fogyáshoz, még többet is hozzáadhat!

zsírégető, más néven thermogenics, vagy étrend-kiegészítők, hogy profi testépítő esküsznek, hogy segítsen, hogy olyan sovány, mint lehetséges, mielőtt a fizikum verseny. De zsírégető kiegészítők nem korlátozódik csak a testépítők. Fitness-gondolkodású emberek, mind a tornaterem-járók egyaránt előnyös lehet egy minőségi zsírégető kiegészítő, hogy elérjék a fogyás céljait.,

ahogy a neve is sugallja, egy zsírégető kiegészítő elméletileg segít éget testzsír és javítja a test összetételét. De tényleg, a zsírégetők a fogyásért dolgoznak?

Ez a cikk válaszol a legsürgetőbb kérdéseire zsírégető kiegészítők, így eldöntheti, ha kell használni őket, hogy lefogy, és kap sovány.

5 szabályok tartózkodó sovány

tartózkodó sovány egész évben az, amit a legtöbb ember akar, különösen azok, akik fizikum-tudatos.

sajnos ezt könnyebb mondani, mint megtenni, különösen akkor, ha erős étvágya van, mint sok fitnesz rajongó., Szóval, hogyan lehet elkerülni az extra párnázást, amely a hidegebb hónapokban felhalmozódik a középszakasz körül?

íme öt alapvető szabályok tartózkodó sovány egész évben::

1. kövesse a 90/10 elv. Az idő 90%-ában enni tápanyag-sűrű teljes ételeket, de kövesse a rugalmas étrend-megközelítést, például: “ha megfelel a Makróknak” (IIFYM). Tipp: a makrók számlálása segít a pályán maradni.,
2. Mit súlyzós edzés 4-6 alkalommal hetente
3. Végre, legalább 30-45 perc szorgalmas cardio, 3-4 alkalommal hetente
4. a megfelelő alvás minden éjjel, illetve csökkenti a stresszt
5. egy bizonyíték-alapú zsírégető, kiegészítése, szükség szerint

az Utakat, hogy a zsírégetést

Ha nem eszik a jó étel, irányítani az energia-egyensúly, s dolgozik rendszeresen, nem fogsz fogyni hatékonyan., Még akkor is, ha marad a pont a diéta és a testmozgás rutin 90% – a az idő, fogyás továbbra is kihívást jelent.

ahogy lesz karcsúbb, és elveszíti a testzsír, akkor elkerülhetetlenül hit fogyás fennsíkok. Ne hagyja, hogy ezek a ragasztási pontok visszatartsák Önt — ezek a folyamat teljesen normális része.

A kutatások azt sugallják, hogy az időszakos szénhidrát-újratöltés segíthet leküzdeni a súlycsökkentő fennsíkokat az anyagcsere sebességének növelésével.

egyéb tényezők, mint például a fizikai és érzelmi stressz, szintén akadályozhatják a fogyást., A Journal of Obesity-ben közzétett 2017-es tanulmány szerint a krónikus stressz erősen összefügg a súlygyarapodással és az elhízással. Néhány zsírégető kiegészítők nyújtanak Nootropikumok, növényi adaptogének, hogy segítsen leküzdeni a stressz az élet dob rád.

bármit is csinálsz, ne hagyd, hogy a pillanatnyi kudarcok megakadályozzák Önt abban, hogy a súlycsökkentő céljait a célvonalon keresztül láthassa. Ha egyszer hiányzik egy edzés egy kék holdban, vagy belemerül egy pár szelet pizzába, ez nem a világ vége.,

ne feledje, a 90/10 elv korábban, amikor felismerem, hogy nem lesz akadály az úton, hogy az ideális testalkat nem számít, hogy tökéletes a terv.

ezt szem előtt tartva, hogy egy zsírégető kiegészítő segítségével éget zsírt hatékonyabban, hogy könnyebb legyőzni fogyás fennsíkok.

hogyan működnek a zsírégetők?

a zsírégetők különböző módon segíthetnek a fogyás növelésében, többek között:

