számos kezelési lehetőség van a könyökfájdalomra a bicepsz fürtök során. Az alábbi kezelési lehetőségek akut könyök fájdalom (az elmúlt 4 hét), és nem egy trauma (AKA nem azért, mert leesett egy súlyzó az alkar és fáj a könyök).
elvesztette az érzést?
Mielőtt bemegyünk kezelési lehetőségek a fájdalom a könyök, biztos, hogy nem érez (sensation) a alkar, könyök, csukló, kéz, ujjak vagy.,
ezenkívül győződjön meg róla, hogy nem tapasztal új gyengeséget a karban (különösen a tapadás erőssége). Ha bármilyen érzés elvesztése vagy új gyengesége van, azonnal forduljon orvoshoz. Ezek súlyosabb sérülés jelei lehetnek.
használja a szabályt a két
egy fogalom, hogy szeretem használni, amikor a betegek kezelésére használja a szabály két.
Ez az, amikor értékeljük a fájdalom skálán nulláról tíz (nulla, hogy nincs fájdalom, tíz pedig a legrosszabb fájdalom lehetséges), majd nyomon követni a fájdalom szintjét a könyök alatt bicepsz fürtök.,
ha például a könyök fájdalma két szinttel növekszik (a fájdalom skálán egytől tízig terjedő skálán) több mint két órán keresztül, akkor “túl” sokat csinálsz, és vissza kell térned, vagy személyesen egy orvos értékelheti.
használja a “rizst”, használja az” ár ” helyett
sokan tudják, mi a rizs (pihenés, jég, tömörítés és emelkedés). Azonban kevesen tudják, mi az ár. Ez csak magában foglalja a” védelem ” hozzáadását a rövidítéshez.
Ez a védelem magában foglalhat egy kompressziós csomagolást vagy zárójelet a duzzanat szabályozására és a támogatás hozzáadására., Időnként védelmet fog használni, mielőtt orvosi szakember értékeli, hogy megvédje a könyökét a további sérülésektől.
csökkenti a gyulladást
az egyik legolcsóbb (általában ingyenes), legrégebbi, Nem vényköteles gyulladáscsökkentők, hogy lehet kapni a kezét a jég.
szeretem ajánlani a betegeknek, és általában azt mondják nekik, hogy tartsa a jég a könyök öt percig, és vegye le tíz percig, hogy ne sérüljön a bőr.
Ha úgy tűnik, hogy a jég nem segít szájon át vagy akár helyi gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazásában, amelyeket orvosi szolgáltatótól kaphat.,
a gyulladást ellenőrizni kell, mielőtt bármilyen gyakorlatot vagy rehabilitációt átnyomna, mivel nem akarja tovább irritálni a fájdalmas könyökét. Ez csak akkor okoz több gyulladást (az oka, hogy a fájdalom), és a dolgok sokkal rosszabb.
EDZÉSMÓDOSÍTÁSOK használata
Ha a könyök fáj a bicepsz fürtök vagy bármely más tevékenység során, akkor vissza kell állnia, és kerülnie kell ezeket a tevékenységeket, hogy esélyt adjon magának a gyógyulásra.,
ha gondja van a folyamatos fájdalom ellenére pihenés (és még nem diagnosztizáltak semmilyen más körülmények között az orvosi szolgáltató) meg kell fontolnia az alacsonyabb súlyok nagyobb ismétlés során a bicepsz fürtök.
Gyakran Ismételt Kérdések
ezek néhány gyakran ismételt kérdés, amelyet a betegektől kapok.
használjon ellenállási sávot vagy KÁBELGÉPET?,
a különbség a szabad súlyok versus ellenállás sávok vagy kábel gép, hogy a szabad súlyok az ellenállás A tömeg aktív során a bicep curl, ahogy hozza a tömeg felé a váll. Visszafelé (a könyök kiegyenesítése) a bicepsz feszültség alatt áll, hogy felszabadítsa a göndörséget.
ellenállás sávokkal vagy kábelgéppel az ellenállás állandó az egész bicepsz curl gyakorlat során. Ez azért fontos, mert több sérülés fordul elő a feszültség alatt álló szövetekben, miközben a súlyt a bicepsz görbület kiindulási helyzetébe hozza.,
az ellenállás sávok vagy kábelgépek másik előnye, hogy szélesebb mozgástartományt is lehetővé tesznek, ezért jobb általános edzést biztosít a könyök környező szerkezeteinek.
használjak csukló immobilizációs zárójelet?
a csukló immobilizációs zárójel használatával garantálhatja a semleges csuklópozíciót a bicepsz görbülete alatt, amely korlátozná a nem megfelelő formát és az esetleges sérüléseket.,
végső gondolatok
győződjön meg róla, hogy a fenti kis módosításokat, beleértve a kezelési lehetőségeket is, hamarosan a könyök fájdalommentes lesz a bicepsz fürtök végrehajtása közben. Sok szerencsét az edzőterembe.