tudjuk, hogy a cukorbetegség hatása kiszámíthatatlan. Nem mindig tudod, mit fogsz érezni, vagy mit tehetsz és mit nem. Ami a kis győzelmeket fontossá teszi, még akkor is, ha aktív. Mert nem számít, hogy ez valami kicsi és új, vagy csak az a kicsit több, amit már csinálsz.
itt végigvezetjük a cukorbetegség aktív hatásának előnyeit, és megmutatjuk, hogy milyen típusú tevékenységeket érdemes kipróbálni-különösen akkor, ha otthon vagyunk., Segítünk neked kicsiben és felépülni, úgy, ahogy neked tetszik. És ha már így is sokat edz, részletesebb információnk van arról, hogy segít az 1-es típusú cukorbetegség vagy a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében.
” nem kell hagyományos testmozgást végeznie, egyszerűen többet mozgatni jót tesz az egészségének és a cukorbetegségének. Elképesztő, hogy milyen gyorsan kis változások összeadódnak, és vezet a fizikailag aktív élet.,”
– Neil Gibson, fizikai aktivitás Insight Advisor at Diabetes UK
nem vagy egyedül ebben, segíthetünk abban, hogy aktív legyen. Ezért álltunk össze a Sport Englanddel és más jótékonysági partnerekkel, hogy elősegítsük, hogy az Egyesült Királyságban tovább haladjunk az új kampányban, legyőzhetetlenek vagyunk.
A cukorbetegség gyakorlása előnyei
néhány ember attól tart, hogy a fizikailag aktív túl fárasztó lesz, vagy megnehezíti a cukorbetegség kezelését.,
és ha valaki hypos-t kap, akkor valószínűleg attól tart, hogy többet kap. De a tevékenység nem mindig csökkenti a vércukorszintjét – ez is növelheti őket. Készítettünk egy útmutatót a vércukorszint és a testmozgás, hogy segítsen.
Ez sok gond, és mind érthető. De azért vagyunk itt, hogy lezárjuk ezeket a mítoszokat, és megbizonyosodjunk róla, hogy ismeri a testmozgás minden fontos előnyét, amikor cukorbetegségben szenved.,r
aktívnak lenni még előnyösebb, ha olyan dolgokat csinálsz, mint az egészségesebb ételválasztás, ne dohányozz, és aludj eleget.
” a gondolat, hogy aktívabb lehet nyomasztó, de ha egyszer elkezd az emberek azt mondta, hogy milyen nagy teszi őket érezni. Most már nem csak az előnyöket fogja látni., Ez egy egészségesebb jövő építéséről szól-tudjuk, hogy az aktív élet segít megvédeni a szervezetet a cukorbetegség szövődményeivel szemben, és segíthet boldogabb és egészségesebb életet élni.”
– Emma Elvin, Senior Clinical Advisor at Diabetes UK
best type of exercise for diabetes
nincs olyan típusú tevékenység, amely a legjobb mindenki számára a cukorbetegség. Arról van szó, hogy megtaláljuk, mi működik az Ön számára, és sok dologtól függ, például attól, hogy mit élvez, hol van, és mennyi ideje van. Gondolj arra, hogy a tevékenység hogyan illeszkedik az életedhez, nem fordítva., És azon dolgozunk, hogy egy hagyományosabb gyakorlatot is hozzunk össze.
a legjobb, ha különböző típusú tevékenységek keverékét végezzük, mivel a különböző típusoknak különböző előnyei vannak. És ugyanezt tenni egy idő után unalmassá válhat.
például az úszás megnehezítheti a légzést és növelheti a pulzusszámot. Ez jó a szív egészségére, mert a szívednek keményebben kell dolgoznia a vér szivattyúzásához a test körül. Cukorbetegség esetén a szív egészséges és fittsége még fontosabb, mert nagyobb a kockázata a szívbetegségeknek és más szövődményeknek.,
míg a kertben ásáshoz hasonló dolgok segítenek az erősségben, és segíthetnek a szervezetnek az inzulin jobb felhasználásában.
aktív otthon tartása
miközben bent ragadtunk a koronavírus-járvány idején, továbbra is megtalálhatjuk a módját, hogy aktívvá váljunk, és sokkal többet mozogjunk. Mit szólnál:
- Hoovering a ház és takarítás az összes ablakot.
- a barkácsolás ideje, hogy kezelje azt a polcot, amelyet elhalasztott.
