a fényszinteket is homályosan tartották, színtől függetlenül, ami nem tükrözi az elektronika fényes fényeit.
és végül, bár az egereket gyakran használják az alváskutatásban, Goldstein megjegyzi, hogy mivel a rágcsálók éjszakai, másképp reagálhatnak a fényre,mint az emberek. Goldstein szerint ezek a Feltételek azt jelentik, hogy a tanulmány eredményei csak nagyon szűk körülményekre és mutatókra vonatkoznak., “Ahhoz, hogy ezt extrapolálják arra, hogy azt mondják: “az éjszakai kék fény nem rossz neked”, egy kicsit hosszabbítás ” – mondja Goldstein.
de ez nem jelenti azt, hogy a kék fény gonosz. “A kék fény az alvási világ gluténévé vált” – mondja Goldstein nevetve. Más szóval, bár lehet, hogy az egészségügyi problémák potenciális kiváltó oka, annak hatása az arányból kifújódott.
“a kocsit eddig a ló elé tettük” kék fénnyel-mondja James Wyatt, aki alvászavarokat és alvászavarokat irányít a Rush University Medical Centerben., Wyatt szerint a kék fény korlátozására vonatkozó ajánlások messze felülmúlták a tudományt annak hatásai körül. Van egy érvényes tudományos alapja annak az elképzelésnek, hogy a kék fény megszakítja az alvást, mivel a kutatások következetesen azt mutatják, hogy bármilyen fény elnyomja a melatonint, a kék fény pedig különösen szélsőséges mértékben teheti meg. Wyatt szerint azonban az ezen a területen végzett legtöbb emberi kutatás nem volt reprezentatív az átlagember kék fénynek való kitettségére., Vagyis a legtöbb kísérleti állapot nem felel meg az átlagember napjának, sőt akkor is gyakran csak apró változásokat eredményeznek az alvásban.
Vegyük például az iPad tanulmányt. Bár azt mutatta, hogy az iPad-en keresztül a kék fénynek való esti expozíció elnyomhatja a melatonint, Wyatt megjegyzi, hogy azok az emberek, akik órákon át olvastak a készülékükön, csak 10 perccel hosszabb ideig aludtak el, mint a papírkönyv-olvasók. “Az alvásgyógyászat több mint 20 éve alatt még soha nem fordult hozzám egy beteg, és azt mondta:” Hé, Doki, tudsz segíteni abban, hogy 10 perccel gyorsabban elaludjak?”- Mondja Wyatt.,
Goldstein hozzáteszi, hogy nem csak a fény spektruma számít—így a fényerő és az expozíció időtartama is. “Nem csak a spektrum miatt aggódhat” – mondja. “Nem lehet bekapcsolni a kék fényszűrőt, majd a telefont vagy a táblagépet maximális fényerővel”, és elvárják, hogy probléma nélkül azonnal elsodródjon.
meg kell próbálnom korlátozni a kék fény expozícióját?
az álmatlanságon kívül számos oka van annak, hogy ne töltsön minden idejét a képernyőkre nézve, a lehetséges mentális egészségügyi következményektől az ülő életmóddal való összefüggésükig., De a szem egészségét illetően nincs ok arra, hogy az idejét és pénzét kék fényszűrő szemüveg vagy kütyü keresésére költse – mondja Dr. Matthew Gardiner, a Massachusetts Eye and Ear szemész szakorvosa. Míg egyesek jelentés fejlesztések a szem-törzs, vagy a feje után, használja ezeket a termékeket, Gardiner szerint nincs kutatások azt sugallják, kék fény károsítja a szemed. “Ha kényelmesebbnek érzi magát, akkor ez rendben van, de nem tesz semmit a szemed egészségéért” – mondja.,
alváshoz Wyatt szerint a bizonyítékok nem elég erősek ahhoz, hogy általános ajánlást adjanak a kék fényről. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy jó ötlet az ágy előtt használni a technológiát—minden erős fény közvetlenül az alvás előtt zavarhatja a cirkadián ritmusokat, és az utolsó pillanatban érkező e-mailek kikapcsolása valószínűleg nem alszik el—de a kék fény nem lehet olyan általánosan rossz az alváshoz, mint az emberek gondolják. A személyes preferencia is szerepet játszik., Wyatt megjegyzi, hogy néhány ember úgy érzi, nyugodt és álmos tévénézés után, míg mások úgy érzik, ébren után essek át egy oldalfordító könyvet.
Goldstein egyetért azzal, hogy a kék fénykutatás nem olyan meggyőző, mint gyakran ábrázolják, de azt mondja, hogy nincs ok arra, hogy ne használjon éjszakai üzemmódú szűrőket az elektronikán, ha hasznosnak találja őket. Ne feledje, hogy kapcsolja le a fényerőt, és ne órányi céltalan görgetés, mondja.,
végül a kutatás meglehetősen végleges abban a tényben, hogy a sötét szoba a legjobb környezet az alváshoz, ezért okos, ha blokkolja a fényforrásokat, amikor valójában ideje lefeküdni. Wyatt azt javasolja, hogy a szobáját hűvös 65-68° Fahrenheit-on tartsa, korlátozva az időszakos zajt, és ragaszkodjon minden nap nagyjából azonos alváshoz és ébrenléthez, hogy minőségi pihenést kapjon.
írjon Jamie Ducharme-nak [email protected].