ha üresnek érzi magát, nem vagy egyedül. Sokan közülünk üresnek érzik magukat különböző módon. Például, lehet, hogy úgy érzi, üres, mert valami hiányzik az életedben, mondta Kaitlyn enyhe, a házasság és a család terapeuta Raleigh, N. C. Ez lehet üresség egy szeretett mozgó vagy múló el, mondta.
vagy az üresség eredhet ” lassan elhagyni magunkat, nem hallgat a saját reményeit, vágyait.,”Lehet, hogy szándékosan vagy tudatlanul elhagyja magát, mert tökéletességre vagy mások jóváhagyására törekszik” – mondta. Lehet, hogy nem törődsz magaddal, miközben a karrieredre összpontosítasz. Például lehet, hogy abbahagyja a test mozgását, vagy elég alvást kap. Önmagunk elhagyása szorongást, depressziót, bűntudatot és szégyent kelthet-mondta.
enyhe ügyfelei is megemlítik a zsibbadást vagy az egyedüllétet. Megemlítik, hogy a munka nem kielégítő, sikertelennek érzik magukat, kapcsolataik nem teljesülnek, vagy semmi sem izgalmas.,
Ashley Eder depresszióval küzdő ügyfelei közül sokan üresnek érzik magukat (szomorú helyett). “Ez a fajta üres érzés azzal jár, hogy nem sokat érdekel, nem érdekli a dolgok, nem érzi magát valami különös táplálja.”
ha üresnek érzi magát, a terapeuta látása segíthet. Különösen fontos, hogy átvizsgálják a depressziót. Az üresség kezelése attól függ, hogy mi okozza. Íme néhány javaslat Eder és enyhe.
1. Óvatosan Ismerje meg az ürességet.,
ha olyan ürességet tapasztalsz, amely inkább egy tátongó lyukhoz hasonlít, ismerd el, és légy gyengéd magaddal, mondta Eder, LPC, egy pszichoterapeuta Boulderben, Colo. Ne verd meg magad, mert így érzed magad. Ne próbálja elutasítani vagy megváltoztatni az érzéseit.
Ha ez az üresség egy szeretett ember elhaladása miatt van, ne haragudj magadra a gyászoló évekkel később., “Mert gyötrelmes elveszíteni egy szeretett embert, és bár a veszteség idővel változik, soha nem lesz “rendben”, hogy az ember meghalt… ebben az esetben megtanulod élni az életet az eltűnt személy lyukával együtt.”
néha a lyuk azért alakul ki, mert gyermekkorában hiányzott a szeretetből, mondta Eder. Ez nem jelenti azt, hogy nem volt szerető családod. “itt csak bizonyos fajta szeretet vagy gondoskodó, hogy lehet kihagyni, majd úgy érzi, kissé lehetetlen felzárkózni.”
Eder azt javasolta, hogy együttérzéssel beszéljen magával., Például azt mondhatod: “nehéz olyan magányosnak érezni magát” vagy “igazad van; több szeretetre volt szükséged.”
2. Töltsön időt magaddal minden nap.
“ight a késztetés, hogy a külvilág felé forduljon a teljesítéshez” – mondta enyhe. Ahelyett, hogy drogokkal, alkohollal, TV-vel, számítógépes játékokkal vagy bármi mással próbálná kitölteni az űrt, nézzen be és töltsön időt magával-mondta.
enyhe javasolt faragás ki időt, hogy vizsgálja meg a saját vágyak, félelmek, remények, álmok. Ez segít létrehozni ” több értelmet a mindennapi életben, a jövőben.,”
mivel a különböző tevékenységek különböző emberek számára működnek, előfordulhat, hogy a meditáció, az írás vagy a testmozgás segít újra összpontosítani magára.
” először kényelmetlenül érezheti magát, de minél többet gyakorolsz magadnak időt és energiát szentelni, és törődsz magaddal, annál kevésbé lesznek jelen azok az üres érzések.”
3. Fedezze fel a jelenlegi érzéseit.
Eder azt javasolta, hogy állítson be egy időzítőt öt percre, és vegye észre, mit érez most. “Nem kell, hogy földrengető legyen.”Lehet, hogy” unatkozik”,” zavart “vagy” kíváncsi ” – mondta., Ha nehezen tudja megnevezni az érzéseit, Google “érzések listája” – mondta.
Ez is segíthet, hogy válasszon egy része a test, mint például a kéz vagy a fej, és ” scan különböző kategóriái érzés, mint a hőmérséklet, a feszültség vagy a mozgás.”
” ahogy gyakorolsz rövid időközöket az érzések megengedésére, fokozatosan kibővíted a tolerancia ablakát, hogy hosszabb ideig nagyobb érzéseket is tartalmazz.”
4. Fedezze fel az üresség érzéseit.
enyhe javasolt feltárása az alábbi kérdéseket., Ezt megtehetjük naplózás közben, sétálni vagy inni egy csésze teát, mondta.
5. Dicsérd meg magad.
gyerekként néhányan az érzések hiányát használtuk, hogy megvédjük magunkat a túlterheltségtől-mondta Eder. “Ebben az esetben, adj magadnak hitelt jön ki a megoldás, hogy működött, amikor kicsi volt, tehetetlen.,”
ma, szánjon időt az érzéseidre, mondta. “Van egy kis felzárkózás. És nem kell sietned, hogy felülbíráld a régi túlélési módszeredet.”
Az üresség érzése zavaró gondolatokhoz vezethet, például: “az élet nem érdemes élni” vagy “nincs remény” – mondta enyhe. Ismét a terápia segíthet. Ez segíthet felfedezni az érzéseid mögöttes okait, és “felhatalmazza Önt arra, hogy saját döntéseket hozzon a pozitív változások végrehajtásával kapcsolatban.”
fontos tudomásul venni és elfogadni az üresség érzését. Fontos, hogy önérző legyen., “Függetlenül attól, hogy nehéz kapcsolatokat, veszteségeket tapasztalsz, vagy a cél vagy a jelentés hiányát érzed, méltó vagy arra, hogy teljes és értelmes életet élj” – mondta Small.
Lonely man photo available from