Fájdalommentes módja, hogy elveszíti egy font egy héten

kis változások összeadódnak, és amely változásokat lehet tenni anélkül, hogy úgy érzi, megfosztották, hogy segítsen elveszíteni egy font egy héten. A check-in került a tetves kavicsos fordult konkrét kalória számok a fogyás, és akkor olvassa tovább a további segítséget.

egy font zsír 3,500 kalória

hány szelet sajttorta alakulnak egy hüvelyk hasi zsír? Mennyi pizza van egy ruhaméretben? Nincs szükség ilyen fuzzy matekra. Ehelyett valódi számokkal dolgozhat. A bűvös szám 3500.,

egy font testzsír elvesztéséhez a Mayo Clinic szerint további 3500 kalóriát kell égetnie (ki kell töltenie). Ezt a számot deficitnek hívják.

egyébként egy font testtömeget nyerhet, ha további 3500 kalóriát vesz be vagy fogyaszt, összehasonlítva azzal, amire a szervezetnek szüksége van.

Lark és a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy hetente fél-két kilót fogyasszanak. Ez azt jelenti, hogy szükség van egy átlagos hiány:

  • 250 kalóriát veszít ½ font hetente.,
  • 500 kalória minden nap, hogy elveszíti 1 font hetente.
  • 1000 kalória minden nap, hogy elveszíti 2 font hetente.

valószínűleg nem fogja pontosan eltalálni ezeket a számokat minden egyes nap, és valószínűleg nem fogja pontosan elveszíteni azt a súlyt, amelyet minden héten elvár. Idővel, bár, a számok átlagosan ki.

milyen a cukorbetegség kialakulásának kockázata?,

> Tömege 100 kg

> Magassága 58

alacsony Kockázat

Mit tehetek én arról, hogy ezek az eredmények?

ingyenes Cukorbetegség-Megelőzési készlet

miért “csak” egy font hetente?

egyes diétás programok azt ígérik, hogy egy hónap alatt 10 vagy több fontot veszíthet el, tehát miért ösztönzi a Lark arra, hogy “rendezze” a heti másfél-két font elvesztését? Megéri egyáltalán az erőfeszítést?, Tekintsük a következőket, ha egy font egy héten nem hangzik sokat neked.

  • két hét alatt a cukorbetegség kockázata több mint 15% – kal csökkenhet.
  • 2-3 hónap alatt több mint 50% – kal csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.
  • egy év alatt több mint 50 lb-t veszíthet.

súlycsökkenés 1 lb sebességgel. hetente vagy annál kevesebb fontos előnyt jelent a túl gyors fogyáshoz képest. A fogyás lassan segít abban, hogy kevésbé valószínű, hogy visszanyerje azokat a keményen harcolt fontokat., A National Institute of Diabetes and emésztőrendszeri és vesebetegségek (NIDDK) javasolja, hogy a kis változások, hogy lehet követni a hosszú távú.

ha követi a crash diéta, előfordulhat, hogy lenyűgöző eredményeket gyorsan, de a fogyás elpárologhat a végén a diéta. Ennek akkor van értelme, ha figyelembe vesszük a gyors fogyás étrend, mint például a lé diéta vagy cookie diéta, ez fenntarthatatlan. Ha abbahagyja az étrend követését, akkor nagyobb valószínűséggel tér vissza korábbi étkezési szokásaihoz, amelyek elsősorban súlygyarapodást okoznak.,

ezzel szemben elveszítheti az 1 lb-t. egy hét kis változásokkal, idővel. Ez idő alatt lehetősége lesz arra, hogy egészségesebb étkezési mintákat hozzon létre, amelyek fenntartható változásokat vonnak maguk után. Ezek a változások szokásokká válhatnak, így soha nem kell “elhagynia” az étrendjét. Helyette, akkor végül természetesen enni jobb a megfelelő súlyt.

