Az én hamstring még mindig pihen-és kerékpározás & kifogy az egyenletből most — kerestem a módját, hogy egy kis kardio. Az úszás jó, és csináltam is belőle, de itt van egy kardio edzés, amit elfelejtettem.
Boxing.
nem arról beszélek, hogy a mayweatherrel vagy a helyi edzőtermi patkányokkal küzdök a ringbe. Legyünk őszinték., 10 másodperc alatt vége lenne, és sokkal több lenne, mint egy térdsérülés, ami miatt aggódnom kellene.
a lyukasztó táska nagyszerű kardio edzés, amelyet a lábak pihenése közben végezhet. A karod & a mag nem fogja tudni, mi folyik itt, és amíg magadat nyomod, a szívedet is boldoggá teszed.
sok Edzőterem lyukasztózsákkal rendelkezik, de gyakran elrejtőznek az egyik fitneszteremben, vagy csak egy sötét sarokban valahol. Kérdezősködj. Valaki tudni fogja.
keresse meg a lyukasztózsákot. Vegyél fel kesztyűt. És kezdj ütni.,
itt van néhány ötlet, hogy érdemes, míg
kérjük, kérlek, kérlek, ne felejtsd el felmelegedni. Ha nem vagy hozzászokva ahhoz, hogy ütögess egy bokszzsákot, és a végén tönkremész, megsérülsz.
jogi nyilatkozat: Nem vagyok semmilyen tanúsított edző. Megtanultam néhány technikát a Cardiobox szedésétől az YMCA-nál,de ezt vegye be, amit érdemes. Nem vagyok szakértő.
- változtassa meg ütéseit
keverje össze. A különböző lyukasztási stílusok különböző izmokat dolgoznak. Dobj be néhány horgot & uppercuts and you might be surprised how fájó your core is tomorrow., - kapcsolja fel álláspontját
ólom mindkét lábbal. Ez arra kényszeríti Önt, hogy mindkét kezével minden típusú ütést dobjon, a test mindkét oldalán dolgozva, ahelyett, hogy előnyben részesítené a domináns oldalt. - készítse el saját aláírási kombóját
a kombó minden két vagy több ütést egymás után dob. Próbálja ki néhány különböző is. Amelyik tetszik a legjobban, hogy ez az aláírás lépés. Az enyém nem túl kreatív, de a magom megőrül. Ez megy valami hasonló: r horog, l horog, r horog, l horog… - tartsa a kezét
, így a táska nem ütni az arcát., És a vállad holnap meg fogja köszönni. - Bob &weave
úgy tesz, mintha a barátnőd figyelné, ahogy edzel, és csak azt mondtad neki, hogy ezek a farmerek teszik a fenekét nagynak. Ezután kövesse ezeket az utasításokat. - do intervallumok
ütés kemény 90 másodpercig. Emelje fel a pulzusát. Menjen körülbelül 80-90% – os erőfeszítéssel. Akkor pihenj. A pihenés alatt azt értem, hogy … - dolgozd meg a magodat
a készletek között, csinálj egy 90 másodperces deszkát. Vagy ropog. Tartsa a láb emelő, vagy nem flutter rúgások. Vagy talán a barátnőd valójában a gyomorban lyukaszt (lásd #5). Ez is működik.,És az utolsó tanácsom… - hagyja, hogy minden ki
keményen nyomja. Bármilyen frusztrációt is építettél fel, engedd ki. Beszélj a táskával. Mondd meg neki, hogy dühös vagy. Mondd el neki, hogy érzi magát. Beszélj pofon … és erősítsd meg. Morgás. Kiabálj! Énekelj egy dalt. Mondj magadnak egy viccet.
Oh, és egy bónusz tipp. Kényeztesse magát egy gyilkos lejátszási listával. Ez teszi #8 sokkal szórakoztatóbb. (Nekem, amikor a” Land Down Under “jött, azt mondtam a táskának:” Ó, adok neked egy vegemite szendvicset.”A Vegemite szendvics csülök szendvics lett … érted az ötletet. Látod, sokkal szórakoztatóbb 🙂