Nagy hatású cardio — hiszem, futás, HIIT, CrossFit, plyometric áramkörök — hajlamos arra, hogy a legtöbb figyelmet, amikor a fogyás, de azért vagyunk itt, hogy elmondjam, hogy alacsony-hatás cardio ülés a hely, ahol a rutin is.
“az alacsony hatásfokú edzés könnyebb az ízületeken, és gyakrabban is meg lehet csinálni, életkorától vagy fitnesz szintjétől függetlenül” – mondta Tom Holland, Az MS, a CSCS, a testmozgás fiziológusa és a Bowflex fitness advisor., Igaz, hogy a nagy hatású kardio több kalóriát éget el, és növeli a csontsűrűséget-mondta Tom -, de ez költséggel jár: a testre nehezedő stressz jelentős növekedése és a sérülés esélye.”
az alacsony hatású kardio jó választás, ha kezdő vagy, aki felépíti erejét és kitartását, vagy ha sérülésből lábadozik. De van néhány lehetőség, amikor kiválasztják a kis hatású edzés, így melyik kell menni?
nézze meg ezt!
Class FitSugar
mi a legjobb alacsony hatású kardio a zsírégetéshez?,
“az alacsony hatású kardiovaszkuláris testmozgás leghatékonyabb formája a zsírégetéshez az, amit következetesen csinálsz” – mondta Tom a POPSUGAR-nak. Aminek van értelme: a nagy hatású kardio sok kalóriát éget rövid idő alatt. Ahhoz, hogy ugyanazt az összeget alacsony hatású gyakorlaton keresztül égesse el, több időt kell vállalnia az edzésekre. “A gyakoriság lesz a legfontosabb tényező” – magyarázta Tom, így az edzés, amelyet gyakran lehet és szeretne csinálni, a legjobb a zsírégetéshez.
van néhány jó lehetőség közül lehet választani., A gyaloglás az alacsony hatású kardio legnépszerűbb formája, mondta Tom, és kimutatták, hogy hatékony a zsírégetéshez. Az úszás egy másik alacsony hatású edzés, amely segíthet a fogyásban, különösen a sebességintervallumokkal — próbálja ki ezt a kezdő úszási edzést egy indulási helyért. Zumba, valamint az elliptikus is hatékony, alacsony hatás cardio edzések. Kezdje ezt a 20 perces zumba videót vagy ezt a cardio elliptikus áramkört ízlés szerint. Kísérletezik a különböző alacsony hatású kardio segít megtalálni, amit szeretsz, és a fajta fogja meg befektetett, izgatott, hogy dolgozzanak ki.,
milyen gyakran kell alacsony hatású kardiót tennem a zsírégetéshez?
megemlítettük annak fontosságát, hogy gyakran dolgozzunk ki, amikor alacsony hatású edzést végez. Szóval, pontosan milyen gyakran kell járni, úszni, vagy elérje az elliptikus, ha a cél a fogyás? – Amilyen gyakran csak lehetséges-mondta Tom. Azt javasolta, hogy ossza fel az alacsony hatású üléseket egész nap, hogy több percet kapjon. Ahhoz, hogy csak egy teljes órányi edzést kapjon, például: “reggel 20 perces sétát tehet a kutyákkal, ebéd közben 15 perces sétát, vacsora után pedig 15 perces sétát” – magyarázta Tom., Különösen a gyaloglás során bejuthat ezekre a “mikro-edzésekre” anélkül, hogy az edzőterembe is menne.
Ha a tested most nagy hatású kardio, akkor a testmozgás mindkét formáját beépítheti a súlycsökkentő rutinba.,terv:
- hétfő: alacsony-hatás, mint ez a futópad walking edzés
- kedden: nagy hatású, mint ez a 30 perces HIIT cardio videó
- szerda: alacsony-hatás, így az úszás intervallum áramkör
- csütörtök: nagy-hatás, mint ez a 20 perc futópad futó edzés
- péntek: alacsony-hatás, tetszik ez a kezdő edzés elliptikus
- szombat: alacsony-hatás, mint ez a jóga-tánc cardio videó
- vasárnap: pihenés
Mivel a nagy hatású edzés beveszünk nagyobb a sérülésveszély, Tom azt mondta, hogy “általában nem az, amit szeretne csinálni, minden nap.,”Ha csinálsz nagy hatású, keverve ezeket az edzéseket a kisebb hatású rutinok fogja meg az egészséges és részt vesz a különböző edzések, amely végül tartsa meg az utat a fogyás.