minden újév napján Chicagóban vitathatatlanul őrült úszók több különböző csoportja belemerül a Michigan-tó jeges mélységébe-ha nem fagyott át, ebben az esetben a jégen fekszenek, és fürdőruhájukban hó angyalokat készítenek. És ez nem csak Chicago: jegesmedve klubok úgy tűnik, hogy felbukkan, ahol van egy víztest elég hideg ahhoz, hogy beugrott ez egy esemény, főleg, mint egy szemet gyönyörködtető módon pénzt gyűjt jótékonysági.,
lehet, hogy a jegesmedvék nem tudják, de a fagyasztásuk valójában előnyös lehet az egészségükre, valamint a választott okukra. A hidroterápia, vagy az egészség javítása különböző hőmérsékletű víz alkalmazásával, hosszú története van, az ókori Róma hőmérséklet-szabályozott fürdőitől a svájci gyógyfürdőkig. Az 1900-as években az Egyesült Államokban nem kedvezett, mivel a gyógyszerek hatékonyabbá váltak, de majdnem egy évszázaddal később visszatérhet.,
valójában két csoport támogatja a hidegvíz-terápiát, mindegyik kissé eltérő előnyöket igényel. Vannak, akik rámutatnak, hogy egy érdekes anyagcsere előnye, köszönhetően a hideg-indukált termelés egy speciális fajta testzsír, míg mások tout a hormonális előnyeit hideg stressz az immunrendszer, a testmozgás hasznosítás, valamint az általános egészségi és ellenálló képesség. Itt egy pillantást mindkét igények.,
hideg terápia a fogyásért: barna zsír
a hidegvíz expozíció leginkább nyilvánosságra hozott előnye a barna zsír néven ismert egyedi zsírszövet aktiválásának metabolikus előnye. Ellentétben a jobban ismert fehér zsír, amely összegyűjti körül a csípő és a gyomor, barna zsír éget keresztül kalória elég nagy sebességgel, mert van egy nagyon fontos feladat: a testhőmérséklet emelése.
ezt már hosszú ideje tanulmányozták emberi csecsemőknél. Mivel közel annyira nem tudnak reszketni, mint a felnőttek, a csecsemőknek más módon kell emelniük testhőmérsékletüket, a barna zsír pedig megfelel a számlának., A tárolt energia égetésével a barna zsír termogenezist biztosít (hőt hoz létre) remegés nélkül.
az energia nem a semmiből származik. Mivel a barna zsír hőenergiát termel hideg környezetben, másfajta energiát kell kapnia valahonnan máshonnan, és egy emberi testben van egy kész energiaforrás, amely csak arra vár, hogy felhasználják: fehér zsír. Más szóval, a barna zsír egy zsírégető zsír, kalória-éhes belső helyiségfűtő., Az egyik tanulmány megállapította, hogy egy 3 órás hideg expozíciós időszak 250 extra kalóriát égetett a barna zsíron keresztül, és ezek a kalóriák szinte teljes egészében zsírból származtak.
egészen a közelmúltig úgy gondolták, hogy a barna zsír szinte teljesen eltűnik felnőtteknél. De a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy csak néhány felnőttnél hiányzik: az elhízottak. Valójában a barna zsír erősen kapcsolódik a soványsághoz az élet minden szakaszában, addig a pontig, ahol a barna zsírtartalmú gyermekek karcsúbb felnőttekké válnak., A normál testsúlyú felnőttek a válluk és a gerincvelőjük körül barna zsírlerakódásokat tartanak fenn, a nőknél több van, mint a férfiaknál, és sokféle az egyének körében.
további kutatások meggyőzően bizonyították, hogy a hideg expozíció, különösen azokon a területeken, ahol a barna zsír aktív, serkenti a barna zsírlerakódások növekedését. Ez elég logikus, mivel a hideg hőmérséklet lehetővé teszi a szervezet számára, hogy tudja, hogy ez a kalóriás igényes zsír megéri az erőfeszítést annak fenntartására.
tehát a barna zsír lehet a hiányzó link az elhízásra adott válasz keresésében?, És lehet, hogy a hideg expozíció a kulcsa annak, hogy többet szerezzen belőle? Ne olyan gyorsan, sajnos. Igaz, hogy a jeges hőmérséklet a barna zsírlerakódásokat a kalóriaégető hőtermelés őrületébe tolja (körülbelül 25-40% – kal növeli az anyagcserét), de van egy fogás: ez csak addig működik, amíg a hideg expozíció tart.
