nagyon nehéz felépíteni egy jól lekerekített, izomosan kiegyensúlyozott felsőtest edzést súlyok nélkül. Vannak olyan izomcsoportok, amelyeket nagyon nehéz elkülöníteni súlyzó nélkül, de ez az edzés nagyon jó munkát végez az összes izom célzásában, valamint számos mozgástartományban, egyetlen berendezés nélkül.
valami fontos ebben az edzésben; ez az edzés olyan egyszerű vagy nehéz lehet, mint amilyennek szeretné., Könnyű ránézni a gyakorlatokra, és a szemedet tekerni, de tényleg, ha megpróbálod, és rendesen csinálod, akkor ezt fogod érezni az izmaidban, függetlenül attól, hogy milyen erős vagy nagy vagy. Ez nagyrészt azért van, mert szó szerint magad ellen dolgozol. Tartsa az izmok összehúzódott végig ezt a rutin, és te nem csak fog lepődni a kihívás, de akkor valószínűleg keresni néhány fájó izmok., pihenés
Izmok célzott; a karok, vállak, mellkas, hát felső része, hát alsó részén
Nem berendezések
bemelegítés, majd hűtsük le nem tartalmazza; mindketten erősen ajánlott,
Nyomtatható felsőtest Edzés
1 Vagy + Váll-Pofonok – legyen kissé hajlítsa be könyökét, majd séta a kezét a földre a lábát, hogy egy magas deszka; pofon vállhoz – arra kényszeríti a másikat, hogy kompenzálja a támogatás – akkor gyere vissza, hogy álló helyzetben
2 Hátsó Íj Húz – Hazugság, arccal lefelé, a szerződés felső, alsó, majd a combok, emelő minden le a földre, amennyire csak lehetséges, anélkül, rángatózó mozgások, vagy lendület., Kiterjeszti karját feje fölé, akkor a szerződés izmok “húzza” a karját, vissza le, hogy legyűrték az oldalon, ellen dolgozik a saját erő
3 Változó Bicepsz Fürtök – Állandó magas, könyökkel tűzött oldal, nyomja meg a szerződés bicepsz, hogy töltsenek ki egy “curling” a mozgás, a munka csak ellen a saját erejét., Az adott variáció, abba a három pontot a curl, hogy a szerződő az izmok nagyon éget; a tetején a göndör, középső, alsó
4 Utazik Sor – Állandó magas, a mag húzta a szűk, valamint a fenék/combok enyhén szerződött, a reach karod előre, akkor a szerződés felső hátizmok, hogy húzza karját, a csökkenő, illetve növekvő heights
5 fekvőtámasz + Reach – Teljes a legfejlettebb változata a push up, amely lehet, akkor kiterjeszti karját előre előtt test, így változik a testsúly az egyik karját., Ez a transzfer az egyensúly működik, a felső test, egy kicsit más módon is felhívja a core izmok támogatása
6 Tricepsz, Mártogatós + Toe Érintse meg Kick – súlya a láb, kéz (hasonló a “rák”), tartsa a könyök behajlítva, közel az oldalon, csökkenti a test a föld felé., Ha egyszer nyomja meg a vissza test fel, távol a föld, kick-egy lábát, majd érintse meg a másik kezét,
7 Karját Körbe – Kiterjeszti karjait közvetlenül a vállízület pedig nem kis körök; másfelé felénél
8 Rezsi Nyomja meg a Törvény, mint a ha vagy nyomja meg a nehéz mennyezeti fel, távol a fejét.,a legerősebb a karok, vállak burn
9 Bentover Sor & Kiterjesztés – Hajolj előre, s hozd fel a karját az oldalán, tartsd ezt a pozíciót & kiterjeszti a karjait, majd hajlítsd be a könyök még egyszer, mielőtt hagyod, hogy karja lóg le egyenesen újra (míg a fennmaradó előre hajlított)
10 Palm Nyomda – Állj egyenesen, majd nyomja meg a tenyeredet előtt mellkas; tenned, ismétlés, vagy változó nyomja kezét együtt olyan kemény, mint te, a kettő között gyorsan tör a többi
Volt képes arra, hogy bekapcsolódjanak az érzés dolgozni “ellen”, a saját erő?, Nehéznek találta, hogy fenntartsa a fegyelmet, hogy végig nyomja magát? Megalázó volt? Tudassa velünk, mit gondol erről az edzésről & milyen edzéseket szeretne látni a jövőben.