amikor az egészséges íny, fontos, hogy van egy megfelelő étrend, hogy támogassa a tiszta, egészséges íny vonal. Míg a fogak kritikusan fontosak az Általános orális egészség szempontjából, fontos az egészséges íny is.
1. A szezámmagok
a szezámmagok segítenek eltávolítani a dolgokat a szájából (mint például az élelmiszer), valamint segítenek a plakkban is. Hozzáadott bónuszként segítenek a zománc újra mineralizálásában is., Harmadik tulajdonságként a szezámmag magas kalciumtartalmú is, ami segít a csontsűrűségben az egész testben (és a szájban). Bár lehet, hogy kicsi, szezámmag egy nagy élelmiszer kezdeni, ha keres, hogy egészségesebb íny.
2. Joghurt
joghurt egy nagyszerű étel, hogy segítse az egészséges csontok. Azt is számos különböző előnyöket az íny. Az egyik legnagyobb előny a joghurt probiotikus tartalma, amelyet a kutatások azt mutatják, hogy valójában a szájban lévő üreg okozó baktériumok ellen működik., Probiotikus tartalommal gazdag ételek fogyasztásával segíthet az üregek és a plakk elleni küzdelemben-még akkor is, ha eszel! Bár nincs konkrét összeg biztos, hogy a legjobb, egy kis joghurt a napi étrendben segít leküzdésére sokféle egészségügyi aggályok.
3. Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák alacsonyabbak a cukorban, mint sok étel, és mint ilyen, értékes lehetőség az ínybetegségek elleni küzdelemre. Ennek oka az, hogy a kutatások kimutatták, hogy a magas vércukorszint, valamint a cukorbetegség fontos kockázati tényezők a periodontális betegség szempontjából., A teljes kiőrlésű gabonák segítenek a vércukorszint problémáinak kezelésében is, a teljes kiőrlésű rostok pedig segítenek abban, hogy teljes maradjon. Egy több mint 30 000 emberből álló tanulmány kimutatta, hogy 10 év alatt a résztvevők, akik naponta három adag teljes kiőrlésű gabonát ettek, több mint 20% – kal csökkentették a rossz gumi-egészség kockázatát.
4. A körte
a körte kissé egyedülálló előnyökkel jár az íny egészséges megőrzésében – semlegesítik a savat. Miért fontos ez kritikusan? mivel a sav a zománc elhasználódását okozza, ez üregekhez vezet.
5., Sárgarépa
a sárgarépa segít növelni a nyál termelését, ami segít a baktériumok eltávolításában a fogakról. A sárgarépa más előnyöket is nyújt, például magas rosttartalmú, és nagyon magas az A-vitaminban.
6. Gum
Gum egy nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze a nyáltermelés, valamint, hogy egy nagyszerű módja annak, hogy a baktériumok le a fogak. Mindig válassza a cukormentes gumit, mivel a rendszeres gumi nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, ami üregeket eredményezhet.
7., Mazsola
kissé meglepő módon a mazsola nagyon jó az íny egészségére. Hagyományosan úgy gondolják, hogy rossz választás az orális egészségre,mivel nagyon magas a cukor. Mazsola optimális orális egészség és az íny, mert tartalmaznak antioxidánsokat és fitokemikáliák, amelyek segítenek megakadályozni a baktériumok növekedését a szájban. A figyelmeztetés itt olyan mazsolát fogyaszt, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot.
8. Hagyma
a hagyma fantasztikus étel a jobb gumi egészség érdekében. Ez azért van, mert segítenek semlegesíteni a szájban található sokféle baktériumot., Még ennél is jobb, hogy a hagyma egyedülálló mikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek az ínybetegséget okozó specifikus baktériumokat, valamint az üregeket célozzák meg.
