kis változások összeadódnak, és amely változásokat lehet tenni anélkül, hogy úgy érzi, megfosztották, hogy segítsen elveszíteni egy font egy héten. A check-in került a tetves kavicsos fordult konkrét kalória számok a fogyás, és akkor olvassa tovább a további segítséget.
egy font zsír 3,500 kalória
hány szelet sajttorta alakulnak egy hüvelyk hasi zsír? Mennyi pizza van egy ruhaméretben? Nincs szükség ilyen fuzzy matekra. Ehelyett valódi számokkal dolgozhat. A bűvös szám 3500.,
egy font testzsír elvesztéséhez a Mayo Clinic szerint további 3500 kalóriát kell égetnie (ki kell töltenie). Ezt a számot deficitnek hívják.
egyébként egy font testtömeget nyerhet, ha további 3500 kalóriát vesz be vagy fogyaszt, összehasonlítva azzal, amire a szervezetnek szüksége van.
Lark és a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy hetente fél-két kilót fogyasszanak. Ez azt jelenti, hogy szükség van egy átlagos hiány:
- 250 kalóriát veszít ½ font hetente.,
- 500 kalória minden nap, hogy elveszíti 1 font hetente.
- 1000 kalória minden nap, hogy elveszíti 2 font hetente.
valószínűleg nem fogja pontosan eltalálni ezeket a számokat minden egyes nap, és valószínűleg nem fogja pontosan elveszíteni azt a súlyt, amelyet minden héten elvár. Idővel, bár, a számok átlagosan ki.
milyen a cukorbetegség kialakulásának kockázata?,
ingyenes Cukorbetegség-Megelőzési készlet
miért “csak” egy font hetente?
egyes diétás programok azt ígérik, hogy egy hónap alatt 10 vagy több fontot veszíthet el, tehát miért ösztönzi a Lark arra, hogy “rendezze” a heti másfél-két font elvesztését? Megéri egyáltalán az erőfeszítést?, Tekintsük a következőket, ha egy font egy héten nem hangzik sokat neked.
- két hét alatt a cukorbetegség kockázata több mint 15% – kal csökkenhet.
- 2-3 hónap alatt több mint 50% – kal csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.
- egy év alatt több mint 50 lb-t veszíthet.
súlycsökkenés 1 lb sebességgel. hetente vagy annál kevesebb fontos előnyt jelent a túl gyors fogyáshoz képest. A fogyás lassan segít abban, hogy kevésbé valószínű, hogy visszanyerje azokat a keményen harcolt fontokat., A National Institute of Diabetes and emésztőrendszeri és vesebetegségek (NIDDK) javasolja, hogy a kis változások, hogy lehet követni a hosszú távú.
ha követi a crash diéta, előfordulhat, hogy lenyűgöző eredményeket gyorsan, de a fogyás elpárologhat a végén a diéta. Ennek akkor van értelme, ha figyelembe vesszük a gyors fogyás étrend, mint például a lé diéta vagy cookie diéta, ez fenntarthatatlan. Ha abbahagyja az étrend követését, akkor nagyobb valószínűséggel tér vissza korábbi étkezési szokásaihoz, amelyek elsősorban súlygyarapodást okoznak.,
ezzel szemben elveszítheti az 1 lb-t. egy hét kis változásokkal, idővel. Ez idő alatt lehetősége lesz arra, hogy egészségesebb étkezési mintákat hozzon létre, amelyek fenntartható változásokat vonnak maguk után. Ezek a változások szokásokká válhatnak, így soha nem kell “elhagynia” az étrendjét. Helyette, akkor végül természetesen enni jobb a megfelelő súlyt.
10 módja, hogy csökkentsék 500 kalóriát egy nap
pontosan hogyan megy a vesztes egy font egy héten? Átlagosan napi 500 kalória hiányra van szüksége., A következőket teheti:
- csökkentse a bevitt kalóriák mennyiségét (kevesebbet eszik) napi 500 kalóriával,
- növelje fizikai aktivitását (kalória kiadások) napi 500 kalóriával, vagy
- a kettő bármely kombinációját, hogy akár 500 kalóriát adjon hozzá.
ezek 10 ötlet arra, hogyan lehet felépíteni egy 500 kalóriatartalmú napi hiányt, hogy hetente egy fontot veszítsen. A Mayo Clinic, a NIDDK, valamint az American Heart Association (AHA) további ötletekkel rendelkezik.,
- egy nagy mokka vagy más kevert kávéfőző helyett cukrozatlan mandulatej helyett sima kávét vagy teát fogyasszon, és áfonyás muffin helyett egy teljes kiőrlésű angol muffint fogyasszon alacsony zsírtartalmú krémsajttal.
- közepes krumpli helyett melléksalátát rendeljen, 20 oz helyett vizet igyon. szódát.
- 2 szelet vékony tésztájú sajtos pizza, zöldséges feltét helyett 2 szelet vastag kéreg pepperonis pizza, munch a répa helyett ropi.,
- ossza meg egy tányér tésztát egy barátjával, amikor kimegy, ahelyett, hogy magát az egészet eszik.
- Készítsen sült csirke helyett grillezett salátát, szalonnát, Chow mein tésztát vagy krutont, valamint sajtot, és használja fel az Ön által adott öntet felét.
- ízesített, alacsony zsírtartalmú joghurt helyett sima, zsírmentes joghurtot fogyasszon, majd egy órán át fürgén sétáljon.
- vegyen egy órás zumba vagy kickboxing osztályt.
- séta felfelé élénken 30 percig, majd hidratálja a 32 oz. a víz helyett sportital.,
- az étkezést koffeinmentes kávéval és gyümölcsökkel fejezze be pite vagy sajttorta helyett.
- Szerezd meg a legkisebb méretű fagyasztott joghurtot vagy fagylaltot a legnagyobb helyett, tetejére pedig gyümölcsökkel, brownie, cukorka vagy szirup helyett.
csináld az utat
saját kalóriamegtakarító döntéseket hozhat a célhiány hozzáadásához. Célja, hogy csökkentsék vissza a kalória és / vagy többet éget a dallam: 250 kalória naponta egy fél font veszteség hetente, 500 kalóriát a cél, hogy elveszíti egy font hetente, vagy 1000 napi kalóriát veszít körülbelül 2 font hetente.,
Ezek néhány további példa arra, hogyan lehet felépíteni ezt a hiányt.,1b4f412c7″>
kétségtelen, hogy a fogyás tart a munka, de csak olyan biztos az, hogy a fogyás elérhető., Állítson be reális célokat,például legfeljebb 1-2 lb veszteséget. hetente gondoljon arra, hogy milyen apró változtatásokat végezhet, amelyek illeszkednek az életmódjába. A Lark DPP segíthet egészséges szokások kialakításában, amelyek jó súlyt kaphatnak, miközben csökkentik a cukorbetegség kockázatát.