a Teljes Történet Ingyen
tovább olvasni ezt a történetet, fedezze fel jobban tetszik, hozzon létre saját ingyenes fiókot.
már van bejelentkezés? bejelentkezés
A combhajlító lehet egy közös forrás frusztráció között kitartás futók, különösen közép-futók, vagy azok, akik nem elsősorban az erősítő edzés., De a megfelelő gondossággal és odafigyeléssel, amit erre az izomcsoportra fordítottak, több száz kilométeren keresztül, panasz nélkül végzik a munkájukat.
a combhajlító izomcsoport az egyik legnagyobb a szervezetben. Három combhajlító izom felelős az alsó láb lassulásáért, amikor a quadriceps összehúzódik, a láb kiegyenesítése. E fékhatás nélkül a térd minden lépés végén hiperextend lenne.,
egy gyakori probléma, amely gyakran megelőzi a formális sérülést, a feszesség vagy a fájdalom érzése a combcsontban, valószínűleg az agresszív túlcsordulás (a test előtt) vagy a túl sok sebességképzés miatt. A feszességet az erősítő edzés hiánya vagy a rossz edzési szokások, például a futásteljesítmény vad ingadozása is okozhatja.
ennek a lehetséges sérülésnek a kezelésére sok futót vonz a statikus nyújtás. Végül is, hogy enyhítse a szűk izomot, kinyújtja. Igaz?,
bár ez csábító kezelési stratégia lehet, valójában súlyosbíthatja a problémát, mivel a combhajlítás, inkább a túl rövid és feszítendő, gyakran túlhosszabb.
mi a Túlhosszabbítás?
a túlhosszabbított izom túlfeszített, és a normál mozgási tartományon túlnyúlik. Ez több okból is előfordulhat.
először is, a futóknak olyan quadok vannak, amelyek néha drámaian erősebbek, mint a combcsontjuk., Míg quadok általában erősebb, mint a combhajlító (szinte mindig emeljük során egy négyfejű kiterjesztését gyakorlat, mint a térdem curl testmozgás, például), ez az egyensúlyhiány is súlyosbítja, így a medence behúzzák egy anterior (elülső) kismedencei tilt.
a medence billen előre, mint egy tál ömlött a tartalmát elől, emeli a terület, a vissza a medencecsont, ahol a combhajlító csatolni, ami felett-hosszabbítás.,
Hamstrings is túlfeszült, mert a rossz futási forma-ami gyakran kapcsolódik a medence tilt. A túlcsordulás és a lábakkal való” kinyújtás ” extra terhet ró a combhajlításokra, miközben túlfeszítik őket.
Mikor lesznek fájó, vagy szűk, futók gyakran rohanás nyúlik az izom “lazítani”, vagy enyhíti a feszültséget, hogy ők is érzékelik okozza a kellemetlenséget.,
de a túlhosszabbítás miatt fájdalmas combcsontok nem reagálnak pozitívan a statikus nyújtásra, mert a combcsont már túlfeszített. Nem kell feszíteni – ez ronthatja a sérülést.
bármikor, amikor egy izom megsérül, akár törzs, szakadás vagy túlhosszabbítás miatt, a statikus nyújtás valószínűleg súlyosabbá teszi a problémát. Ehelyett a kezelésnek a probléma okára kell összpontosítania, és magában kell foglalnia egy holisztikus megközelítést a szűkület megakadályozására, amely számos lehetséges okot érint.,
4 módszer a fájó combcsontok enyhítésére
ha szűk combcsontokkal találja magát, kerülje a statikus nyújtást. Ehelyett az alacsony kockázatú kezelési stratégiák kombinációja alkalmazható, hogy visszatérjen a futáshoz.
• Roll a quadok, combhajlítók, valamint a hip flexorok, hogy serkentik a vérkeringést nyugi izmomat, hogy lehet, hogy a könyv is sok a feszültség. Masszázs, keresztül hab gördülő vagy egy masszázs bot vagy eszköz, mint a Roll Recovery R8, is kimutatták, hogy csökkenti a stressz hormonok és a gyulladás, miközben javítja a mozgástartományt.,
• erősítse meg a hasizmokat különféle dank gyakorlatok beépítésével, hogy segítsen megőrizni a medencét stabil, semleges helyzetben. Ez segít ellensúlyozni az elülső medence dőlését, amelyet az okoz, hogy a quadriceps túl erős a combhajlításhoz képest.
* erősítse meg a combcsontokat egylábú holtágakkal, singe-lábú glute hidakkal és excentrikus combhajlító fürtökkel, hogy elősegítse az erő egyensúlyhiányának kialakulását, amely valószínűleg fennáll a quadriceps és a hamstrings között., A futókra jellemző, jól lekerekített szilárdsági program az első lépés, ha még nem rangsorolja az erősítő edzést.
* javítsa a futási technikát egy sor formanyomtatvány végrehajtásával (valamint koncentrált, jól megtervezett képzéssel, hogy segítsen kezelni ezt az átmenetet). Inkább a cadence-re, a testtartásra és a test alatti leszállásra koncentrálj, ahelyett, hogy előtte lennél.
fizikai terapeuta valószínűleg szükséges, ha krónikus törzseket, könnyet vagy súlyos tendinopathiát tapasztal., Ezek a sérülések válhat hosszú távú, ha nem foglalkozik gyorsan, agresszíven, így nem halogatni kezelése ilyen típusú sérülés!
Ha a térdem mostanában kezdtem érezni szűk, azonban ez a sorozat a beavatkozások valószínűleg nem csak enyhülést a szűk combhajlítók, hanem a kiváltó oka a legtöbb kisebb megbénít niggles—, illetve jövőbeli problémák megelőzésére.