a nagy csirke saláta a tökéletes volumetrics étkezés.
Chowhound
valaki azt mondta neked, hogy a szemed nagyobb, mint a gyomrod? Vagy azon kapod magad, hogy leülsz és megeszel egy nagy tányért? Néhányunk számára nem igazán számít, mit eszünk – csak sokat akarunk enni belőle., Nincs semmi baj eredendően, amelynek nagy étvágya, de ha úgy dönt, kevesebb, mint tápláló ételek is tesz egy bind. Nem tudom megszámolni, hányszor ástam egy nagy vacsora pizza vagy nachos csak kell fektetni a gyomorfájás a többi este.
Ha nem akarja feladni a napi ünnepeket, de érdekli az egészségesebb étkezés, jó hírem van az Ön számára, ezt hívják volumetrics diéta, vagy kötet evés., A volumetrics diéta egy módja a gondolkodás, hogy mit eszik, amely lehetővé teszi, hogy fogyaszt tápláló étel a szíved tartalmát – minden, miközben szó szerint kevesebbet eszik.
Olvass tovább: a legjobb egészséges élelmiszer-szállítási szolgáltatások 2020-ban
mi a kötetevés és hogyan kell csinálni?
A hús és a zöldség két kötet.,
Fabian Krause / EyeEm
Volumetrics az étkezés nagyjából pontosan az, aminek hangzik – a tányér nagy részét alacsony energiasűrűségű ételekkel tölti, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát tartalmaz térfogatonként. Ezek az ételek általában magas rosttartalmú, víz és vitaminok, így még mindig kapok sok tápanyagot. Alapvetően nagyobb mennyiségű ételt kell enni, miközben kevesebb kalóriát vesz be.
a volumetrics diéta elsősorban a zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát és a sovány fehérjét fogyasztja (erről bővebben később.,), Mert étrendi zsírok nagy energia sűrűségű, lehet, hogy nem hangzik illeszkednek kötet eszik, de ha úgy dönt, hogy ezt az utat kell még bele egy jelentős mennyiségű egészséges zsírok bármilyen diéta. A zsírok energiát adnak, ami a sejtek növekedéséhez, a szervvédelemhez és még sok más fontos funkcióhoz szükséges. A zsírok egészséges forrásai közé tartoznak a diófélék, a magvak és a növényi alapú olajok.
a volumetrics étrend követése szintén nem jelenti azt, hogy teljesen fel kell adnia a nagy energiasűrűségű ételeket-a fenntartható étrend a mérséklésről szól., Nem szabad szégyenkeznie arról, hogy a desszert mérsékelt részét vagy más édeset elkényezteti. Csak győződjön meg róla, hogy az étrend többsége nagy mennyiségű ételből származik.
természetesen ugyanazok a szabályok érvényesek, mint a rendszeres étrendek-ha túl sok nagy mennyiségű ételt eszel, és több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit égetsz, akkor hízni fogsz. Ha aggódik a megfelelő számú kalória elfogyasztása miatt, érdemes lehet megpróbálni számolni a kalóriákat.
Olvass tovább: a 2020-as legjobb légsütő: Ninja, Philips, Cosori, Dash and more
miért kellene kipróbálnom?,
Ha érdekli a fogyás, érdemes lehet, hogy a kötetet egy lövés eszik.
Getty Images
talán úgy találja magát, hogy eleget eszik az energiaigényéhez,de soha nem érzi ” teljes.”Vagy csak snacket szeretne, hogy elfoglalja a kezét, de valójában nem éhes. Lehet, hogy még próbál fogyni érzés nélkül megfosztott. Mindezek szilárd okok a volumetrics diéta kipróbálására., Ez az étkezési stílus lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasszon, hogy teljesnek érezze magát anélkül, hogy felesleges kalóriát fogyasztana.
mivel a kötetevés annyira rugalmas, szinte bárki képes arra, hogy működjön az étrendi követelményeknek, de vonzóbb lehet az emberek csoportjainak kiválasztása.
valóban, a hangerő-evés jó mindenkinek, aki csak sokat eszik. És a hatalom a kötet eszik, hogy úgy érzi, tele van alátámasztja a tudomány — kutatás azt sugallja, hogy az emberek úgy érzik, több jóllakott, ha esznek egy nagyobb észlelt mennyiségű étel, akkor is, ha a teljes kalória ugyanaz maradt.,
nagy mennyiségű élelmiszerek kipróbálására
A nagy mennyiségű élelmiszerek általában feldolgozatlanok.
Getty Images
a nagy térfogatú élelmiszerek alacsony energiasűrűsége általában abból adódik, hogy sok vizet és rostot, vagy minimális mennyiségű zsírt tartalmaznak. Tehát, ha a következő nagy mennyiségű étkezési terv akkor szeretnénk választani minimálisan feldolgozott élelmiszerek, mint a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjeforrások (és ne felejtsük el, hogy elegendő zsírt fogyasztanak.,)
Íme néhány példa a nagy mennyiségű ételekre az induláshoz-miután megismerte ezeket, nyugodtan kreatív legyen az étrenddel.,p>Gyümölcsök
- Alma
- Bogyók
- Kő gyümölcs (barack, szilva)
- Dinnye (görögdinnye, sárgadinnye)
Szénhidrátok
- Zabpehely
- Barna rizs
- Levegő pattogatott kukoricát
- Krumpli
Fehérje
- Hüvelyesek (bab, borsó, lencse)
- Hal
- bőr nélküli, fehér hús, baromfi (csirke, pulyka)
- Tojás
valószínűleg már bele sok ilyen élelmiszerek a diéta már, így egy nap a volumetrics eszik, nem néz ki túl ismeretlen., Reggeli lehet tojás rántotta olívaolajban egy oldalán gyümölcs és fekete kávé.
ebéd és vacsora állna egy tányér tele többnyire zöldség néhány sovány fehérje és szénhidrát oldalán. A rágcsálnivalókhoz ragadjon meg egy kis marék diót, majd párosítsa azt levegővel pattogatott pattogatott pattogatott kukoricával vagy gyümölcsökkel.