CoQ10 adagolás: mennyit kell bevenni naponta?

bár általában napi 90-200 mg CoQ10 ajánlott, az igények a kezelendő személytől és állapottól függően változhatnak (8).

sztatin gyógyszeres kezelés

a sztatinok olyan gyógyszerek csoportja, amelyeket a magas koleszterin-vagy trigliceridszint csökkentésére használnak a szívbetegség megelőzésére (9).

bár ezek a gyógyszerek általában jól toleráltak, káros mellékhatásokat, például súlyos izomkárosodást és májkárosodást okozhatnak.,

a sztatinok szintén zavarják a CoQ10 előállítására használt mevalonsav termelését. Kimutatták, hogy ez jelentősen csökkenti a CoQ10 szintjét a vérben és az izomszövetekben (10).

kutatások kimutatták, hogy a CoQ10-rel történő kiegészítés csökkenti az izomfájdalmat azoknál, akik sztatin gyógyszereket szednek.

egy 50 sztatin gyógyszert szedő betegen végzett vizsgálat megállapította, hogy a betegek 75%-ánál a napi 100 mg CoQ10 adag 30 napig hatékonyan csökkentette a sztatinnal összefüggő izomfájdalmat (11).,

más tanulmányok azonban nem mutattak hatást, hangsúlyozva, hogy további kutatásokra van szükség ebben a témában (12).

sztatin gyógyszereket szedő emberek esetében a CoQ10 tipikus adagolási ajánlása napi 30-200 mg (13).

szívbetegség

a szívbetegségben szenvedőknek, mint például a szívelégtelenségnek és az anginának, előnyös lehet a CoQ10-kiegészítő alkalmazása.

a szívelégtelenségben szenvedő személyekkel végzett 13 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy 12 héten keresztül napi 100 mg CoQ10 javította a szívből történő véráramlást (14).,

plusz a kiegészítésről kimutatták, hogy csökkenti a kórházi látogatások számát és a szívelégtelenségben szenvedő egyéneknél a szívproblémák okozta halálozás kockázatát (15).

a CoQ10 hatékonyan csökkenti az anginával járó fájdalmat is, ami a szívizom által okozott mellkasi fájdalom, amely nem kap elég oxigént (16).

mi több, a kiegészítés csökkentheti a szívbetegség kockázati tényezőit, például a “rossz” LDL-koleszterin (17) csökkentésével.

szívelégtelenségben vagy anginában szenvedő betegeknél a CoQ10 tipikus adagolási ajánlása napi 60-300 mg (18).,

migrénes fejfájás

önmagában vagy más tápanyagokkal, például magnéziummal és riboflavinnal kombinálva a CoQ10-ről kimutatták, hogy javítja a migrén tüneteit.

azt is megállapították, hogy enyhíti a fejfájást azáltal, hogy csökkenti az oxidatív stresszt és a szabad gyökök termelését, ami egyébként migrént válthat ki.

CoQ10 csökkenti a gyulladást a szervezetben, és javítja a mitokondriális funkciót, ami segít csökkenteni a migrénhez társuló fájdalmat (19).,

egy három hónapos, 45 nő bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a napi 400 mg CoQ10-gyel kezeltek esetében a migrén gyakorisága, súlyossága és időtartama jelentősen csökkent a placebo-csoporthoz képest (20).

migrén kezelésére a CoQ10 tipikus adagolási ajánlása napi 300-400 mg (21).

öregedés

mint fentebb említettük, a CoQ10 szintek természetesen kimerülnek az életkorral.

szerencsére a kiegészítők növelhetik a CoQ10 szintjét, sőt javíthatják az általános életminőséget is.,

A magasabb CoQ10 vérszinttel rendelkező idősebb felnőttek általában fizikailag aktívabbak, és alacsonyabb oxidatív stresszszinttel rendelkeznek, ami segíthet megelőzni a szívbetegségeket és a kognitív hanyatlást (22).

a CoQ10-kiegészítőkről kimutatták, hogy az idősebb felnőtteknél javítják az izomerőt, a vitalitást és a fizikai teljesítményt (23).

a CoQ10 korral összefüggő kimerülésének ellensúlyozása érdekében ajánlott napi 100-200 mg-ot bevenni (24).,

Diabetes

mind az oxidatív stressz, mind a mitokondriális diszfunkció összefüggésbe hozható a cukorbetegség és a cukorbetegséggel összefüggő szövődmények kialakulásával és progressziójával (25).

mi több, a cukorbetegeknél alacsonyabb lehet a CoQ10 szintje, és egyes antidiabetikumok tovább csökkenthetik ennek a fontos anyagnak a testraktárait (26).

tanulmányok azt mutatják, hogy a CoQ10-rel való kiegészítés segít csökkenteni a szabad gyökök termelését, amelyek instabil molekulák, amelyek károsíthatják az egészségét, ha számuk túl magas.,

a CoQ10 segít az inzulinrezisztencia javításában és a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozásában is.

egy 50 cukorbetegen végzett 12 hetes vizsgálat megállapította, hogy azok, akik napi 100 mg CoQ10-et kaptak, jelentősen csökkentették a vércukorszintet, az oxidatív stressz markereit és az inzulinrezisztenciát a kontrollcsoporthoz képest (27).

a napi 100-300 mg CoQ10 adagjai javítják a cukorbetegség tüneteit (28).

meddőség

az oxidatív károsodás mind a férfi, mind a női meddőség egyik fő oka, mivel negatívan befolyásolja a sperma és a tojás minőségét (29, 30).,

például az oxidatív stressz károsíthatja a spermium DNS-t, ami potenciálisan férfi meddőséghez vagy visszatérő terhességvesztéshez vezethet (31).

A kutatások azt találták, hogy az étrendi antioxidánsok — beleértve a CoQ10 — et is-segíthetnek csökkenteni az oxidatív stresszt és javítani a termékenységet mind a férfiak, mind a nők esetében.

a CoQ10 napi 200-300 mg-mal történő kiegészítéséről kimutatták, hogy javítja a spermium koncentrációját, sűrűségét és mozgékonyságát meddőségben szenvedő férfiaknál (32).

hasonlóképpen, ezek a kiegészítők javíthatják a nők termékenységét a petefészek válaszának serkentésével és a petefészek lassú öregedésének elősegítésével (33).,

A 100-600 mg-os CoQ10 dózisok kimutatták, hogy elősegítik a termékenység fokozását (34).

Edzésteljesítmény

mivel a CoQ10 részt vesz az energia előállításában, népszerű kiegészítő a sportolók és azok körében, akik fokozzák a fizikai teljesítményt.

a CoQ10-kiegészítők segítenek csökkenteni a súlyos testmozgással járó gyulladást, sőt felgyorsíthatják a gyógyulást (35).,

A 6 hetes vizsgálatban 100 német sportolók találta, hogy azok, akik kiegészítve 300 mg CoQ10 napi tapasztalt jelentős javulást a fizikai teljesítmény — mért teljesítmény — szemben a placebo csoport (36).

CoQ10 is kimutatták, hogy csökkenti a fáradtságot és növeli az izomerő nem sportolók (37).

a napi 300 mg-os dózisok a leghatékonyabbnak tűnnek a sportteljesítmény fokozásában a kutatási vizsgálatokban (38).

összefoglaló

a CoQ10 adagolási ajánlásai az egyéni igényektől és céloktól függően változnak., Beszéljen orvosával, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő adagot.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Tovább az eszköztárra