BreakingMuscle (Magyar)

amikor fiatal voltam, küzdöttem az önképemmel. A bátyám “hulk” volt, és négy évig egyetemi kosárlabdát játszott.

én viszont sovány volt. Nem volt sok önbizalmam az általános és középiskolában. Azt hiszem, ez az egyik oka annak, hogy vonzódtam a harcművészetekhez. Csatlakoztam egy helyi Kenpo Karate órához, és hamar rájöttem, milyen érzelmi és mentális előnyökkel jár, ha tudom, hogyan védjem meg magam.

de valójában nem ez volt a legnagyobb előnye a harcművészeti képzésemnek.,

lenyűgöző mennyiségű izomot építhet egy teljesen testtömeg alapú programmal.

testtömeg-kondicionálás

a karate osztályokat két részre osztották: kondicionálásra és technikára. A kondicionáló rész elsődleges célja az volt, hogy olyan fárasztóvá váljunk, hogy az osztály második felében nem tudtunk támaszkodni az erőnkre. Ehelyett arra kényszerültünk, hogy a megfelelő technikára támaszkodjunk, hogy legyőzzük az ellenfelet.

igen, a kondicionálás ilyen brutális volt.

és az elvégzett edzések teljes mértékben testtömegre épültek., De emlékszem, hogy a tükörbe néztem a pólómmal pár hónapos edzés után, és azt gondoltam: “Dang! Úgy nézel ki, mint egy tengerészgyalogos!”Ez a testtömeg-képzés eredményeket hozott.

A Karate-alapú kondicionáló Program

az alábbiakban ismertetett program ugyanazon a képzési stíluson alapul, mint a Kenpo Karate-ban, és segít elszakadni. Miért? Mivel három fontos összetevőt kombinál:

1. nincs pihenés az egyes gyakorlatok között: az alábbiakban egy sor gyakorlatot fog látni. Miután befejezte az egyik gyakorlatot, azonnal a következőre lép. Nem fogsz pihenni., Ha egy rövid korty vizet kell kapnod, ez rendben van, de a cél az, hogy a lehető legkevesebb pihenés legyen a készletek között. Miért fontos ez? Mert te kondicionálod magad. Az edzések utánozzák a harcot. Harc közben nem szabad pihenni.
2. nyomon követése a Ismétlések: kattintson ide a letölthető edzés lap. Nyomtassa ki, és minden készlet után írja le a ismétlések számát.minden alkalommal, amikor egy gyakorlatot végez, arra törekszik, hogy annyi ismétlést kapjon, amennyit csak tud. Például, ha hétfőn 26 Hindu push up-ot csináltál, akkor arra törekszel, hogy szerdán 27 vagy 28 legyen., Lesz képes növelni a ismétlést minden edzés minden gyakorlat? Nem. De fontos, hogy törekedjünk rá.
3. Ismerkedés a megfelelő mentális keret: én gyerek nem, ez az edzésterv kemény. Lehet, hogy könnyűnek tűnik a papíron,de nehéz. A legtöbb edzés lehetővé teszi, hogy hatvan-kilencven másodpercet vegyen be a készletek között. Más tervek nem igényelnek teljes fáradtságot. Ez a terv megköveteli, hogy ne pihenjen, és minden egyes készlettel teljes fáradtságra menjen. Be kell jutnod a megfelelő mentális keretbe, hogy átjuthass. Tehát észre előre, hogy ez lesz kihívást jelent., Ez a terv csodálatos eredményeket nyújt a zsírégetés, a kondicionálás és az izomfejlesztés szempontjából – de nem a gyenge a szíve.