• a lipolízis és a zsírsav oxidációjának elősegítése (a zsír lebontása energiaként történő felhasználásra), különösen edzés közben., A lipolízis magában foglalja a trigliceridek glicerinbe és szabad zsírsavakba történő hidrolízisét, az ezt követő zsírsav-oxidáció pedig ATP-t (celluláris energiát) eredményez.
• növekvő termogenezis (amikor a szervezet kalóriát éget, hogy hőt termel), és növeli a nyugalmi anyagcsere. Egy 2016-os tanulmány a Journal of the International Society of Sports Nutrition kimutatta, hogy a termogén zsírégető kiegészítő jelentősen növelte a nyugalmi anyagcserét egészséges egyénekben., Laikus szempontból több kalóriát éget el egész nap, még akkor is, ha csak otthon lazítasz és pihensz. Ez a nagyobb energiafelhasználás segít az idő múlásával karcsúbbá válni.
• étvágycsökkentőként működik, így kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget.
• növeli az energiaszintet, így lépést tud tartani az intenzív kardio edzések és ellenállás képzés.

feltételezve, hogy egy jó hírű márkától vásárol, a zsírégető kiegészítők meglehetősen hatékonyak lehetnek gyakorlatilag bárki számára, aki fogyni szeretne., A legfontosabb dolog, hogy elkerüljék a zsírégető képletek, amelyek magukban foglalják a szabadalmaztatott keverékek, kemény stimulánsok.

mint minden táplálékkiegészítő esetében, győződjön meg róla, hogy a zsírégető szedése előtt ellenőrizze az orvosi szolgáltatót.

hogyan illeszkedik egy zsírégető kiegészítő az egyenletbe?

a szkeptikus lehet, hogy vajon egy zsírégető kiegészítő hogyan illeszkedik a fogyás program., Míg a diéta és a testmozgás kulcsa a siker a fogyás, étrend-kiegészítők, mint a zsírégető felgyorsíthatja a folyamat elérése a fitness célok.

nem számít, milyen “élvonalbeli” a kiegészítő rejtjük, fogyás veszi konzisztencia és elkötelezettség a konyhában és az edzőteremben. Meg kell, hogy álljon át magát edzés közben, enni egy kiegyensúlyozott étrend, rengeteg minőségi fehérje, valamint az önfegyelem, hogy maradjon a pályán.,

hozzáadása egy kiváló minőségű zsírégető, hogy az egyenlet rámpák fel az anyagcserét, így lehet megszabadulni a makacs testzsír egyszer (remélhetőleg) minden.

előfordulhat, hogy egyik napról a másikra, vagy akár az első vagy két héten belül nem látja a zsírveszteség eredményeit, de ne hagyja abba! A testösszetétel észrevehető változásai időt vesznek igénybe.

bízzon a folyamatban, és lépésről lépésre végezze el. Végül is minden ” kis ” erőfeszítésed nagy különbséget fog tenni. Ha elveszíti egy font testzsír hetente, hogy összead akár közel 10 font. a testzsír alig több mint két hónap alatt.

működnek a zsírégetők?,

fontos megjegyezni, hogy bármilyen zsírégető úgy dönt, hogy kiegészítse a, ez nem egy “mágikus” megoldás a fogyás. Néhányan azt gondolhatják, hogy azáltal, hogy egy zsírégető, akkor cserélje ki a szükségességét, hogy a fogyókúra és a testmozgás, miközben megadja a szabadságot, hogy enni, amit akarsz, és még mindig fogyni. Sajnos nem így működik a zsírégető.

ahhoz, hogy a zsírégetők működjenek, először be kell helyeznie a munka 90%-át, ha megfelelően eszik, és az edzőterembe megy (vagy otthon gyakorol)., Miután ezek a darabok a puzzle a helyén, egy zsírégető kapsz, hogy “él”, hogy lefogy hatékonyabban.

Az idő nagy részében az egészséges táplálkozás és a testmozgás segít a testzsír nagy részének leégésében. De ahhoz, hogy megismételje a korábbi, akkor megüt súlycsökkentő fennsíkok, ahol rendkívül nehéz lesz vágni makacs zsír.

