Csendes meditáció visszavonul: készen állsz a kihívásra?

a visszavonulást egy manhattani székhelyű közvetítő központon, a Still Mind Zendo-n keresztül foglalták le, a Garrison Intézetben, egy 1930-as évek egykori kolostorában, a Hudson folyón. Egyszer a spártai szobámban, vacsora előtt tanulmányoztam az ütemtervet. Ez a zavarba ejtő kérés nem könnyítette meg az elmémet: “kérlek, ne hagyd, hogy a zafu/seizah túlnyúljon a zabutonodon, mint mi kin-hin.,”

Az első étkezés—superlatively vegetáriánus, svédasztalos-stílusú—összezavart. Miután csatlakoztam egy csendes visszavonulók asztalához, elkerülve a szemkontaktust, miközben a frittatámat a lehető legzajtalanabbul rágcsáltam, észrevettem, hogy a 30 vagy úgy más asztaloknál az emberek elpirultak. Még nevetni is!, Ösztönösen megtaláltam az utat az egyetlen igazán fegyelmezett résztvevőhöz?

kiderült, hogy a bulvárlapjaim és én mind újoncok voltunk, nem tudva, hogy a csendet még nem rendelték el. Amint mi is elkezdtünk beszélgetni, megtudtam, hogy két francia grafikus volt; egy másik nyugtalan, helyi, otthoni anya, aki úgy érezte, hogy elvesztette a kapcsolatot a magjával. Úgy éreztem, hogy bosszantó szükség van arra, hogy elfogadható legyen—az ego vontatása, amelyet Salinger Franny sajnálta—, és rájöttem, hogy élveztem a kötelező némaságot. Az unalmas szabadság egyfajta nyaralás.,

amikor beléptünk a meditációs terembe, a kolostor kápolnája után azonnal két dolgot rosszul csináltam: nem távolítottam el a cipőmet; és idő előtt közelítettem meg a szőnyegsorokat a túlsó végén. “Nem azelőtt, hogy a 108 gongs hangzott volna” – mondták nekem.

“ne aggódj”, egy másik vezető megnyugtatott. “A Zen szépsége az, hogy nincs jó vagy rossz.”Felettese shhhhed neki:” mi átmenet a csend, ” ő csettintett. A rekord, 108 egy csomó gongs.,

A kezdőknek vonszoltak a szoba tájolása: hogyan kell ülni gerinc-egyenesen a zafu (egy kis párna nyugszik a zabuton, egy nagyobb mat) az óra, hogy egy kezelhető mértékű fájdalom (nem egészen törökülésben); hogyan kell száműzni tolakodó gondolatok, mint “hogyan tovább?”(lézer-összpontosítson a légzésére). Megosztottuk korábbi nem csendes meditációs tapasztalatainkat, néhányuk számára meglehetősen kiterjedt. “Egyik sem” – vallottam be, és mivel nagyon bámultak-tette hozzá -, de nemrég újraolvastam “Franny & Zooey.,'”

másnap reggel 5:20-kor felébredtem a szőnyegemre, és komolyan meditáltam a 40 fős teljes csoporttal-néhány visszavonulóval, egy 25 perces üléssel kezdve. Még mindig félig aludtam, olyan gondolatokat száműztem, mint az őrült (vagy talán csak elaludtam), amikor a “kész vagy” gong hangzott. Máris? Én egy meditáció természetes!, Miután egy 8 perces néma séta közvetítés (vagy “kih-hin,” amelyben ügetett körül a sunny chapel single-fájl szinkronban, a kezét összekulcsolta, mint egy Von Trapp család énekes), ez volt vissza a szőnyeg további 25 percek. Én is átéltem ezt, kissé megdöbbent a meditációs bátorságom. Gong!

reggeli és a folyó melletti egyéni séta után visszatértem a csarnokba, hogy találjak egy ego-zúzó megjegyzést az újonc edzőtől A zafu-n: “Dale, érdemes megpróbálni két párnán ülni, hogy segítsen egy egyenesebb háton tartani.,”

a hosszú sor váltakozó ülő-és sétáló meditációk, hogy kitöltötte a nap, törött csak finom, csendes ételek, én korai bátorság romlott. Minden varázslat 25 perc úgy érezte, mint 50. A lábam szűkös; a lábam elborult. Amikor sikeresen kiürítettem a gondolataimat, teljes mértékben a légzésre összpontosítottam, az elhanyagolt egóm belemegy. Egy ponton rájöttem, hogy hiábavalóan komponálom a jövőbeli gyászjelentésemet, amelyben “az élet végén zen mester lettem.,”