Program részletei

minden edzés felsőtestből, alsótestből, magból és egész test gyakorlatokból áll. Így, kapsz egy teljes test edzés minden alkalommal, amikor a vonat. Sok ilyen gyakorlat új lesz az Ön számára. Ha segítségre van szüksége velük, kérjük, tegye fel kérdéseit az alábbi megjegyzéseket, és én mindent megteszek, hogy válaszoljon a kérdésekre.

hogyan kell elvégezni az edzéseket:

1. kezdje el a felsőtest alatt felsorolt első gyakorlással.,
2. csinálj annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, jó formában.
3. gyorsan írja le az elérni kívánt ismétlések számát.
4. lépjen tovább a következő gyakorlatra.
5. ismételje meg, amíg át nem jut az összes felsorolt gyakorlaton, az egész testszakasz végéig.

a tervben van néhány változó, amelyek a kilencven nap alatt megváltoznak a progresszív túlterhelés elérése érdekében. Az első változó a gyakorlatok mennyisége. Minden hónap után, akkor csinál egy nagyobb számú gyakorlatok során minden edzés.,

” mire a harmadik hónapra érsz, a tested jól kondicionált és sokkal erősebb lesz, mint amikor elkezdted.”

a másik változó a gyakorlatok nehézsége. Az első hónapban a gyakorlatok közbülső jellegűek lesznek. Ahogy bejutni a harmadik hónapban, akkor lesz fejlettebb, és ez kihívást jelent a tested rettenetesen.

minden háromhetes edzés után aktív pihenő hét lesz. Ez azt jelenti, hogy egy hetet vehet le a képzési tervből, és végezhet más tevékenységeket, például túrázást, kajakozást, kerékpározást vagy futást., Meg tudod csinálni az erősítő edzés egyéb formáit az aktív pihenő hét alatt? Persze, de ne ess túlzásba. Ne feledje, hogy a szervezetnek pihenésre van szüksége a helyreállításhoz.

Ez a terv csodálatos eredményeket nyújt a zsírégetés, a kondicionálás és az izomfejlődés szempontjából – de nem a gyenge szív miatt.

1. hónap: El Diablo hónap

ezt a hónapot “az ördögnek” hívom, mert rájössz, hogy ezek az edzések valóban kihívást jelentenek és pokoliak. Ennek ellenére ezt a hónapot úgy is tervezték, hogy gyorsan eredményeket adjon, így láthatja ezeknek a gyakorlatoknak a hatékonyságát.,ideo alább)

Alsó Test:

• Széles Testtömeg Zömök
• Karate Zömök
• Hindu Zömök
• Medve Zömök
• Fogó Zömök (videó lent)

Core Gyakorlatok:

• Oldalon Deszka (Bal Oldalon)
• Oldalon Deszka (Jobb Oldalon)
• Lebegés Rúgások

az Egész Test Gyakorlatok:

• a Fű Árusok
• Gracie Gyakorlat

2. Hónap: A Zúzó Hónap

ez A második hónapban, akkor kezdeni, hogy a tested égő le kövér épület sovány izom., A szerkezet ugyanúgy van beállítva, mint a múlt hónapban. Hetente háromszor fogsz edzeni. Azonban lesz csinál több gyakorlatot ülésenként.,virág Body:

• Pisztoly Zömök
• Kacsa Jár (Max Idő)
• Széles Testtömeg Zömök
• Karate Zömök
• Hindu Zömök
• Fogó Zömök

Core Gyakorlatok:

• V.
• Ugrás Ülj Fel
• a Fejest Gyakorlat (Balra)
• a Fejest Gyakorlat (Jobbra)

az Egész Test Gyakorlatok:

• a Fű Árusok
• Gracie Gyakorlat
• Pók, Push Up a Szék

3. Hónap: A Teljes Annihilator Hónap

mire a harmadik hónapban, a test jól felszerelt, sokkal erősebb, mint amikor elkezdted., A progresszív túlterhelés folytatásához két változót kell megváltoztatnia. Az első a gyakorlatok mennyisége-ismét többet fogsz csinálni. A második változó az, hogy hetente négyszer elvégzi az edzést.,Push Up

Alsó Test:

• Széles Testtömeg Zömök
• Karate Zömök
• Hindu Zömök
• Medve Zömök
• Fogó Zömök
• Karate Zömök
• Kacsa Jár (Max Idő)

Core Gyakorlatok:

• Statikus V Impulzusok
• V.
• Oldalon tábla lábemelés (Jobbra)
• Oldalon tábla lábemelés (Balra)
• Lebegés Rúgások

az Egész Test Gyakorlatok:

• Fal Sétál
• Pók Mászni
• Teljes Híd
• – Híd fekvőtámasz

Több, Mint Ez: