gyakorlat C-szakasz után tények minden anyának tudnia kell

fontos, hogy tudja, hogyan kell gyakorolni a C-szakasz után, és mikor kell kezdeni. Fontos az is, hogy tisztában legyen azzal, milyen tevékenységeket, mozgásokat és sportokat tehet, és melyiket kell elkerülnie.,

mielőtt elhagyná a kórházat, a kezelő egészségügyi szakembernek (orvos, szülésznő) tájékoztatást kell adnia a gyakorlatokról, amelyek segítenek felépülni a császármetszésből (c-szakasz).

a probléma az, hogy tudom, hogy ez csak az esetek mintegy 10% – ában fordul elő. Vagy talán kevesebb.

számos OB-vel szorosan együttműködöm.GYNs.

és szakértők abban, amit csinálnak, de a szülés utáni testmozgás általában nem egy. És jogos.

a szülésznők nem prenatális vagy szülés utáni gyakorlatszakértők., De remélhetőleg ajánlaniuk kell valakit, aki szakértő, mivel a szülés utáni helyreállítás magában foglalja a megfelelő programban való részvételt.

A C szakasz egy nagy műtét

kérjük, ne becsülje alá a fiziológiai traumát, amelyen a teste átesett, és ne hagyja, hogy bárki úgy érezze, hogy ez nem nagy ügy vagy könnyű út.

a műtét Során a sebész egy vízszintes bevágás felett a szeméremcsont, öt réteg a bőr, szövet, valamint izom -, hogy elérje a méh, a magzatburok, majd a baba.,

ezek a rétegek a következők: A derma vagy a bőr külső rétege, zsír, fascia, a rectus hasi izom és a peritoneum.

a keresztirányú vagy oldalirányú vágás gyakoribb, mivel ez kevesebb hegesedést és fertőzés vagy komplikáció esélyét eredményezi. A függőleges vágást általában csak vészhelyzetekben használják, lassabb lehet a gyógyulás, több hegesedéssel.

hegszövet

Ha volt C szakasz, hegszövet lesz. Ez az, ahol a kötőszövet lefektetése és kötése, javítása és gyógyítása., A folyamat tömítettséget vagy húzó érzést okozhat a heg körül.

mit tesz ez a hasával?

a szövetrétegeket levágják, majd összevarrják, ami hegesedést okoz a hasfal több szövetében.

Ez a hegesedés befolyásolja az izmok azon képességét, hogy az izomösszehúzódás során egymás fölé csússzanak. Az eredmény a gyengeség és a stabilizáció hiánya.,

Ha Önnek egynél több C szakasza volt, akkor előfordulhat, hogy a hasát nem javította meg teljesen, mielőtt a teste újra végigment volna a terhesség és a műtét teljes folyamatán.

ennek eredményeként, ha túl gyorsan tér vissza a c szakasz után, akkor komoly károkat okozhat.

ha részt vett egy rendszeres prenatális fitnesz edzésprogramban, amely a mag erősítésére összpontosított; akkor erősebb hasi izmokkal kezdődik, segít a gyógyulásban.,

azáltal, hogy erősíti a mély izmok a mag és a medencefenék terhesség alatt kapsz az “izom memória”, hogy könnyebb csinálni a gyakorlatokat a szülés után.

segít-e a masszázs a hegszövetben?

igen, de a megfelelő típusú masszázs. Masszázs segíthet enyhíteni ezt, valamint a támogatás a kényelem és a gyógyulás. Mit kell tennie, hogy finoman dörzsölje és masszírozza a bőrt az ujjai között a heg körül. Ez segít a hegszövet lebontásában.

gyakorolhat egy császármetszés után segítséget egy gyorsítóval?,

első kézből tudom, hogy a szülés utáni edzésprogramban való részvétel segít a szülés utáni gyógyulásban, erősebbé teszi, javítja a hangulatot.

