éreztem, hogy valami más volt január utolsó hetében. Minden futás után teljesen kimerültem. Alig tudtam ébren maradni 10 óra után.,, ami új élmény volt az egész életen át tartó álmatlanságban. És minden este hajnali 3-kor felébredtem azzal a késztetéssel, hogy sprinteljek a mosdóba. Egy egyszerű teszt megerősítette, amit gyanítottam-terhes voltam az első gyermekemmel!
amikor a következő lépésekre került sor, tudtam az alapokat. Ünnepeld a csodálatos hírt a férjemmel, találkozz a SZÜLÉSZNŐMMEL, vegyél be prenatális vitaminokat, és vágj ki bizonyos típusú ételeket és italokat. Amikor azonban arról volt szó, hogyan kell folytatni a futást, nem tudtam. Jó volt folytatni? Másképp érezném magam? Milyen gyorsan lassítanék?, Amikor az első pozitív terhességi teszt hetekre van az első orvos kinevezésétől, gyakran nem könnyű választ adni ezekre a kérdésekre.
kapcsolódó: #Journey Withsteph: a két világ ütközésének éve
ennyit tudtam – mert következetesen futottam a terhességem előtt, a futás folytatása tökéletesen rendben volt egy újonnan terhes nő számára. Ezen kívül az első trimeszter olyan oktatás volt, amit a testem képes volt kezelni. Itt van, amit megtanultam a futás és a testmozgás során az első 12 hetes terhes.
lelassul., Minden nő más, de az első trimeszter egy bizonyos pontján a futás egy kicsit—vagy sokkal több erőfeszítést igényel. Egyesek számára a lassulás a későbbi hetekben fog megtörténni, de mások számára a terhesség hatásai gyorsan megtörténnek. Egy nap az ötödik héten, futottam 6 Gyors, mégis könnyed, mérföld. Másnap alig tudtam lefedni 2 mérföldet, mielőtt lemásztam a futópadról. Ennek eredményeként kiborultam, és azt hittem, valami baj van velem. Nem volt semmi baj— csak módosítanom kellett az elvárásaimat és a tempómat.
tartsa a társalgási tempót., Amikor az orvosommal (aki maga is futó) folytatott testmozgásról beszélt, azt tanácsolta, hogy mindig győződjön meg róla, hogy beszélgetést folytathatok, és 70% – os erőfeszítéssel dolgozhatok. Ne féljen sétálni a futás közben, vagy maradjon a nyeregben, ha fáradt egy spin osztály alatt. Még mindig teljesen egészséges vagy (és okos!) még akkor is, ha az erőkifejtés szintje kissé alacsonyabb.
kimerült lesz, és rosszul érezheti magát. Soha nem éreztem magam fáradtabbnak az életemben, mint az elmúlt két hónapban. Amikor nem a következő napomra gondoltam, igyekeztem nem hányni. A jó hír?, A futás és a testmozgás segít leküzdeni a reggeli rosszullétet. Ez is ad kismamák egy kicsit több energiát; még megy egy rövid séta segíthet. A rossz hír? Néhány nap csak nem lesz képes, hogy szálljon le a kanapéról. Ne verje fel magát, ha hiányzik egy nap (vagy két, vagy négy) edzés. Néhány nap pihenés és evés lesz a prioritások felett dolgozik ki.
maradjon a kényelmi zónában. Körülbelül hét hét hét, próbáltam egy új edzés osztály. Talán nem a legjobb ötlet, de az oktató tudta, hogy terhes vagyok., Mindent kézben tartottam, és valami új próbálkozás nem hatott negatívan semmire. Nos, kivéve az ezt követő aggodalmakat. Két nappal az óra után hangsúlyoztam, hogy túlerőltettem magam, és valahogy ártottam a babámnak. Mentálisan és fizikailag is jobb, ha ragaszkodsz egy edzésprogramhoz, amit ismersz. Számomra a futás, a gyaloglás és a pörögés nagyszerű érzés. Mások számára ez különböző tevékenységek köre lehet. Olyan sok dolog van, ami miatt aggódhat a terhesség korai heteiben. A testmozgás nem lehet egy ilyen dolog.,
beszéljen más anyákkal. Amit igazán vágytam a terhesség első néhány hetében, az más anyák tapasztalatairól szóló információ volt, különösen a futás során. Megkerestem néhány barátot, akik vagy terhesek, vagy kisgyermekes anyák, valamint néhány csodálatos bloggerünk. Csak hallottam a terhességüket, nyugodtabbnak éreztem magam. Mindenkinek más volt a haladása a futással, de a másokkal való beszélgetés nagyszerű módja volt annak, hogy jobban érezzem magam abban, amit tudtam és nem tudtam elérni.,
kapcsolódó: éhes futó lány: miért szerettem futni a terhesség alatt
azokon a napokon, amikor igazán túlterheltnek vagy betegnek érzi magát, emlékezzen két dologra: ne verje meg magát, és a teste nem törékeny. Növesztek egy embert. Milyen király ez? Ez csodálatos valójában!
testünk erős. Bár nem baj, ha óvatosak vagyunk, a futás a legtöbbünk számára biztonságos és egészséges. Ne verje fel magát egy kihagyott futás miatt, vagy rosszul érzi magát a lassulás miatt. Ehelyett erősnek érzi magát, tudva, hogy a lehető legjobb döntéseket hozza az egészséges terhesség érdekében.,
mi a tanácsod az első trimeszterben történő futáshoz? Tweet @ womensrunning and @ kristandietz to share your thoughts!