Vegyük a fenti példát, ahol az alanyok 250 kalóriát égettek 3 óra alatt. Egy 24 órás nap alatt ez további 2000 elégetett kalóriát jelentene – de csak akkor, ha mind a 24 órán át hidegben marad., Ennek tökéletes értelme van, ha belegondolsz: a barna zsír kalóriát éget, amikor fel kell melegítenie, akkor miért égetne el, ha nincs szüksége felmelegedésre? Mint a legtöbb más állítások “fellendítése az anyagcserét,” az ötlet, hogy csak miután több barna zsír éget keresztül több ezer extra kalóriát minden nap mérhetetlenül túlértékelt.
hideg terápia a fogyásért: Leptin
a barna zsír kalóriaégető ereje túlértékelhető, de a hidegvíz elmélet támogatói másfajta előnyöket is követelnek a fogyásért., A barna zsír és a hideg expozíció valójában fontosabb szerepet játszhat az elhízást kísérő hormonális rendellenességek gyógyításában.
pontosabban, ez az érv a leptin nevű hormon körül forog, amely a testtömeg egyik legfontosabb szabályozója. Alapvetően a leptin egyfajta termosztátként működik, amely nagyon keményen próbálkozik a testtömeg állandó megtartásával azáltal, hogy növeli az étvágyat, amikor a zsírraktárak alacsonyak, és csökkenti az étvágyat, amikor a zsírraktárak magasak. Ez nagyszerű a sovány emberek számára, mert beépített útmutatót ad nekik arról, hogy mennyit kell enniük., De az is, hogy miért olyan nehéz az elhízottak számára, hogy lefogyjanak: egész úton küzdenek a saját testükkel. Ezt nevezik a adipostat hipotézis:
Szerint ez a modell, elhízott emberek elakad elkerülhetetlen visszacsatolás, ahol minden kísérlet, hogy a kalória vagy több kalóriát éget keresztül gyakorolja egyszerűen okoz a szervezetben, hogy válaszolni egy védelem a zsírszövet már van., Olyan, mintha nyáron nyitnánk ki az ablakot A / C bekapcsolással: az A / C egységed csak keményebben fog dolgozni a kompenzációért, a ház pedig hideg marad.
csakúgy, mint a légkondicionálóval, elméletileg lehetséges, hogy ebben a modellben lefogyjon, ha kalóriát vág a szervezet azon képességén túl, hogy metabolikus leállítással reagáljon. Ugyanígy, ha az összes ablakot nyitva hagyja egy nagyon forró nyári napon, a ház melegebb lesz, függetlenül attól, hogy milyen keményen működik az A/C., De zárja be az ablakokat-térjen vissza a normál étkezéshez–, és a hőmérséklet ismét visszaesik, vagy talán még hidegebb is, mivel még mindig megpróbálja kompenzálni az összes nyitott ablakot.
a fogyás kérdése akkor válik: mi okozhatja a szervezet számára, hogy megvédje az ilyen egészségtelenül nagy súlyt? Miért van az, hogy néhány ember teste” akar ” 300 fontnál lenni, mások teste pedig “akar” 150-nél lenni? Mit tehetsz azért,hogy a tested” egészséges súlyt ” akarjon?
az elhízott emberek, mint kiderült, ilyen nagy súlyt védenek, mert leptin rezisztensek., Zsírtömegük rengeteg leptint termel (valójában több mint elég), de testük nem hallgatja a leptin jelzését. A probléma valójában nem a leptin, hanem a leptin receptorok érzékenysége.