Egyszer vissza Brooklyn-ban, miután a hétvégén—megalázta, kissé rebalanced, elgondolkozva a bevezetés a Zen (“Hogyan lehet mindkét élet-halál uralma? Mert egyszerre történnek”) – úgy döntöttem, hogy minden reggel öt percet meditálok, ahogy azt javasolták. A harmadik napra elég önelégültnek éreztem magam a fegyelmezésem miatt. Egyedül, távol a nyugtató Hudson folyótól, a zafutól és a zabutonomtól, négy napig bírtam.,

—Dale Hrabi

A konvertáló, hogy miért ő akasztott

végén az első csendes meditációs visszavonulás 2012-ben, úgy éreztem, egy furcsa érzés—olyan volt, mintha végre elégedett a mély szomjúság, hogy nem voltam teljesen tudatában, hogy volt. És ugyanezt éreztem a kilenc visszavonulás után is (3-tól 10 napig), amelyen azóta részt vettem. De az egyszerű megkönnyebbülés érzésének elérésének útja nem más, mint egyszerű.

bár minden visszavonulás más volt, mindegyik négy szakaszba esett számomra., Az első a beállítási fázis, amely egy-három napig tart. Ez kínzás. Fáj az egész, küzdök, hogy ébren maradjak, meg akarom nézni a telefonomat, szükségem van a kávéra, mindenki tökéletesen meditál, és miért van a fejemben a “kedves Evan Hansen” felvétel? A Belátás Meditáció Társaság (IMS), a Massachusetts, ahol már szinte minden tanyán, retreatants, vagy jógik, tartózkodni kell a beszéd, olvasás, írás, valamint a kávé nem áll rendelkezésre. Az ülő-és sétáló meditáció váltakozó periódusai unalmasak., A hallgatás állapotában lévők feszültnek és mesterségesnek érzik magukat, mintha egy zombivírusról szóló Syfy-sorozat extrája lenne. Üdvözlöm a napi dharma beszélgetéseket, amelyekben a tanár feltárja a buddhizmus egy aspektusát, mert az elmémnek van valami, amire megragadhatok.

következő a kibontakozó szakasz., Ezen a ponton abbahagytam a rutin elleni kopást, nem automatikusan elalszom, amikor becsukom a szemem az ülésekre, de messze vagyok a békétől. Jon Kabat-Zinn, a tudós és a meditációs tanár azt mondta, hogy a meditáció képes arra, hogy a gondolatok vízesése mögött álljon, ahelyett, hogy alatta lebukna. Olyan pillanatokat tapasztalok, mint ez, de az idő nagy részében Elveszett vagyok a támadásban. Ebben a fázisban készítek beceneveket a többi visszavonulónak, és kitalálok egy gyilkossági rejtélyt egy csendes visszavonuláson (munkacím: “Utolsó jógi állva”)., “Evan Hansen” lett ” fiúk és babák.”Az elmém végtelen utat talál a meneküléshez, elkapom magam, és elkötelezem magam, hogy maradok—újra és újra.

akkor ott van az állandó fázis. Az elmém továbbra is elfoglalt, de nem kapok annyira belegabalyodott a gondolataimba. Úgy érzem, egyre nagyobb a mentális tágasság—ez olyan, mintha a mennyezet a tudat emelkedik egy korlátozó 1980-as-Manhattan-lakás magassága a háború előtti loftiness. Az ülő-és járási időszakok, amelyek egykor mereven időzítettek voltak, természetes kadenciát feltételeztek, mint például a szívverés vagy a nap útja a nap folyamán., Míg a murder mystery és a musical soundtrack (most “the Band ‘ s Visit”) még mindig intrudál, a walk-sit-eat-breathe valósága sokkal vonzóbb.