- Kertészkedés – ha van kertje. Ha nem, van olyan házi növénye, amit felállás közben meg lehet öntözni, metszeni és újrafőzni?,
Pop néhány zenét közben ezt, ez segíthet úgy érzi, motivált, és mozog, hogy sokkal több.
ha könnyebb ütemben kell elindulnia, próbáljon meg állni egy TV-hirdetés során. Ha kezelheti, dolgozzon az egész hirdetési szünetre, majd a helyszínen a reklámok során. Ezt összekeverheti úgy, hogy inkább szakaszokat készít, vagy kocog a helyszínen, miközben a hirdetések be vannak kapcsolva. Ez segít, hogy a lépéseket.
mindenki más, és vannak, akik hasznosnak találják a videó edzéseket, hogy motiváltak maradjanak, és kövessenek egy rutint., Sok közül lehet választani, de az NHS fitness Stúdió lehet egy jó hely a kezdéshez. Akár aerobik, Pilates, akár hastánc-rengeteg lehetőség a kezdők és a szakértők. De ne felejtse el először felmelegíteni a testét, próbálja ki ezt a bemelegítő videót az NHS-től.
a másokkal való kapcsolattartás segíthet mind a fizikai, mind a mentális egészségben. Az általunk javasolt online edzéseket a családdal és a barátokkal webkamerán vagy alkalmazáson keresztül lehet elvégezni.,
Aktív utazás közben
amikor kint vagy, meglepő, hogy egy kis rutinváltás hogyan növeli az aktív életedet, és segít abban, hogy jobban érezd magad, ha cukorbetegségben élsz.
- leszállás a buszról egy megállóval korábban
- kerékpározás
- gyaloglás
aktív munka
fontos, hogy aktív maradjon a munkahelyen, ha cukorbetegségben szenved, különösen akkor, ha hosszú ideig le kell ülnie a számítógép előtt.,
- séta a lépcsőn
- séta ülések
- állva, amikor a telefon
- szék-gyakorlatok, mint ül és felemeli a karját
aktív, mint egy hobbi
indítson el egy aktív hobbi-ez segít kezelni a cukorbetegség és jól érzi magát.,
- jóga vagy pilates YouTube videó
- úszás vagy tánc osztály
- dobás vagy rúgás egy labdát a parkban
- séta felzárkózás a barátokkal
akkor is érdemes, hogy vessen egy pillantást a mi adománygyűjtő események-van egy nagy sor közül lehet választani, járó séta, úszás, kerékpározás és még sok más. Ezeket azért szervezzük, hogy aktívak legyünk, és több pénzt gyűjtsünk, hogy tovább dolgozhassunk egy olyan világban, ahol a cukorbetegség nem árthat.
idén áprilisban, miért nem veszi fel az Egyesült Királyság széles Kerékpárútját?, Válassza ki a távolságot, majd kezdje el pedálozni egy egészségesebb, erősebb Ön felé.
Ha aggódik az ilyen típusú tevékenységek megkezdése miatt, beszéljen a háziorvosával. Ők képesek lesznek tanácsot adni arról, hogyan állíthatja be a dolgokat az Ön számára.
testmozgás ha diabéteszes szövődményei vannak
ha cukorbetegsége szövődményei vannak, mint például a szem-és lábproblémák, akkor egy kicsit többet kell gondolnia a választott tevékenységről. Például, ha lábfekélye van, előfordulhat, hogy el kell kerülnie bizonyos típusú súlycsökkentő tevékenységeket, például a kocogást., A szék alapú gyakorlatok jobbak lehetnek az Ön számára, mint például a lábak egymás után emelése vagy a sült Babos dobozok felemelése, miközben leül.
ne feledje, hogy egy kis tevékenységnek annyi előnye van, ezért tegyen annyit, amennyit csak tud, és jutalmazza magát minden apró változásért.
nagyon fontos, hogy vigyázzon a testére, valamint aktív legyen. Tehát beszéljen az egészségügyi csapattal további tanácsért arról, hogy mi a legjobb az Ön számára, mielőtt bármi újat kezdene. Ők segíthetnek eldönteni, hogy mi biztonságos az Ön számára, és fontolja meg bármilyen komplikáció van.,
hogyan befolyásolja a testmozgás a vércukorszintet?
a fizikai aktivitás különböző módon befolyásolhatja a vércukorszintet, attól függően, hogy milyen tevékenységet végez.
tudjuk, hogy sok ember nem akar gyakorolni, mert csökkentheti a vércukorszintjét. Lehet, hogy folyamatosan aggódik a hypos miatt, és ez érthető. De tudta, hogy nem minden típusú testmozgás csökkenti a vércukorszintjét? Néhányan fel is mennek.,
megértése többet arról, hogy mi történik, mielőtt, alatt és után te aktív segíthet enyhíteni néhány ilyen gond, valamint kezelni, hogy a szintek ingadoznak. Ha ön maga ellenőrzi a vércukorszintjét, függetlenül attól, hogy valamilyen cukorbetegség-technológiát vagy tesztcsíkot használ -, próbálja meg ezt gyakrabban megtenni az aktív időszak alatt. Trial and error valóban segít helyszínen minták, de ne feledje, hogy biztonságban maradni-nézd meg a tippeket kezelése vércukorszint.