itt jön a hideg. A hidegvíz-terápia támogatói szerint a hideg expozíció javítja a leptin érzékenységét, lehetővé téve a szervezet számára, hogy újra hallja ezt a jelet, és elkezdje megvédeni egy alacsonyabb “beállított pontot.”Tehát a hideg termogenezis azt ígéri, hogy felülírja az adiposztát hipotézist, és arra ösztönzi a szervezetet, hogy hagyja abba a kiakadást, amikor elveszíti a zsírt.,
úgy tűnik, hogy a barna zsírnak valamilyen előnye lehet ezzel kapcsolatban. Az elhízott patkányokban, ahol alacsony a barna zsírszint, a barna zsír normális szintjének helyreállítása megakadályozza a fogyás metabolikus lelassulását, így a rágcsáló vizsgálatok azt mutatják, hogy valamilyen anyagcsere-előny folyik. A tényleges vizsgálatok azonban korlátozottak, és többségük patkányokban van (tehát nem feltétlenül közvetlenül az emberekre vonatkoznak). Tehát a hidegterápia leptin-szenzibilizáló hatásai érdekesek, és mindenképpen megérdemlik a további vizsgálatokat,de messze nem bizonyítottak.,
hidegvíz terápia a fogyásért: működik?
Ez egy meglehetősen mélyreható pillantást a biológia barna zsír és leptin ellenállás,de remélhetőleg az ötlet, hogy ül jeges vízben segíthet lefogy most van egy kicsit több értelme. A hideg víz nem csodaszer, amely pótolhatja az Általános pocsék étrendet (semmi sem az a csoda gyógymód), és nem varázslatosan emeli fel a barna zsírt, hogy több ezer extra kalóriát égessen a nap folyamán., Ennek még nincs értelme: a barna zsír kalóriát éget fel felmelegítve, miért használná tovább az energiatartalékait, amikor a testhőmérsékletet nem kell emelni?
Ez úgy tűnik, hogy érdekes potenciális hormonális és metabolikus előnyöket eltekintve, hogy, bár, leginkább tekintetében leptin. A rágcsáló-vizsgálatokból származó bizonyítékok arra utalnak,hogy anti-obesogén lehet, annak ellenére, hogy nem tudjuk pontosan miért (ne feledje, csak néhány éve tanulmányoztuk; még sok mindent nem tudunk).,
a további olvasáshoz a fogyás (és minden más) hidegtermogenezisének legismertebb szószólója Jack Kruse. Evolúciós egészségelmélete szinte vallási jelentőségre emeli a hideg expozíciót, és egyesíti a hideg alkalmazkodást, a cirkadián ritmust, a leptint és a szezonális ketózist egy hatalmas étrend-és életmód-protokollt, amely végtelen vitát váltott ki a Paleo közösségben. Ez minden bizonnyal érdekes, de közel sem bizonyított.,
egy kevésbé intenzív megtekintése az előnyöket hideg, Ray Cronise tárgyalja a TEDMED beszélni a NASA űrhajósai meg, mit tanultak hideg alkalmazkodás (bár figyelmeztetett: meg kell végigülni egy vegetáriánus táplálkozás is). A Cronise a hideg expozíció sokkal kevésbé szélsőséges formáját támogatja (gondoljunk inkább a kissé hideg vízben való úszásra, kevesebb jégfürdőre és zsibbadásra), amely az átlagember számára sokkal elérhető, és természetesen kellemesebb.,
hidegvíz terápia és immunitás
A barna zsír/leptin érzékenységi kérdésről való továbblépés, valamint a fogyás kérdése, a hideg expozíciónak teljesen más előnyei vannak, amelyek a tapasztalat hormonális stresszéből erednek. A hormonális stressz a stressz, ami erősebbé teszi, arra kényszerítve a szervezetet, hogy kompenzálja a kisebb sérülést. A nehéz sor deadlifts károsítja a combhajlító, ha csinálsz őket, de válaszul, a szervezet javítási mechanizmusok rúgni overdrive építeni a combhajlító vissza erősebb, mint korábban voltak.,
ugyanez a folyamat vonatkozik a hideg expozícióra is. Pontosabban, hasznos az immunitáshoz. A tipikus narratíva megfázás megy valami ilyesmi: ha kimegy a hideg, akkor kap egy hideg, ezért győződjön meg róla, hogy csomag fel, ne felejtsd el a kalap! Ez igaz, ha túlzásba a pont hipotermia, de az expozíció csak addig a pontig alkalmazkodás és hasznosítás valójában dudorok fel az immunválasz: egy tanulmány megállapította, hogy a férfiak, akik ültek 2 órán át 41 Fahrenheit volt magasabb szintű immunsejtek a kezelés után.,
ugyanezen mechanizmussal a hideg vízben való úszás javítja az antioxidáns állapotot-az endogén antioxidánsokat, így azok, amelyek valóban hatékonyak. Tehát úgy tűnik, mindaddig, amíg nem túlzásba a hideg, a kis kihívás, hogy a szervezet homeosztázis csak segít megőrizni a szervezet védekező alapozott, készen arra, hogy egy tényleges fenyegetés.