Ez az, ahol zsírégetők dolgozni a mágikus maximalizálásával a szervezet azon képességét, hogy zsírt éget, és leküzdeni ragasztás pontokat.,

zsírégető kiegészítők, hogy a munka: mögött tudomány

zsírégetők általában két csoportba sorolhatók: azok, amelyek stimulánsok, mint a koffein és a yohimbine, és azok, amelyek stimuláns-mentes. A stimulánsmentes zsírégetők jobb választás, ha nem reagál jól a koffeinre.

itt található a bizonyítékokon alapuló zsírégető összetevők listája, amelyeket minőségi zsírégető kiegészítőben kell keresni, plusz hogyan segíthetnek a fogyásban.,

koffein

Az American Journal of Clinical Nutrition szerint a koffein étvágycsökkentőként működik, és segíthet a fogyás támogatásában azáltal, hogy hozzájárul a nagyobb energiaköltségekhez. Ezen túlmenően, a koffein egy sokoldalú ergogén támogatás, amely növelheti a teljesítményt az edzőteremben, valamint lehetővé teszi, hogy álljon magát során kemény edzések.

zöld Tea levél kivonat

a zöld tea levél kivonat kis mennyiségű természetesen előforduló koffeint tartalmaz, valamint katechineket és polifenolokat, amelyek számos terápiás tulajdonsággal rendelkeznek., Nevezetesen, a zöld tea levelek gazdag forrása epigallokatechin gallát — EGCG) – egy katechin, amely gátolja a kibocsátás a katekolaminok (pl dopamin és norepinefrin), ami egy enyhébb és “tisztább” stimuláns hatása, mint a koffein.

a polifenolok és a koffein erős profilja miatt a zöld tea kivonat optimalizálja a termogenezist és a zsír oxidációját, ami jobb súlycsökkentést eredményez.

Yohimbine

a nyugat-afrikai orvoslásban hagyományosan afrodiziákumként használt Pausinystalia yohimbe a yohimbine hatóanyagot tartalmazza.,

stimulánsként a yohimbine aktívan felszabadítja a triglicerideket a testzsírból(zsírszövet), így energiát égethetnek. A yohimbine zsírégető tulajdonságai felerősödnek, ha röviddel a nagy intenzitású edzések előtt veszik.

a yohimbine-t azonban nem szabad nagy adagokban bevenni (pl.>10 mg naponta), mivel jelentősen növelheti a pulzusszámot és a hangulatváltozások kockázatát.

5-hidroxi-triptofán (5-HTP)

a szerotonin-növelő tulajdonságai miatt tisztelték, az 5-HTP az egyik alaposabban tanulmányozott természetes étvágycsökkentő., A szerotonin (5-hidroxi-triptamin) közvetlen prekurzoraként az 5-HTP segíthet a táplálékfelvétel szabályozásában a fogyás étrendjén.

az 5-HTP másik lehetséges előnye az egészséges hangulat támogatása, mivel a csökkent szerotonin szint depresszióban és hangulati rendellenességekben is szerepet játszik. Ezért előfordulhat, hogy ezt az összetevőt a nootróp képletekben és az alvási segédeszközökben is láthatjuk.

acetil-L-karnitin (ALCAR)

Az L-karnitin egy természetben előforduló kvaterner ammóniumvegyület, amely számos élelmiszerben jelen van, különösen állati húsokban és tejtermékekben., Ez egy létfontosságú molekula a zsírsavak szállítására a mitokondriumok membránjain (a sejtek” erőművei”).

a mitokondriumok belsejében az L-karnitin felszabadítja a zsírsavakat, így energiát égethetnek. A kutatások szerint az L-karnitin (ALCAR) acetilált formája hatékony termogén, amely javítja az anyagcsere működését a mitokondriális enzimaktivitás stimulálásával és az oxidatív stressz csökkentésével. Úgy tűnik, hogy az ALCAR számos neuroprotektív tulajdonsággal rendelkezik.