de ez nem pontos tudomány., Néhány nap pontosan ugyanazt a fajta tevékenységet fogja végezni, és ugyanazokat az ételeket fogyasztja, de a vércukorszintje másképp működhet, mint amire számíthat. Ez nagyon frusztráló lehet, de teljesen normális. A hormonoktól az időjárásig bármi befolyásolhatja a cukorbetegségét.
a vércukorszint kezelése aktív állapotban
nincs egyetlen módja a vércukorszintjének kezelésére, mivel mindenki másképp kezeli a cukorbetegségét. Összeállítottunk néhány tippet, hogy segítsen, de beszéljen a cukorbetegség egészségügyi csapatával további tanácsokért.,
Íme néhány dolog, ami segíthet:
- ha általában ellenőrzi a vércukorszintet, jegyezze fel, hogy mi történik, ha aktív, és ezt mutassa meg diabetológiai szakápolójának vagy orvosának.
- ha fennáll a hipoglikémiás reakció veszélye, tartsa kéznél a hypo-kezelést. És egy uzsonna, amiben van egy kis szénhidrát.
- viseljen diabetes ID így az emberek körül segíthet, ha kell.
- ha inzulint használ a cukorbetegség kezelésére, előfordulhat, hogy módosítania kell a testmozgás körüli adagot.,
hol kap támogatást a testmozgás
most már tudod, hogy az összes tényt a cukorbetegség és a testmozgás, itt van, hogyan kell kezdeni.
használja az eszközöket a testmozgási célok beállításához és előre tervezéséhez
a célok beállítása segíthet lebontani, hogy mit kell tennie, és hogyan kell csinálni. Azt is megadhatja a lehetőséget, hogy előre gondolkodjon minden olyan akadályról, amellyel találkozhat.
létrehoztunk egy útmutatót a további mozgatáshoz (PDF, 2,9 MB), hogy segítsünk az utazás elindításában. Van hely az Ön számára, hogy tervezze meg tevékenységét, nyomon követheti a haladást, valamint sok információt, hogy támogassa Önt az út mentén.,
Ha az egyik célja, hogy lefogy, tettünk egy fogyás tervező (PDF, 534KB) lehet letölteni. A hűtőszekrényhez ragaszthatja, hogy segítsen nyomon követni minden nap.
használja a tanulási zónánkat, hogy többet megtudjon arról, hogy egy kis aktivitás mennyire hatékony lehet a cukorbetegség számára. És hallani más cukorbetegektől, hogy mit tesznek azért, hogy aktívak legyenek, és hogyan csinálják.
ha kevés az időd, és inkább útközben tervezel, próbáld ki az olyan alkalmazásokat, mint a Couth-5K vagy az Active 10. Az alkalmazások valóban motiválóak lehetnek, és némi struktúrát adhatnak a tervezésnek.,
beszéljen egészségügyi csapatával
kérdezze meg háziorvosát a helyi szolgáltatásokról, hogy segítsen aktívvá válni. Képesnek kell lenniük arra, hogy a helyes irányba mutassanak, és tanácsot adjanak arról, hogy milyen tevékenység lehet a legjobban előnyös.
Tudja meg, mi történik a helyi területen
a másokkal való aktív kapcsolat gyakran adhatja meg azt az extra motivációt, amire szüksége van. Legyen szó barátokról és családról, vagy egy helyi sétáló csoportról.
helyi diabétesz támogató csoportokat működtetünk, hogy összehozzuk a cukorbetegeket., Tippek és történetek megosztása hasonló gondolkodású emberekkel segíthet megtanulni és kitalálni, mi a legjobb az Ön számára. Az irányítószám-kereső segítségével derítse ki, hogy van-e egy a környéken, és nézze meg, milyen tevékenységeket végeznek. Néhányan tollaslabda játékokat tartanak, és sétáló napokat tartanak.
és miért nem iratkozik fel egyik adománygyűjtő rendezvényünkre, mint például a London Bridges walk vagy az egymilliós Step Challenge. Te is a csapatunk tagja leszel, és minden lépésnél támogatunk. Egy ilyen kihívásra való feliratkozás reális célt adhat Önnek, hogy előre tervezzen.,
” nehéz lehet megtalálni, hogy mi működik az Ön számára, napok frusztráció és fáradtság. Ne feledje, hogy ez történik a legtöbb ember, különösen, ha új tevékenység. Próbáld meg végiggondolni az Általános céljaidat, és vizualizálni, hogy mit akarsz elérni – ez bizonyítottan működik néhány ember számára.”
– Neil Gibson, fizikai aktivitás Insight Advisor at Diabetes UK