hidegvíz terápia és testmozgás
a hideg soaks legjobban dokumentált hatása azoknak a sportolóknak szól, akiknek vissza kell térniük a kemény edzésből., Az első megoldás, amit mindenki javasol, az, hogy egy jégcsomagot ütünk egy fájó izomra, leginkább azért, mert olcsó, könnyű és hatékony. A hideg víz bemerítése ugyanazt az előnyt nyújtja, de az egész testre elosztva, nem pedig egy fájdalmas területre korlátozva. A szakirodalom két különböző áttekintése (egy és kettő) arra a következtetésre jutott, hogy bár az előnyök nem fenomenálisak, úgy tűnik, hogy a hidegvíz merítés csökkenti a fájdalmat, és összességében kisebb teljesítmény-előnyöket biztosít.,
van egy kicsi, de érdekes kutatási anyag a hideg adaptált edzés hatásairól-a sportolók jobban teljesítenek, ha hidegben edzenek? Ez a cikk leírja, hogy az elit sportolók hogyan használják a maghűtést (a belső testhőmérséklet csökkentése) az edzés közepén a kimerültség csökkentése érdekében, így az utolsó néhány készlet ugyanúgy érzi magát, mint az első néhány.
gyakorlása a hideg (mint egy téli jog, vagy úszni egy frigid medence) is éget több kalóriát, természetesen, mert a szervezetnek meg kell dolgozni, hogy tartsa a hőmérsékletet, valamint mozogni magát körül., Másrészt, ha a “gyakorlat” azt jelenti, hogy “futó három centis vízréteg,” ez nagyon csábító, hogy kihagyja összesen: jobb építeni a hosszú távú feladat szokások, mint az, hogy kínozza magát a kísérlet, hogy egészítse ki minden kalória, de akkor is utálom annyira, hogy kilépett.
hidegvíz terápia: egyéb előnyök
néhány további béren kívüli előny érdemes megemlíteni. Hideg merítés növeli a tesztoszteron és a sperma számít a férfiak, így ha egy romantikus dip az óceánban naplementekor októberben az ötlet egy tökéletes dátum éjszaka, tudomány nyújthat egy praktikus indoklás.,
váltakozó meleg, hideg víz a zuhany is segít javítani a vérkeringést, bár nem kap felzárkóztak a túlzott jelentések, hogy valahogy “eltávolítja a méreganyagokat” a szervezetből.
az utóbbi időben néhány érdekes kutatás is történt a hidegvíz terápiáról, mint a depresszió kezeléséről. Az egyik tanulmány jelentős előnyt talált, de a tesztjeik nem tartalmaztak elegendő embert ahhoz, hogy jelentősek legyenek, és a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy kutatásuk előzetes és hiányos., Bárki, aki valaha is felébredt egy fagyasztó zuhanyra, igazolhatja, hogy energizál, ha kiszabadul; hogy ez valóban előnyösnek bizonyul-e a pszichiátriai betegségben szenvedők számára, még látni kell.