a baba megszületése utáni rendszeres testmozgás erősíti és hangosítja az izmokat, és növeli az energiaszintet, így kevésbé fáradtnak érzi magát. Persze, ez lesz akkor vissza a pályára, hogy a vesztes baba súlya, valamint az érzés, fitt újra.

az egyéni körülményektől függ, hogy milyen hamar készen áll az edzés megkezdésére. De kérlek, szánj egy kis időt arra, hogy gondoskodj az egészségedről és a jólétedről., Core erősítő edzés vagy fogyás nem lehet A cél, amíg teljesen meggyógyult, majd felépült.

miután megadta az összes tisztát, meg kell próbálnia mozogni, ha képes lesz kijutni az ágyból. Az első cél az, hogy gyengéd gyaloglással kezdje, mivel ez segít felépülni a műtétből.

mi van, ha szövődményei voltak?

Ha terhesség vagy születéskor bármilyen szövődménye volt, vagy bármilyen orvosi problémája van, orvosa vagy gyógytornász tanácsot ad Önnek arról, hogy milyen gyakorlatokat végezhet egy császármetszés után, vagy nem tudja megtenni.

a medencefenék gyakorlása császármetszés után segít?,

Igen. Ha részt vettél volna a terhességi egészség és fitnesz programomban, akkor minden héten elvégezted volna a medencefenék gyakorlatokat. És ennek most kell kifizetődnie, mivel megerősítette a medencefenék izmait.

a császármetszés után elkezdheti a medencefenék gyakorlását a katéter eltávolítása után, amint készen áll. Az elsődleges célja ezeknek a gyakorlatoknak, hogy segítsen erősíteni az izmokat, amelyek támogatják a méh, a belek és a húgyhólyag. Ez segíthet a vizelet szivárgásával kapcsolatos problémák kezelésében.,

beszéljünk a hasi gyakorlatokról egy C-szakasz után

A jobb alapvető gyakorlatok segítenek megerősíteni a has izmait. Ez segít, hogy megvédje a gerinc, jó testtartás.

kérjük, kerülje a gyaloglást vagy a veszélyes régi hagyományos felüléseket. Igen, még mindig látom, hogy néhány oktató online szerzi ezeket ügyfeleinek. De csak többet ártanak neked, ezért kérjük, kerülje el őket.

a C-szakasz utáni gyakorlat típusa a legfontosabb.

nem akarsz egyenesen visszaugrani egy szigorú képzési programba., A tested gyógyul és lábadozik a szülés után, ezért ezt tiszteletben kell tartanod.

azonnal elkezdheti a “relaxációs foglalkozásokat”, majd egy fitnesz tervet, amely megfelelő szülés utáni gyakorlatokból és mozgásokból áll. De kerülje el a ballisztikus gyakorlatokat vagy mozgásokat, amelyek károsítják a gyógyító gyomrot.

Fontosságát Core Gyakorlatok

kell a core sok napi mozgások, beleértve a húzás, tolás, állva, ülve, mozgó, csavaró, hajlító-vagy bekapcsolása. A magja a medencefenék izmaihoz kapcsolódik., Mint tudod, egy erős medencefenék segít megakadályozni, hogy nedvesítse magát, vagy prolapse legyen.

mikor kezdhetem?

ha nem biztos benne, akkor várjon, amíg meg nem kapta a 8 vagy 12 hetes szülés utáni ellenőrzést a GP-nél, mielőtt intenzívebb fitneszprogramot indítana. Őszintén szólva, az első 12 hétben csak biztonságos, szelíd szülés utáni gyakorlatokban kell részt vennie. El kell kerülni, hogy túl hamar keményen menjen.

kerülje a nagy hatású gyakorlatokat, például aerobikot, futást, ellenállást vagy súlyzós edzést.,

miután felépült a császármetszésből, és már nincs fájdalma, általában biztonságos az alacsony hatású gyakorlatok indítása, például úszás, szülés utáni Pilates, jóga, könnyű kocogás és alacsony ellenállású tornaterem.

vigyázz Diastasis Recti

mielőtt bármilyen gyakorlat, ellenőrizze a diastasis recti. Ez az, amikor a hasi izmok elkülönülnek. Ez történik minden terhes nővel. Néhány nő esetében azonban ezek az izmok nem olvadnak össze olyan gyorsan, ami befolyásolja a szülés utáni testmozgást.,

ügyelni kell arra, hogy ezeket az izmokat dolgozzák fel, hogy elkerüljék a rés további kiszélesedését. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket meg lehet tenni annak kezelésére, és nem szabad más hasi gyakorlatokat végezni, amíg nem csinálod azokat, amelyek segíthetnek a diasztázis recti eltűnésében.

itt van egy videó, hogyan kell csinálni egy önellenőrzést Diatsasis Recti

tudok gyakorolni az első hat hét után C szakasz

ebben az életet megváltoztató időszakban, mint egy új mama, akkor tapasztalható egy csomó érzelmek és a terhesség utáni test megváltozik. Ebben az időszakban nem szabad nagy hatású intenzív edzést végezni., A légzésre kell összpontosítania, és újra össze kell kapcsolnia a hasát és a medencefedelét.

gyakorlat, ahogy egyszer tudta, hogy most más. Tehát a válasz erre a kérdésre az, hogy ne vegyen részt semmilyen erőteljes gyakorlat, és tudnia kell, milyen gyakorlatokat kell elkerülni. De miután a mag meggyógyult, elkezdhet néhány megfelelő, biztonságos szülés utáni gyakorlatot.

a probléma, amit találtam, az, hogy a legtöbb új mamas nem tudja, mi ezek a gyakorlatok. Ezért hoztam létre a Core Rehab Mamas programot.,

gyakorlatok elkerülése érdekében A C-szakasz után

kerülje a deszkákat, felüléseket, felüléseket, csavaró mozgásokat és fekvőtámaszokat az edzés újrakezdését követő első tizenkét hétben. Létfontosságú, hogy csak akkor kezdjen el gyakorolni, ha a magja meggyógyult a műtétből. Ha nincs egyértelmű jele a diastasis recti-nek vagy a hasra gyakorolt nyomásnak, amikor alapvető munkát végez.

azt akarom, hogy elkerüljék a curling az első a test, mivel ez csak arra ösztönzi a további elkülönítés, a has (növekvő diastasis recti) ez megakadályozza, hogy rendesen felépülni., Meg kell építeni a mag stabilitását, mielőtt halad a nagyobb kihívást hasi vagy mag gyakorlatok.

A C szakasz után elkerülendő alapvető gyakorlatok a következők:

1. Deszka

2. Csavaró mozgások, amelyek megterhelik a hasi szöveteket

3. Nehéz tárgyak felemelése

4. Fekvőtámasz sík terepen

5. Ugrás

6. Láb emel

7. Sit-up

Ez vagyok én.

szeretném megmutatni, hogyan néztem 12 hetes terhes, majd ismét 10 héttel a szülés után. Lapozzunk lefelé egy kicsit tovább, és látni fog minden héten az első 7 héttel a szülés után.,

hogyan lehet megszabadulni a lógó hasától a C-szakasz után

mi a helyzet a c-szakasz kakival? Hogyan kaphatom meg azt a lapos gyomrot császármetszés után? Mit tehetek, hogy megszabaduljak a terhes hasamtól?

Ezek a kérdések? Nem vagy egyedül.

először azt akarom, hogy megértsd, miért van ez a hasa a születés után. Ezután felsoroltam néhány pozitív életmód-szokást, amelyeket elkezdhet “cselekedni”, ami segít megszabadulni attól a lógó hastól egy császármetszés után.,

írtam egy nagyon informatív bejegyzést címmel “miért nézek még mindig terhesnek”, amit azt akarom, hogy olvassa el, hogy megértse, miért továbbra is terhes a szülés után.

minden anya ezt császármetszés után kapja meg.

a frusztráló rész az lehet, hogy találja magát ragadt ezek a “pocak polcok” egy jó, míg mások vékony, és visszatér a terhesség előtti hasa elég gyorsan. A genetika, a maradék hegszövet fejlődése mind szerepet játszik a gyógyulásban.