9. Alma
Az alma ínyfájdalmat okozhat, ha helytelenül fogyasztják, de sok tápanyagot és vitamint is biztosít. Próbálja meg az almát kisebb darabokra vágni, vagy keverni, hogy csökkentse az ínyfájdalom kockázatát étkezés közben.
10. A Kiwis
C-Vitamin kritikus fontosságú az egészséges íny építésében és fenntartásában, a kiwis pedig az egyik legnagyobb mennyiségű C-vitamint tartalmaz minden gyümölcsben., Bár egy kicsit nehezebb megtalálni őket, ízük és táplálkozási profiljuk miatt megéri az extra erőfeszítést.
11. Kávé
kávé cukorral, krém nem ideális itt-megy a fekete. A kávénak számos tudományos tanulmányban kimutatták, hogy van néhány hasznos eleme, az íny és a fogak védelme szempontjából.
12. Édesburgonya
édesburgonya gazdag sokféle tápanyagot, amelyek közül a legfontosabb-vitamin A. amely közel 400% – át a napi érték a-vitamin, egy édes burgonya is biztosít B6-vitamin, vas, C-vitamin, és még sok más., Ezek a vitaminok és ásványi anyagok mind kritikusak az egészséges ínyek számára.
13. Nuts
a diófélék sokféle tápanyagot biztosítanak, de kifejezetten tartalmaznak foszfort és kalciumot – az optimális gumi egészség szempontjából a két legkritikusabb elem. A Brazil diófélék, a mandula és a kesudió a három legjobb dió, amelyet rendszeresen fogyaszthatnak, mivel aktívan küzdenek a baktériumok és a bomlás ellen is.
14. Hal
a halak sok tápanyagot és ásványi anyagot tartalmaznak, különösen akkor, ha vadak. Az omega-3-k hatalmas fellendülése mellett a halak D-vitamint, valamint fehérjét is biztosítanak., Mindezek elengedhetetlenek az egészséges ínyek számára.
15. Fokhagyma
a fokhagyma nagyszerű étel az egészséges ínyek számára, mivel allicint biztosít – egy organosulfur vegyületet, amely magas antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy a fokhagyma aktívan küzd a szájban lévő baktériumok ellen, valamint a fogszuvasodás ellen.
16. Víz
A Víz messze az egyik legegyszerűbb választás, ha egészséges ínyről van szó. Nem csak a víz kritikus szinte minden emberi funkció, Ez egy nagy segítség a mosás el cukor, baktériumok, és az élelmiszer a fogíny. Próbáljon naponta legalább 64 uncia vizet inni., Az is mindig a legjobb, ha egy rozsdamentes acél vizes palackból inni, mivel az ilyen típusú palackok nem teszik lehetővé a káros baktériumok növekedését. Számos lehetőség van az ínybarát, rozsdamentes acél vizes palackokra, de ez az egyik kedvenc választásunk.
17. Narancs
a narancs az egyik legjobb étel az egészséges ínyek számára. Ezek tele vannak jótékony antioxidánsokkal, vitaminokkal. A narancs nagy mennyiségű C-vitamint kínál, ami kritikus az íny egészségére nézve.
18. Ginger
gyömbér egy nagy fűszer fogyasztani, amikor az egészséges íny., Nemcsak erős gyulladáscsökkentő hatása van, hanem természetes védelmet nyújt az ínygyulladás ellen is.
19. Szója
szója számos különböző egészségügyi előnyöket, de egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez segíthet az egészséges íny, és különösen segíthet megelőzni a fogágybetegség. A szója arginint is tartalmaz, ami nagyon fontos aminosav a plakkok és üregek megelőzésében.
20. Vörösbor
meglepő módon a vörösbor segíthet az egészséges ínyekben., Úgy tűnik, hogy több tudományos tanulmány alátámasztja azt az elképzelést, hogy a vörösborban található antioxidánsok hasznosak az orális baktériumok elleni küzdelemben.