A hidegvíz terápia veszélyei
a hidegvíz soaks támogatói szeretik játszani a hideg adaptált úszók, túrázók és kalandorok csodálatos eredményeit, mint például Wim Hof, a holland” iceman”, aki híres a meditációs technikák használatáról, hogy hosszú ideig elviselje a szélsőséges hideget, nyilvánvaló fizikai károsodás nélkül. De az is fontos, hogy megnézzük a kockázatokat a többiek számára.,
a hideg expozíció legnyilvánvalóbb veszélye a hipotermia, amely többnyire veszélyes, mert annyira alattomos. A fizikai hőmérséklet mellett a mentális képességét is befolyásolja: a hideg vízbe fulladó emberek gyakran ellenállnak a segítségnek, mert nem értik, hogy veszélyben vannak. Lehet, hogy nem is érzik magukat hidegnek. A 60 F-nél hidegebb víz (16 C körül) és a 32 F-nél hidegebb levegő (0 C) halálos lehet, és mire ez megtörténik Veled, nem leszel abban a helyzetben, hogy rájöjjj, mi folyik itt.,
Ez nyilvánvalóan veszélyt jelent az emberek számára, akik “hideg termogenezist” jelentenek “ugrás a tóba februárban”, de nincs semmi, ami megakadályozná, ha túl sokáig marad egy jégfürdőben, mielőtt készen áll rá, vagy mert megpróbálja bizonyítani, hogy milyen kemény vagy.
a fagyás egy másik kockázat. Dave Asprey itt részletezi, hogyan próbálta követni a hideg termogenezis protokollt, és végül súlyos fagyás volt a mellkasán és a karjain – tehát lassan kezdje el, és ne menjen a jégre, amíg hozzá nem szokta.
a kezdeti bemerülés sokk is lehet., Az úgynevezett “merítési reflex”, ez az éles lélegzetet, a gyorsabb légzés, a gyors szívverés, hogy úgy érzi, amikor először belevetette magát egy hideg zuhany vagy medence. Valaki számára, akinek bármilyen már létező szívproblémája van, nagyon rosszul fordulhat elő. Ez a válasz drasztikusan csökken, ha lassan, vagy néhány alkalommal hideg vízbe merül.
egy másik kockázat egy olyan betegség, amelyet gyakran nem látnak a beltérben töltött tél napjaiban: chilblains., Ezek a fájdalmas sebek, általában látható a kéz és a láb, egyszerűen egy válasz a hideg és nedves körülmények között; néhány ember kap őket, míg mások nem. Ha történetesen a szerencsétlen, hideg víz merítés terápia valószínűleg nem az Ön számára.
hidegvíz terápia: következtetések
a hidegvíz terápia valóban az “érdekes, de nem varázslatos” kategóriába tartozik.”Metabolikus szempontból a barna zsír nem mágikus golyó, bár érdekes hatással lehet a leptinre és az étvágyra., Csak azért, mert a barna zsír korrelál a soványsággal, nem jelenti azt, hogy feltétlenül megakadályozza az elhízást, vagy hogy a barna zsírlerakódások stimulálása mágikus gyógymód a túlsúly számára. Másrészt az emberi felnőttek kutatása annyira új, hogy nehéz bármit is véglegesen mondani, és minden bizonnyal lehetséges, hogy olyan fontos előnyökkel jár, amelyekről nem tudunk.
hormetikus szinten a hideg víz előnyei szerényebbek, de kissé jobban dokumentáltak., Természetesen nem sokat kell mondani a hideg zuhanyok ellen, és minden más mellett nagyszerű módja annak, hogy reggel felébredjen, vagy tisztítsa meg a fejét anélkül, hogy olyan stimulánsokat használna, mint a koffein. És a pozitív oldalon, hideg víz terápia ingyenes, könnyű, és mindenhol elérhető
összességében, bár ez nem bizonyított, mint a gyógymód-minden terápia semmit, a kutatás, hogy van, és rengeteg anekdotikus bizonyíték arra utal, hogy vannak előnyei hideg víz expozíció, mindaddig, amíg azt tartják, hogy ésszerű szinten., Ha ez működik az Ön számára, megy ez; ha kíváncsi, nincs kár, hogy megpróbálja, de gondolj rá, mint egy kiegészítője az általános egészséges táplálkozás és életmód, nem helyettesíti a szilárd alapot.