L-teanin

L-a teanin egy természetben előforduló aminosav, amely a zöld tealevélben található., Ami az L-theanint megkülönbözteti az étrendi aminosavaktól, az az, hogy nem épül be a fehérjékbe. Ehelyett az L-theanin könnyen felszívódik a vér-agy gáton, ahol nootropikus aktivitást fejt ki a kognitív funkció elősegítésével és a “riasztási relaxációval”.”

A kutatások azt is mutatják, hogy az L-theanin kiegészítő hatással van a koffeinre, megerősítve ezen zsírégető összetevők nootropikus előnyeit.,

Forskolin

A Coleus forskohlii növény gyökereiből származó forskolin egy diterpenoid, amelyet gyakran használnak szívelégtelenség és glaukóma kezelésére értágító (vérnyomáscsökkentő) tulajdonságai miatt. Egy, a közelmúltban 12 hetes, placebo-kontrollált humán vizsgálat megállapította, hogy egyénekhez 25 mg forskolin napi elveszett egy átlagos 4.52 kg (10 kg) testzsír, míg a kontroll csoportban csak elveszett átlagosan 0.51 kg (vagy 1.1 kg).

további bizonyítékok arra utalnak, hogy a forskolin a ciklikus AMP szintek növelésével és a lipolízis stimulálásával működik, ezáltal megkönnyítve a zsírégetést.,

cayenne bors kivonat

valaha csoda, mi teszi a chili paprika olyan fűszeres? Nos, kiderül, hogy ugyanaz a vegyület, amely felgyújtja a száját-kapszaicin – szintén meggyújtja az anyagcserét (szó szerint). A kapszaicin egyik fő összetevője a forró paprika, és a legújabb emberi vizsgálatok azt mutatják,hogy segít növelni a fogyás jelentősen növeli a nyugalmi anyagcsere. Valójában a kapszaicin egyike azon kevés” igazi ” termogeneknek, amelyeket a zsírégető képletekben talál.,

természetesen a cayenne bors kivonat méltó versenyző, mint a legjobb zsírégető összetevő, mivel ez a kapszaicin gazdag forrása. A cayenne bors kivonattal kapcsolatos fő figyelmeztetés az, hogy a kapszaicin irritálhatja a gyomor-bél traktus bélését. A mellékhatás elkerülése érdekében egyszerű megoldás a cayenne bors kivonat röviddel étkezés előtt történő bevétele.

népszerű zsírégető összetevők, hogy elkerüljék a

sajnos sok népszerű zsírégető összetevő, amelyet a fogyás kiegészítőkben talál, nincs bizonyíték., Még rosszabb, ha a nem bizonyított összetevőket tartalmazó zsírégető tabletták szedése veszélyes lehet, ha nem vagy óvatos.

íme néhány népszerű zsírégető összetevő, amelyet el kell kerülni.

málna keton

málna keton, nem tévesztendő össze a ketontestek emberek termelnek endogén, egy aromás vegyület, elsősorban a vörös málna (Rubus idaeus). Gyakorlatilag minden kutatás a málna keton és a fogyás végeztek rágcsáló modellek (és in vitro).,

Amíg a tanulmányok eredményeiről, némileg biztató, egy elmúlt 8 hetes vizsgálat az egészséges középkorú felnőttek találták, hogy a málna keton, a zöld kávébab kivonat, vagy a kettő kombinációja, nem volt jelentős hatása a testtömeg, a test összetétele, vagy a hordozó felhasználás szemben a placebo-csoportban. Amíg több emberi adat nem áll rendelkezésre, bölcs dolog elkerülni a zsírégetőket málna ketonnal.

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia, más néven Malabar tamarind, Délkelet-Ázsiában őshonos fa, amely hidroxi-citromsav (HCA) néven ismert vegyületben gazdag gyümölcsöt visel., A HCA állítólag csökkenti az étvágyat a szerotonin transzmisszió növelésével és gátolja a lipogenezist (zsírszintézis).

