Hogyan építsünk Izom és átalakítani a test a 3 napos Split módszer

1. guggolás
   3 készlet 6-8 ismétlést.
   2-3 perc pihenés készletek között.
2. osztott guggolás
   3 készlet 8-10 ismétléssel.
   1-2 perc pihenés a készletek között.
3. fekvő láb fürtök
   3 készlet 10-12 ismétlést.
   1-2 perc pihenés a készletek között.
4. ülő borjú emel
   4 készlet 10-15 ismétlést.
   1-2 perc pihenés a készletek között.
5. Abs
   x 8-15 ismétlésből álló készlet.
   1 perces pihenőidő a készletek között.,

minden edzéshez ugyanazt a súlyt kell használnia. Jelentése, ha azt mondja, hogy nem 3 készlet egy gyakorlat, akkor használja ugyanazt a súlyt mind a 3 készletek. Például…

• helyes út: 100lbs, 100lbs, 100lbs.
• rossz út: 95lbs, 100lbs, 105lbs.

Ha képes felemelni egy adott súlyt a mennyisége határozza meg ripsz előírt az a gyakorlat, hogy majd növelni a súlyt a lehető legkisebb növekmény a legközelebb, hogy a testmozgás.

az erő és az izomépítés segítheti és támogathatja a másikat., Izom nélkül alig tudsz erőt építeni, csakúgy, mint erő nélkül nem tudsz izomot építeni. De még mindig vannak különbségek.

amikor hipertrófiáról beszélünk, fontos megjegyezni, hogy mindenki más. Két ember lehet ugyanazon a programon, és különböző eredményeket tapasztalhat. Azonban a hipertrófia alapelvei, mint például az erősítő edzés, univerzálisak.

egyes sportolók kap jacked segítségével testsúly mozgások, vagy csak nézi a súlyokat,míg mások dolgozni kétszer olyan nehéz, hogy az azonos mennyiségű izom.,

dönthet úgy, hogy követi az edzőteremben a legnagyobb srác vagy a legmegfelelőbb nő gyakorlatát, de a számukra alkalmazott módszerek egyáltalán nem működnek az Ön számára. Ha megérted az elveket, akkor alkalmazkodhatsz és alkalmazhatod a megfelelő módszereket annak érdekében, hogy megtaláld a legjobb módot az Ön számára.