenére, hogy továbbra is jelentősen túlsúlyos lehet.
mindenekelőtt azt szeretné, hogy lefogy olyan ütemben, amelyet hosszú távon fenntarthat. Crash diéta, hogy készítsen gyors fogyás, majd az elkerülhetetlen fellendülés súlygyarapodás többet árt, mint jó.
2. Tipp: legyen aktívabb
a testmozgás szintén nagyszerű módja az inzulinérzékenység javításának. Segít a reproduktív hormonok egyensúlyának helyreállításában is., Bónuszként segíthet a fogyásban is. Az aerob testmozgás kombinációja (bármi, ami napi 30 percig növeli a pulzusszámot) és az erősítő edzés a legjobban fog működni.
3. Tipp: rendszeresen, de nem túl gyakran enni
bár egyesek azt állítják, hogy 2-3 óránként étkezés ideális, az ételek távolsága többet segíthet az inzulinérzékenység javításában. Ahelyett, hogy néhány óránként kis ételt vagy snacket fogyasztana, próbáljon megszokni egy jelentősebb étkezést, majd várjon 4-5 órát, mielőtt újra eszik., Tippeket, hogyan kell választani élelmiszerek, hogy fogja meg a teljes hosszabb, tekintse át az epizódokat a jóllakottság, jóllakottság.
Continue reading “How to Fight PCOS with Diet and Nutrition” tovább QuickAndDirtyTips.com