21. A fekete-zöld Tea
A Fekete-zöld tea kiválóan alkalmas az egészséges ínyek számára, és számos más előnnyel is jár. Ezen előnyök közé tartozik a fokozott zsírégetés, a jobb anyagcsere, a betegségek kockázatának csökkentése, valamint a jobb kognitív működés.
22. Cranberries
Az áfonya nagyszerű az Ön számára gumi egészség, mivel egyedülálló képességük van arra, hogy baktériumokat kapjanak, hogy elkerüljék a felületekhez való tapadást., Ez a képesség csodákat tesz, amennyire nem engedi, hogy annyi baktérium tapadjon a fogaihoz. Ez a képesség már jól kutatott, és továbbra is intrika számos tudós. Mivel a rossz baktériumok (vagy biofilmek) az összes emberi bakteriális fertőzés több mint 70% – át okozzák, az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek lehetővé teszik a baktériumok kevésbé tapadását, kiváló általános egészségügyi stratégia.
23. Leveles zöldek
leveles zöldek egymaga az egyik legjobb élelmiszerek lehet enni, mivel ezek biztosítják a teljes spektrumát hasznos tápanyagok, fitonutriensek, bioaktív vegyületek., Azonban, amikor az ínyekről van szó, a leveles zöldek különösen nagyszerűek, mivel kalciumot biztosítanak – ez egy nagyszerű építőelem az íny egészségére. Néhány a legjobb leveles zöldek fogyasztani rendszeresen, a kelkáposzta, spenót.
24. Eper
eper kínál C-vitamin, amely segít a különböző folyamatok a szervezetben. Azonban a legérdekesebb, hogy a szamóca kiválóan alkalmas az ínyére, mert a benne található C-vitamin kritikus eleme a kollagén építésének. A kollagén nélkülözhetetlen fehérje az íny erős és egészséges tartásához.
25., Shiitake gomba
Shiitake gomba ígéretesnek bizonyult néhány tudományos kutatás, mint egy élelmiszer, amely segít szabályozni, és kevesebb plakk. Ennek oka az, hogy olyan tápanyagokat kínálnak, amelyek aktívan dolgoznak a szájunkban található baktériumok ellen.
hogyan kerülhetem el a fogakkal kapcsolatos problémákat?
a fogak gondozása valóban egész életen át tartó utazás. Rendszeresen fogmosással kezdődik. Napi 2-3 alkalommal ideális, az ADA (American Dental Association) pedig fluoridos fogkrém használatát is javasolja. Íme néhány a fogkrémek javasoljuk., A fogmosás azért is kulcsfontosságú, mert segít megszüntetni a plakkot és az ételt, ami ragacsos fehér maradékot hoz létre a fogain, és nagy mennyiségű baktériumot tartalmaz.
a fogkefe kiválasztásakor sok különböző lehetőség van. Néhány betegünk inkább az elektromos fogkeféket részesíti előnyben, mások nem. Sok különböző fogkefe van a piacon, de ez az elektromos fogkefe modell az egyik kedvencünk.
az optimális fogászati egészség fenntartásának másik kulcsfontosságú lépése a fogselyem rendszeres használata., A legjobb, ha vásárolni fogselyem ömlesztve, ha keres, hogy ne csak pénzt takarít meg, de soha nem lehet nélküle, így mindig friss, tiszta fogak. Számos nagy fogselyem lehetőségek a piacon, sőt van nagyon kevés különbség a legtöbb fajta. Az egyik kedvencünk itt található.
javasoljuk a szájvíz napi használatát is, általában minden fogmosás után. Ez-véleményünk szerint-a legjobb szájvíz a piacon. Az alacsony cukortartalmú étrend, valamint a magas tápanyagok fogyasztása szintén kritikus fontosságú a jó fogászati egészség fenntartásában., Ügyeljen arra is, hogy igyon sok vizet, és vágja ki italok, amelyek kárt okozhatnak a zománc a fogak, mint a szóda (még diéta).