A Garcinia Cambogia kivonatok azonban nem biztonságosak vagy mérgezőek lehetnek, egy közelmúltbeli kutatási áttekintés szerint. Valójában a World Journal of Gastroenterology-ban közzétett esettanulmány megállapította, hogy a Garcinia cambogia kivonattal ellátott gyógynövény-súlycsökkentő kiegészítő okozta az első ismert májelégtelenséget ebből az összetevőből 2016-ban.,

Hoodia Gordonii

annak ellenére, hogy rendkívül népszerű az 1990-es és a 2000-es évek elején, Hoodia gordonii elhalványult a reflektorfénybe hiánya miatt kényszerítő emberi kutatás, hogy támogassa a hasznosságát, mint egy zsírégető. A sors iróniája, hogy egy friss klinikai vizsgálat egészséges felnőtt nők megállapították, hogy Hoodia gordonii rosszul tolerálták, és nem volt jelentős hatással a táplálékfelvétel vagy a testsúly.

bár ez a növényi összetevő ígéretesnek bizonyult az étvágy elnyomására néhány rágcsáló vizsgálatban, úgy tűnik, hogy többnyire hatástalan az emberi fogyás szempontjából.,

zöld kávébab kivonat

a zöld kávébab (Coffea canephora robusta) klorogénsavak gazdag forrása, amelyek látszólagos vérnyomáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Bár ésszerű bizonyítékok arra utalnak, hogy a zöld kávébab kivonat segíthet az emberek vérnyomásának szabályozásában, a zsírégető hatásosságának kutatása alulteljesítő.

a zöld kávébab kivonaton végzett humán vizsgálatok meta-analízise arra a következtetésre jutott, hogy “ezeknek a vizsgálatoknak az eredményei ígéretesek, de a vizsgálatok mind rossz módszertani minőségűek”, és “nagy az elfogultság kockázata.,”Ezen a ponton nehéz ajánlani a zöld kávébab kivonatot megbízható zsírégető kiegészítőként.

mikor kell használni a zsírégető kiegészítő?

a legjobb eredmény érdekében vegyen egy zsírégető kiegészítést 30 perccel a reggeli előtt. Egy további adag lehet venni a kora délutáni vagy edzés előtti, ha bejön az edzőteremben később a nap folyamán. Ez segít maximalizálni a kalóriák számát éget a képzés során, javítja az általános fogyás.,

vegye figyelembe, hogy a lefekvés előtt 5 órán belül kerülje a stimuláns alapú zsírégetést, mivel a koffein zavarhatja az elalvási képességét. Válasszon egy stimulánsmentes zsírégetőt, ha lefekvés előtt gyakorol.

PhysiqueSeries zsírégetők Átlátszó Labs

Ha a piacon egy kiváló minőségű zsírégető, amely kiegészíti a fogyás céljait összetevők által támogatott tudományos és klinikai vizsgálatok, PhysiqueSeries zsírégetők már lefedett.,

serkentőszer és stimuláns-mentes opciókban ezek a zsírégetők bizonyítékokon alapuló összetevőkkel készülnek klinikailag hatékony dózisokban, hogy segítsék a fogyást és a testzsír hatékonyabb csökkentését.

100% – os formula átlátszósággal, töltőanyagok vagy káros adalékanyagok nélkül, valamint harmadik fél tételvizsgálatával biztos lehet benne, hogy minden PhysiqueSeries zsírégető palack pontosan azt tartalmazza, ami a címkén szerepel (és nincs házasságtörő).,

emelje fel a fogyás programot egy zsírégető kiegészítő

most, hogy van egy felfogni, hogyan zsírégető kiegészítők munka, itt az ideje, hogy tegyen lépéseket. Ne feledje, hogy a fogyás program alapja a megfelelő étrend, valamint a rendszeres testmozgás. Miután ezeket az alapvető összetevőket a helyén, egy hatékony zsírégető kiegészítő segíthet, hogy az eredményeket a következő szintre.

Ezen a megjegyzésen valószínűleg azon tűnődsz, hogy mi a legjobb étrend a fogyáshoz? Keto? Egész30? Paleo? Ellenőrizze a Fad Diet Showdown, hogy mindent megtudjon a népszerű fogyás étrend.,