különösen a gyaloglás. IMS közepette szétszórt házak és gazdaságok Közép Massachusetts, hektáros erdős pályák és tavak felfedezni. Leggyakrabban télen vagyok ott, és a meditációban töltött napjaim egy szürke délutánt New Englandben olyan eseménygé változtathatnak, amely az érzékeket tüzeli., Kint, úgy érzem, a kristályos szélén levegő az arcomba, a csizma kellemesen ropogós a jég, elkapom whiffs fa, füst, valamint az olvasás-éhes szemek vizsgálat a halvány nyomait mókus, szarvas, ismeretlen mások a hó üzenetek (vannak).

Be, csak menjen az ebédlőbe, hogy meleg, több, mint egy csésze teát, ahol elkerülhetetlen, hogy egy csoport ember, fürtözött közelében, amit úgy gondolok, mint jógi-TV: a birdfeeders, ami vonzza egy sitcom leadott kárpitozott mókusok, szökkent chickadees, makacs goldfinch a szórványos, hihetetlenül jóképű harkály. Erős kapcsolatot érzek minden jógistársammal, mintha mindannyian támogatnánk egymást, még ha nem is beszéltünk.

végül ott van a visszatérés., Bárki, aki nyaralni ment, érezte a nyaralás végét, és a visszavonulás utolsó két napja Az, plusz a félelem a különböző ízekben. Félünk, hogy elhagyjuk a csendet tűrő emberek társaságát, félünk a zajos, kaotikus világ újraegyesítésétől, attól, hogy nem tudom megmagyarázni, mi történt bennem,és attól félek, hogy bármi is az, nem tudom megtartani. Ahogy ülök a végső meditáció, csak azt tudom, szomjúságom eltűnt, a csővezeték hang a fejemben, hogy kiabál “több!”csendes, és amikor utoljára becsukom a szemem, a tér hatalmas, mint az ég éjjel.,

– Daryl Chen

egy alapozó a ZIPPING IT / mit kell tudni, mielőtt kikapcsolná a hangerőt

mennyire csendes a csendes visszavonulás?

a tanárok napi beszélgetéseket tartanak, ahol oktatást nyújtanak és megvitatják a buddhista dharma különböző aspektusait,és a résztvevőktől elvárják, hogy beszéd nélkül hallgassanak. Azonban az összes visszavonulás voltam, tanár-jógi találkozók része a menetrend, így az emberek kaphatnak útmutatást.

mennyire szigorúan érvényesül a csend? Ki fognak rúgni, ha véletlenül beszélek magammal?

No., A résztvevők bíznak abban, hogy megfigyelik a csendet, de mindig van egy maroknyi lázadó, aki úgy dönt, hogy rendben van a sarokban ülni és suttogni egymásnak.

használhatom a telefonomat?

tartózkodjon minden telefonhasználattól-beszélgetés, sms, online vásárlás stb.- része a csend fenntartásának, de ismét elvárják, hogy figyelje magát. Ha úgy gondolja, hogy nem lesz képes ellenállni, kérheti a telefon bezárását.

mindaddig, amíg nem beszélek, megengedett a jegyzetek írása?

ha kommunikálnia kell egy tanárral, ez rendben van, de ne szálljon el., Megjegyzések írása a többi résztvevőnek – még akkor is, ha barátok, családtagok vagy házastárs—homlokát ráncolja. Ha van valami mondanivalód, tartogasd a visszavonulás utánra.

ülő meditáció közben elvárják, hogy lótuszpozícióban üljek egy párnán?

akkor, ha akarod, de általában, a tanárok csak kérni, hogy bárhogy ülsz, akkor egyenesen éber (nincs slouching). A párnák és szőnyegek mellett általában kis fa meditációs padok, valamint rendszeres székek vannak az emberek számára.,

buddhista vagy buddhista hallgatónak kell lennem ahhoz, hogy meditációs visszavonulásra menjek?