10 módja, hogy csökkentsék 500 kalóriát egy nap

pontosan hogyan megy a vesztes egy font egy héten? Átlagosan napi 500 kalória hiányra van szüksége., A következőket teheti:

  • csökkentse a bevitt kalóriák mennyiségét (kevesebbet eszik) napi 500 kalóriával,
  • növelje fizikai aktivitását (kalória kiadások) napi 500 kalóriával, vagy
  • a kettő bármely kombinációját, hogy akár 500 kalóriát adjon hozzá.

ezek 10 ötlet arra, hogyan lehet felépíteni egy 500 kalóriatartalmú napi hiányt, hogy hetente egy fontot veszítsen. A Mayo Clinic, a NIDDK, valamint az American Heart Association (AHA) további ötletekkel rendelkezik.,

  1. egy nagy mokka vagy más kevert kávéfőző helyett cukrozatlan mandulatej helyett sima kávét vagy teát fogyasszon, és áfonyás muffin helyett egy teljes kiőrlésű angol muffint fogyasszon alacsony zsírtartalmú krémsajttal.
  2. közepes krumpli helyett melléksalátát rendeljen, 20 oz helyett vizet igyon. szódát.
  3. 2 szelet vékony tésztájú sajtos pizza, zöldséges feltét helyett 2 szelet vastag kéreg pepperonis pizza, munch a répa helyett ropi.,
  4. ossza meg egy tányér tésztát egy barátjával, amikor kimegy, ahelyett, hogy magát az egészet eszik.
  5. Készítsen sült csirke helyett grillezett salátát, szalonnát, Chow mein tésztát vagy krutont, valamint sajtot, és használja fel az Ön által adott öntet felét.
  6. ízesített, alacsony zsírtartalmú joghurt helyett sima, zsírmentes joghurtot fogyasszon, majd egy órán át fürgén sétáljon.
  7. vegyen egy órás zumba vagy kickboxing osztályt.
  8. séta felfelé élénken 30 percig, majd hidratálja a 32 oz. a víz helyett sportital.,
  9. az étkezést koffeinmentes kávéval és gyümölcsökkel fejezze be pite vagy sajttorta helyett.
  10. Szerezd meg a legkisebb méretű fagyasztott joghurtot vagy fagylaltot a legnagyobb helyett, tetejére pedig gyümölcsökkel, brownie, cukorka vagy szirup helyett.

csináld az utat

saját kalóriamegtakarító döntéseket hozhat a célhiány hozzáadásához. Célja, hogy csökkentsék vissza a kalória és / vagy többet éget a dallam: 250 kalória naponta egy fél font veszteség hetente, 500 kalóriát a cél, hogy elveszíti egy font hetente, vagy 1000 napi kalóriát veszít körülbelül 2 font hetente.,

Ezek néhány további példa arra, hogyan lehet felépíteni ezt a hiányt.,1b4f412c7″>

1 csomag keksz sajtos tölteléket
Zeller, botok, majd ½ csésze zsírmentes túró
110
Szendvics, 2 dl bologna, 2 evőkanál majonéz
Szendvics, 2 dl sovány pulyka, 1 teáskanál sárga, dijon, vagy csemege mustár
170
Omlett, 2 tojás, 2 dkg sajt
Omlett 4 tojásfehérje, 2 dl zsírszegény sajt
160
16 oz., (1 nagy üveg) narancslé
1 nagy narancs
130
Rántott szárnyak ranch mártás
bőr nélküli, nem rántott csirke marinara mártás
190
1 oz. rendszeres vagy vízforraló burgonya chips
2 csésze levegő-Popcorn
100
4 oz. darált marhahús patty
3 oz.,alking fürgén lejt 30 perc
150
a fekvő kerékpár 20 percig
Kerékpározás mérsékelten, hogy erőteljesen a függőleges bike 30 perc
150
1 csésze csokoládé fagylalt
1 gramm sötét csokoládé
140

kétségtelen, hogy a fogyás tart a munka, de csak olyan biztos az, hogy a fogyás elérhető., Állítson be reális célokat,például legfeljebb 1-2 lb veszteséget. hetente gondoljon arra, hogy milyen apró változtatásokat végezhet, amelyek illeszkednek az életmódjába. A Lark DPP segíthet egészséges szokások kialakításában, amelyek jó súlyt kaphatnak, miközben csökkentik a cukorbetegség kockázatát.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Tovább az eszköztárra