a 2020-as CrossFit játékok első edzését, amely pénteken kezdődik, szeptember. 18, hivatalosan csatatesztelték egy játék veterán. Tegnap Dan Bailey, aki ötször versenyzett a játékokban, videót tett közzé YouTube-csatornájára, amelyben barátságos Fran-t tölt be.
Ez a változat a Fran van a sportoló végre ugyanazt a párosítás tolóerő és pull-up, de néhány baljós csíp., Először is, a súly 20 fonttal növekszik, így a férfiak súlya 115 fontra, a nők pedig 85 fontra nő. Szükség van a mellkas-bár húzásra is, amely arra kényszeríti a sportolót, hogy közelebb húzza magát a rúdhoz. Végül, a képviselők nem ereszkednek le az 21 — ról az 15-ról az 9-ra-ebben az évben az 21 mind a három fordulóban. Nézze meg az alábbi videót:
a CrossFit vezérigazgatója, Eric Roza néhány nappal Bailey előtt barátságos Fran-t vett fel, bár az 53 éves (érthetően) a súlyt 95 fontra csökkentette., Bár lenyűgöző volt látni, hogy Roza 8:43-ban befejezi az összes 126 ismétlést, Bailey ideje 5:16 kétségtelenül jobb képet ad a rajongóknak arról, hogy az idei sportolók hogyan fognak boldogulni.
papíron ez az edzés hasonló a Fran-hoz, de a súly, a forma és az ismétlések jelentős hatással lesznek. Bailey barátságos Fran ideje több mint kétszerese a legjobb Fran idő 2: 17. A barátságos Fran egy teljesen más állat, emberek. Bailey kiadott néhány bölcs tanácsot az idei versenytársaknak (vagy bárki szadista ahhoz, hogy kipróbálhassa ezt az edzést).,
“Ez határozottan lassú, sima, gyors edzés” – mondja Bailey. “Minél simább vagy , annál kevésbé törhetsz, nyilvánvalóan annál gyorsabb leszel. Nem kell Font ki ismétlést, mint akkor rendszeres Fran.”
Bailey befejezte a barátságos Fran első fordulóját (azaz szünetek nélkül), amit azért tett, hogy megnézze, hogy a pihenés hiánya hogyan befolyásolja az edzés hátralévő részét. A második fordulóban mindkét gyakorlatot két szettre bontotta, majd az utolsó fordulóban három szettet. Ez egy tanulási lecke volt a játék veteránjának.,
” összesen nyolc szakításom volt, vagy letettem a rudat, vagy felbomlottam a pull-upokat. Ez összesen nyolc pihenő pillanat, ahol valószínűleg 10-20 másodperc pihenést veszek igénybe” – magyarázza Bailey. “Azok a pihenőhelyek, még ha kiszámítják is őket, rágják fel az órát. Ha újra megtenném, két szettre bontanám az első menetben, és ugyanezt tenném a második és harmadik menetben is. Ez kiküszöböli a két pihenést moments…so 40 másodperces potenciális nyereségre számít.,”
a 36 éves versenyző, aki “javarészt napi egy edzést végez”, úgy véli, hogy a legjobb férfi és női sportoló a négyperces mezőnyben naplózza az időt. Bailey azt is mondja, hogy a barátságos Fran nem csak egy sportoló állóképességét fogja tesztelni, hanem a közepes edzés stratégiájának képességét is. Milyen módja annak, hogy indítsa el a játékot.
Kiemelt kép Dan Bailey YouTube-csatornájáról