No. Bár határozottan segít a buddhizmus ismereteinek megszerzésében, az újonnan érkezőknek képesnek kell lenniük arra, hogy megértsék a legtöbb tanítást.

még soha nem voltam csendes visszavonuláson, és egy hétig jelentkeztem. Milyen kínzó lesz?

személyenként változik. Számomra a várakozás és a rettegés sokkal rosszabb volt, mint a valóság. De egy nő, akit ismerek, nehezebbnek írta le, mint egy Ironman triatlon.,

—Daryl Chen

csendes helyek

Twitter vezérigazgatója Jack Dorsey csinálja. Gisele Bundchen szupermodell és Lupita Nyong ‘ o színésznő is készen áll a csendes meditációs visszavonulásra? Itt hét lehetőség a meditatív menekülésekre.

Pacific Grove, Kalifornia.

Chopra Center Asilomar Retreat

önsegítő honcho Deepak Chopra megosztja bölcsességét a Monterey-félszigeten található Asilomar Központban tartott egyhetes Csendes ébredések során. A jóga és az ősi hangmeditáció a tanterv lényege., A résztvevők étkeznek a farm-to-table vittles és séta a dűnék, hogy a szív tartalmát, ahogy belevetik magukat a saját mély. $4,775-tól, chopra.com

Garrison, N.Y.

Garrison Institute

az ingyenes heti meditációs foglalkozásokon és a többnapos csendes visszavonulásokon kívül a helyőrségi Intézet dalszerző műhelyeket és írói köröket is kínál., 460 dollár egy hétvégére garrisoninstitute.org

Barre, tömeg.

Insight Meditation Society

Az 1975-ben alapított retreat center egy egyszeri katolikus Noviciátus alapján van beállítva. A buddhista hagyomány rövid és hosszú távú csendes visszavonulásait egész évben tartják, minden szintű meditátorok számára kalibrálva. – Tól $35 egy munka visszavonulás, dharma.org

Rhinebeck, N. I.

Omega Institute for Holistic Studies

Az Omega a 250 hektáros Hudson Valley campus-tó, teniszpályák, Ram Dass nevű könyvtárába rajzolja a jobb életű a-listát., A visszavonulók névsora különböző mértékben csendet alkalmaz. Azok a játék egy teljes hétig néma találják magukat határtalan felszabadulás által vezetett Adyashanti, aka, Steven Gray. 700 dollár, plusz szállás, eomega.org

Vörös tollas tavak, Colo.

Shambhala Mountain Center

a visszavonulások számos csendes lehetőséget tartalmaznak, köztük egy rezidens buddhista szerzetes által vezetett hétvégét, valamint egy hetes opciót, amely a stresszcsökkentésre összpontosít. Míg az érzékeny készülék, ami egy kullancs, bármilyen fizikai, metaforikus rokkant lehet enyhíteni a séták mentén mérföld pályák., – Tól $100, plusz szállás, shambhalamountain.org

Marin megye, CA

Spirit Rock Meditation Center

több száz hektáros erdős puffer lakói a világ nagy itt, ahol nap kezdődik 6 órakor, és tartalmaz egy sor ülő és gyalogos meditációk. Buddhista alapú dharma beszél (betekintést, hogy a legjobb te), segít ki a konyhában, vagy takarítás étkezés után (aka munka meditáció), és gondosan étkezési társaival nem hangszórók kerek ki a programot., Az egyes csoportokra—családokra, ügyvédekre, nőkre, férfiakra, fiatal felnőttekre—szabott visszavonulásokat kínálnak az év során. A $600, spiritrock.org.

Oaxaca, Mexikó

Hridaya Jóga Center

A Hridaya (szanszkritul “szellemi szív”), a látogatók megcsapolni intuitív önismeret, míg a fecsegő elmék szunyókálj egy a hátsó ülésen. Csendes visszavonulásokat tartanak a helyszínen, spanyolul és angolul, valamint Ausztráliában, Franciaországban, az Egyesült Államokban és más helyeken szerte a világon. A jóga, a vegán ételek és a spirituális tanítások egy része, a korai keresztényektől a Szufizmusig, a program része., A 120 dollár, plusz szállás, hridaya-yoga.com

—Margot Dougherty
Korrekciók & Amplifications
Omega Holisztikus Tanulmányok Intézete volt helytelenül nevezik Omega Központ Holisztikus Gyógyító korábbi verziójú ezt a cikket. (2019. június 6.)