Azt akarom, hogy ne hasonlítsa össze magát másokkal., Felejtsd el a “fincsi múmia” bűntudat utak hozott minket a különböző média és az emberek. Ez az oka annak, hogy PregActive családunk minden nőt támogatni fog a felépülésük során, és arra buzdítja őket, hogy kerüljék el a külső zajt.

ez Én vagyok a 7 hetes szülés utáni helyreállítás során

van-e gyakorlat a C-szakasz után a has csökkentésére?

miért keres olyan sok új mamas tippeket a hasi zsír csökkentésére császármetszés után? Azt akarom, hogy légy kedves önmagadhoz., Új életet hoztál a világra, és a tested drámaian megváltozott a terhesség alatt, és most is a szülés után.

értem, miért érdemes csökkenteni a hasát vagy a hasi zsírt. Azt akarom, hogy fogadd el, hogy időbe fog telni, és helyesen kell cselekedned. A rossz gyakorlatok elvégzése csak nagyobb kárt okoz, növeli az ab elválasztását, késlelteti a helyreállítást.

Íme néhány tipp, hogy segítsen az induláshoz. Arról van szó,hogy a megfelelő életmód döntéseket, a reális célokat, lassan halad.,

Önnek, ha követi ezeket a tippeket, a hasi tasak el fog menni, vagy legalább olyan mértékben csökken, ami kényelmesebbé teszi a testét. Vannak más lehetőségek is, amelyeket megbeszélhet orvosával, ha további segítségre van szüksége.

1. Ahogy már említettem, ha császármetszéssel rendelkezik, a sebész átvágja a gyomor izmainak egy részét, ami egy tasak zsírt eredményezhet a hasán. Mit tehet ez, hogy a szervezet, hogy stresszt okoz a hasizmok, medencefenék.,

tehát először gyógyulj meg, mielőtt elkezded gyakorolni. Ha lehet, azt javaslom, hogy gyalogosan mozogjon.

2. A masszázs segíthet

miután jóváhagyta, biztonságosan kaphat terhesség utáni masszázst egy képzett terapeutától. A masszázs segíthet a haszsír lebontásában, valamint a nyirokcsomók folyadékának elvesztésében, ezáltal csökkentve a derékvonalat. De kérjük, ne gondolja, hogy a masszázs csak akkor működik, hogy megszabaduljon a hasa zsír.

győződjön meg róla, hogy a gyógyulás során a terapeuta elkerüli a hasi területet, és csak a hátra, a kezekre és a lábakra összpontosít., Egy képzett terapeuta tudni fogja, mit tudnak és mit nem.

3. Igyál sok vizet és folyadékot

ivóvíz segít fenntartani a folyadék egyensúlyát a szervezetben, valamint éget a felesleges zsírt a derék körül. Hidratáltnak kell maradnod!

4. Kezdje az egészséges ételek fogyasztását

egészséges táplálkozás mint új anya azzal kezdődik, hogy megbizonyosodik arról, hogy étrendje szénhidrátokban gazdag, alacsony zsírtartalmú, és tele van a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét. Kerülje az édességeket, a magas telített, sült ételeket és a szóda (üdítő) italokat.,

5. Szoptatás

tudta, hogy a szoptatás naponta körülbelül 500 extra kalóriát éget el? És hogy felszabadítja az oxitocin hormont is, ami serkenti a méhösszehúzódásokat, és segít a méhnek visszatérni a terhesség előtti méretéhez.

Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint a szoptatás annyi kalóriát éget el, mint 45-60 perces futás!

6. Kap megfelelő alvás

tudom, csak nevetett a javaslatot kapsz aludni egy újszülött, aki igényes a figyelmet minden órában a nap. Azt akarom, hogy legalább 5-6 órát aludjon., Csak tedd meg a legjobbat ebben a nehéz időben.

csinálhatok jógát a hasi zsír csökkentése érdekében?

Igen, ha az idő megfelelő (6-8 héttel a szülés után), akkor gyakorolhat jógát egy C-szakasz után a hasi zsír csökkentése érdekében. Szeretem a jógát, és az elmúlt tizenöt évben tanítottam. Jóga segít hang, erősíti a gyomor izmait. Ez is segít, hogy foglalkozik a stressz, a változások. De sok olyan lépés és pózok, amelyek magukban foglalják a csavarás, hajlítás hátra, hogy el kell kerülni.

mikor kezdhetem el a Crunches-t a C-szakasz után?,

a gyors válasz erre: “meg kell várnia, amíg a mag meggyógyul!”Soha nem tanácsolom a ropogásokat, amíg nem látom a diasztázis recti egyértelmű jeleit vagy a hasra gyakorolt nyomást a magmunka során. Ez lehet bárhol nyolc-12 héttel azután, hogy törli az edzés az orvos.

Ha túl gyorsan tér vissza a testmozgáshoz, a bemetszés megnyitását és egyéb összetett orvosi problémákat okozhat. Heal-Recover-akkor elkezd dolgozni!

tudok guggolni a C-szakasz után?

az, hogy a szülés után milyen hamar lehet guggolni, nagyon individualizált., Amikor azt mondom, guggolás, nem úgy értem, guggolás az edzőteremben egy súlyzó. A testsúly guggolásra utalok. Ismét senki sem válaszol mindenkinek, mivel készen áll arra, hogy guggoljon, miután a mag meggyógyult.

mikor kezdhetek sétálni a C-szakasz után?

kezelőorvosa azt szeretné, ha minél hamarabb fel tudna kelni. Nem akarják, hogy a véralvadás kockázata miatt hosszú ideig ágyban feküdjön. Tehát a gyaloglás hamarosan a szülés után kezdődik.

a gyaloglás tekintetében, hogy illeszkedjen; akkor kezdődik, amikor otthon vagy, és elkezdi, hogy a baba sétálni a babakocsi (tolóerő)., Lassan induljon, és fokozatosan növelje a távolságot.

6-8 hét után még mindig gyógyul benne, így ez az, amikor a gyaloglás sebessége és távolsága megnőhet. Kérjük, hagyja abba, ha bármilyen kellemetlen érzés, fájdalom vagy húzó érzés van a hegen, majd néhány héttel később próbálkozzon újra.

milyen alacsony kockázatú gyakorlatok vannak a Mamas számára?

a következő gyakorlatok alkalmasak a test gyógyulása után:

1. Szülés utáni jóga

2. Pilates

3. Gyaloglás

4. Úszás és vízi aerobik (a vérzés megszűnése után)

5. Alacsony hatásfokú aerobik

6., Könnyű edzés

7. Kerékpározás

a császármetszést követően az alapvető gyakorlatok elvégzése előnyös. De csak akkor, ha a tested meggyógyult, ami bárhol lehet akár 12 héttel a terhesség után.

közvetlenül a születés után, kezdje a gyaloglás, a medencefenék gyakorlatok, gyengéd mozgás. És ha az orvos adott neked minden világos kezdeni gyakorlása, akkor a Core Rehab Mamas kell az első lépés, hogy újra egy biztonságos szülés utáni edzésprogram.,

végül, miután befejezte ezt, akkor haladhat az én erős Mama kihívás, ahol van egy csodálatos csoport a nők, akik inspirálják az egyik-másik, hogy lefogy, és lesz egy fitt és erős mama az élet!