a szorongás természetesen fárasztó, mert hullámvölgyeket okoz az energiaszintedben, ami hihetetlenül lecsapolt érzést okozhat. Néhány ember fáradtnak érzi magát a nap folyamán, míg mások fáradtnak érzik magukat csak szorongásos támadás után. Mások úgy érzik, extrém fáradtság, megállapítva, hogy szükség van, hogy a gyakori alvás érdekében regenerálódni, vagy érzés, mintha nem tud összpontosítani az élet.,
a fáradtság természetes testi reakció, amelyet gyakran a stressz és a szorongás okoz. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a szorongással kapcsolatos fáradtság eredetét, valamint azt, hogy mit lehet tenni a küzdelem érdekében.
A fáradtság okai
a fáradtság természetes az életben, különösen, ha nem kap elég alvást; de ha szorongása van, akkor a szokásosnál kimerültebbnek érezheti magát.
számos tényező magyarázhatja, hogy a szorongás miért fáradt., A leggyakoribbak a következők:
szorongás utáni összeomlás
a fő ok az adrenalin elfogyása után érzett összeomláshoz kapcsolódik. Ennek a jelenségnek a hivatalos neve a mellékvese fáradtság. A szorongás olyan, mint a magas éberség. A tested felkészít téged a harcra vagy a menekülésre; így elárasztja az energiát, hogy reagálhasson egy fenyegetésre. Aztán, amikor az adrenalin fut a pályán, a tested megy keresztül egy baleset, hogy hagyja érzés lecsapolt.,
utáni izomfeszültség
a szorongás mély izomfeszültséget okoz a nap folyamán, ami gyakran hasonló “lecsapolt” érzést eredményez: a test fáradtnak érzi magát.
mentális fáradtság
ennek a fáradtságnak egy része teljesen mentális, egyszerűen azért, mert az agyad — mint egy izom — elfogy az erőből. A szorongás folyamatos, stresszes gondolatokhoz és hiperaktív agyhoz kapcsolódik. Ez adókat a kognitív képességek, ami a csatorna a képességét, hogy gondolkodni, reagálni., Ez is növeli az érzelmi terhelés (miatt nyomasztó gondolatok), ami azt jelenti, hogy a végén érzelmileg, mentálisan lecsapolt. Tehát nem meglepő, hogy ezek a gondolatok fáradtvá teszik a testedet arra a pontra, hogy azt akarja, hogy pihenjen.
megküzdési
a fáradtságérzés néha olyan megküzdési mechanizmus, amelyet a szervezet használ, hogy megakadályozza a súlyos stressz kialakulását. Fáradtság motiválja, hogy egy kis szünetet, pihenés helyett kiteszik magát több szorongás, ami válhat még nyomasztó.
nem megfelelő alvás
gyakran napozik a nap folyamán?, A szundikálás segíthet leküzdeni a fáradtságot és csökkenteni a szorongást, így sok szempontból hasznos szokás. De a túl sok alvás megnehezíti az éjszakai alvást, ami viszont növelheti a szorongást. A napoknak ideális esetben kevesebb, mint 20 percet kell tartaniuk, hogy elkerüljék az éjszakai alvási nehézségeket.
alvási problémák
sok súlyos stresszel és szorongással küzdő ember súlyos alvási problémákat is okoz, például elalvási nehézségeket, éjszakai ébredést (éjszakai ébredés anélkül, hogy felismerné), valamint az alvás minőségének csökkenését. Mindez hozzájárul az alvás általános hiányához, ami fáradtságot okoz.,
depresszió
végül a szorongás átmeneti vagy teljes depressziót okozhat, különösen szorongásos támadás után. A depresszió egy hatalmas energiaveszteséghez kapcsolódik; ami rendkívül megnehezíti, hogy egész nap éber maradjon. Ha depresszióval küzd, akkor érdemes beszélni valakivel, hogy megtudja, jogosult-e a súlyos depresszió diagnózisára, amelyhez kezelésre lehet szükség.,
Ezek mind hozzájáruló tényezők, amelyek megmagyarázzák, hogy miért kapcsolódik a fáradtság a szorongáshoz, és még a súlyos stressz idején bekövetkező hormonális és idegi változásokat sem tartalmazzák.
mit tehetsz a fáradtság megállítása érdekében
a fáradtság megállítása nehéz, mert a fáradtság a tested módja annak, hogy elősegítse a pihenést, amikor úgy érzi, hogy szünetre van szüksége. A kávéfogyasztás az egyik módja ennek, de ideális esetben nem akarja megtenni, mert súlyosbíthatja a szorongásos tüneteket, és megnehezítheti az éjszakai nyugodt alvást.,
a következő néhány jóváhagyott módszer a fáradtság kezelésére:
- rövid alvás: a hosszú alvás problémás lehet az alvási igényekhez, de a 20 perces vagy annál rövidebb alvás segíthet a szervezetnek visszanyerni néhány nagyon szükséges energiát.
- Alvás Higiénia: A Nemzeti Alvás Alapítvány javasolja “alvás higiénia” taktika, hogy könnyebb pihenni, beleértve elkerülve bármilyen koffeintartalmú étel, ital közelében esti, gyakorlása a nap folyamán, hogy támogassák az alvás minőségét, elkerülve a nehéz, zsíros étel, lefekvés előtt, illetve hogy a megfelelő expozíció, hogy a természetes fény.,
- vegyen részt relaxációs stratégiákban: a relaxációs stratégiák használata értékes lehet a fáradtság csökkentésében. Az olyan gyakorlatok használata, mint a mély légzés és a progresszív izomlazítás, csökkentheti a stresszt a nap folyamán, így összességében kevésbé merül le.
végül a legfontosabb változás a szorongás csökkentése. A fáradtságot sokkal könnyebb megakadályozni, mint megállítani. Ezért kell lépéseket tennie a szorongás jobb ellenőrzésének megkezdéséhez. Minél kevésbé intenzív a szorongás,annál kevésbé fáradtnak kell lennie.,
összefoglaló:
a szorongás nemcsak a fáradtság érzését okozza tünetként – változásokat is okoz a szervezet működésében, ami valóban álmossá teheti. Gyakran előfordul, hogy a megoldás magában foglalja a pihenés egyszerű megszerzését, mivel a tested azt mondja, hogy fáradt, mert a szorongással küzdő nap után újra kell töltenie. Ha a cél az, hogy kevésbé fáradt, akkor az egyetlen módja az lesz, hogy csökkentse a szorongás, a tünetek.