tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje hozzáadása a kávéhoz számos előnnyel járhat, amint azt a rajongók állítják.
javíthatja az edzés teljesítményét
a fehérjepor kávéval történő kombinálása fokozhatja az edzéseket.
A kávé koffeinben gazdag, természetes stimuláns, amely javíthatja az izom összehúzódását és a fáradtsággal szembeni ellenállást, amikor 60 percen belül fogyasztja edzés előtt (1, 2).,
Hasonlóképpen, fehérje por biztosít az izmok a építőkövei szükségük van, hogy visszaszerezze a gyakorlat, növekszik, pedig erősebb (3, 4).
a Kutatás azt sugallja, hogy az emberek, akik rendszeresen végezzen ellenállás gyakorlat a legtöbb hasznot fogyasztásából 0.7–1 gramm fehérje fontonként (1.6–2.2 gramm / kg) testsúly (4, 5, 6).
hogy az említett, figyelembe fehérje közvetlenül edzés előtt úgy tűnik, kevésbé fontos, mint egyszer gondoltam. A legtöbb ember képes kielégíteni a napi fehérjeigényét kiegészítők használata nélkül (5, 7).,
mindazonáltal a fehérje kávéhoz való hozzáadása továbbra is kényelmes módja annak, hogy mind a koffeint, mind a fehérjét betöltse.
segíthet kielégíteni a napi fehérjeigényét
a fehérje kávéhoz való hozzáadásának egyik gyakran idézett előnye, hogy segít azoknak, akik rendszeresen kihagyják a reggelit, megfelelnek a napi fehérje követelményeinek.
a fehérje valószínűleg a nap folyamán több időszak alatt fogyasztható a legjobban, különösen akkor, ha fizikailag aktív vagy abban a reményben, hogy izomot épít vagy növeli az erőt (8).
Ez azért van, mert a szervezet csak körülbelül 0, 2 gramm fehérjét használhat fontonként (0.,5 gramm / kg) testtömeg egy időben izomépítő célokra (8).
azoknak, akik súlya 154 font (70 kg), ez körülbelül 35 gramm fehérjét jelent étkezésenként. Bármi, ami meghaladja ezt az összeget, vagy energiát termel, vagy a vizelettel ürül (8).
így a fehérje hozzáadása a kávéhoz segíthet a fehérjebevitel hatékonyabb elterjesztésében.
ugyanakkor a teljes és kiegyensúlyozott reggeli még jobb stratégia, mivel a fehérje mellett segít teljesíteni a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb fontos tápanyagok napi követelményeit.,
segíthet a fogyásban
fehérjepor hozzáadása a kávéhoz segíthet a fogyásban.
tekintettel arra, hogy a fehérje csökkenti az éhséget és elősegíti a teljesség érzését, a kávéhoz való hozzáadás segíthet abban, hogy hosszabb ideig teljesebb legyen — és esetleg csökkentse a nap későbbi szakaszában elfogyasztott kalóriák számát (9).
a fehérje enyhe anyagcsere-növekedést is eredményezhet, mivel a szervezetnek több kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy lebontsa, mint a szénhidrátokat vagy zsírokat (10).
végül a megfelelő fehérjebevitel segíthet fenntartani az izomtömeget, miközben elveszíti a testzsírt (11, 12).,
a koffeinnek saját potenciális fogyás előnyei vannak. Például a kutatás azt sugallja, hogy növeli az anyagcserét, csökkenti az éhséghormonok szintjét, és növeli a teltséghormonok szintjét (13).
hogy az említett, rendszeres kávé fogyasztása fehérjeben gazdag reggelivel valószínűleg ugyanazokat az előnyöket nyújtja.
összefoglaló
a fehérjepor kávéba keverése számos előnnyel járhat, mint például a jobb fogyás és az edzésteljesítmény. Ez is segít, hogy megfeleljen a napi fehérje igényeinek.