marha-és cukkini készít egy gyors esti étkezést vagy egy nagyszerű étkezési prep megoldást. Tele íz, táplálkozás, készen áll körülbelül 30 perc alatt.
Ez az egy serpenyős serpenyő gyors vacsora. Tele van fehérjével, plusz gluténmentes, paleo és Whole30 barátságos. Ez könnyű viszont ez a négy elkészített ebédet, valamint étkezés prep utasításokat.
Ez az étkezés is sokoldalú., Meg lehet változtatni a fűszerezés egy másik ízt. Adjunk hozzá néhány cayenne-t egy rúgáshoz vagy citrompaprikához a fényes íz érdekében.
milyen burgonya a legjobb a pörköléshez?
a tökéletes sütőben sült burgonya ropogós kéreggel és bolyhos belsővel rendelkezik. A rozsdás burgonya nagyon ropogós kéreget kap, és nagyon puha és puha. A Yukon arany burgonya alacsonyabb keményítőtartalommal rendelkezik, így nem annyira ropogósak. Magasabb cukortartalmukkal azonban több ízük van.
A Csecsemőburgonyát betakarították, mielőtt teljes méretükre növekedtek., Ez hagyja őket egy nagyon vékony bőr, édes ízű. Ez teszi őket egy másik nagyszerű választás pörkölés.
a nagy ízű pörkölt burgonya eléréséhez kövesse az alábbi tippeket:
- vágja le az összes darabot azonos méretűre.
- helyezze a sütőlapot pergamenpapírra, hogy a burgonya ne tapadjon
- , amennyire csak lehetséges. Bárhol, ahol a burgonya megható, nem lesz ropogós.
- használjon magas hőt. Én szakács az enyém 400F. valójában azt szeretné, hogy a külső, hogy gyorsabban, mint a belső.,
milyen húst használ marhahúshoz és cukkinihez?
ha vásárol egy csomagot jelölt marhahús pörkölt hús a boltban, ez lehet szinte bármilyen vágott marhahús a hentes úgy döntött, hogy tartalmazza. Csak kérdezd meg, hogy pontosan akarod-e tudni, hogy milyen vágás van.
mind a tokmány, mind a kerek darabok nagy pörkölt húst készítenek, és működni fognak ehhez a recepthez. Ezek a vágások kemények, de ha apró darabokra vágjuk őket, akkor szépen szakácsolnak, és gyengédekké válnak., Ezek a vágások sok kötőszövet, hogy lebomlik, ahogy főz, így a hús finom, ízletes.
hogyan kell főzni a marhahúst és a cukkinit
Ez egy nagyszerű recept, amelyet szem előtt kell tartani az étkezés előkészítéséhez. Egyszerű étel, mégis tele van fehérjével, keményítővel és zöldséggel. Ez mind szakács egy serpenyőben, és lehet tárolni együtt.
Ez a recept négy adagot készít. Miután megfőzték és lehűtötték, Osszuk az ételt négy részre, majd tároljuk. Négy napig tart a hűtőszekrényben. Az ebéded készen áll arra, hogy elmenj, amikor te vagy.,
Feliratkozás e-mailben
az ingyenes e-szakácskönyv:
Gyors Marhahús, Cukkini Serpenyőben (Étkezés-Prep)
a marhahús, cukkini
- 1lbbeef pörkölt húst vágjuk falatnyi nagyságú darabokra
- só, fekete bors ízlés szerint
- 1teaspoononion por
- ½teaspoonItalian fűszerezés
- 1tablespoonolive olaj
- 2tablespoonsbutter
- 3garlic szegfűszeg— darált
- 1medium cukkini— kockára vágott
- Friss kakukkfű
Utasítás
a burgonya
-
Melegítsük elő a sütőt 400 F fok., Húzzon egy sütőlapot pergamenpapírral. Tegye félre.
-
egy nagy tálban adjunk hozzá burgonyát, olívaolajat, sót és fekete borsot. Keverjük össze mindent nagyon jól, hogy összekapcsolják.
-
helyezze a burgonyát egy rétegben az elkészített sütőlapra.
-
süssük 30 percig, vagy amíg meg nem pirul és meg nem puhul. Forgassa a burgonyát 20 perc után.
-
amíg a burgonya a sütőben van, szakács a marhahús és a cukkini azáltal, hogy steak harap, hagyma por, olasz fűszerezés, só, fekete bors egy tálba. Keverjük össze mindent jól.,
-
adjunk hozzá olívaolajat egy nagy serpenyőben közepes magas hőn.
-
miután a serpenyő forró, helyezze a steak harap a serpenyőben egy rétegben. Ha a serpenyője nem olyan nagy,ne terhelje túl.
-
szakács 3-4 percig, és ne felejtsük el, hogy keverjük.
-
adjunk hozzá vajat és fokhagymát a serpenyőbe. Szakács körülbelül 1 percig, vagy amíg a vaj teljesen megolvadt, majd a fokhagymát főzzük.
-
add hozzá a cukkinit, szakács több 3 percig, vagy amíg a cukkini meg nem puhul.,
-
vegye ki a burgonyát a sütőből, majd adja hozzá a marhahúshoz és a cukkini serpenyőhöz. Keverjük össze mindent jól, díszítsük friss kakukkfűvel.
étkezés-prepping
-
helyezzen egyenletes mennyiségű marhahúst, cukkinit és burgonyát 4 különböző közepes üvegtartályba. Fedjük le a fedelet, majd helyezzük a hűtőbe legfeljebb 4 napig. Melegítsük a mikrohullámú sütőben körülbelül 1,5 vagy 2 percig. Élvezd!,
Táplálkozási Információk
Mennyiség adagonként (1/4) — Kalória: 380, Zsír: 21g, Telített Zsír: 8 g, többszörösen Telítetlen Zsír: 1g, Egyszeresen telítetlen Zsír: 7 g, Koleszterin: 88mg, Nátrium: 1657mg, Kálium: 833mg, Szénhidrát: 24g, Rost: 3g, Cukor: 3g, Fehérje: 27g
Ha ez a recept, kövesse @primaverakitchen az Instagram, készíts egy fényképet, majd hashtag a #primaverakitchen. Szeretném látni, mit csinálsz!
